Итак, сегодня мы будем разбираться зачем же вообще нашему организму нужна физическая активность, тренировки и нужны ли они вообще? Или все это придумано новыми веяниями моды или теориями заговора?)
Ну что ж. Скажу сразу. Просто и однозначно. Действительно, физические нагрузки важны и не просто нужны, а необходимы нашему организму. Они помогают не только поддерживать физическую форму, но и существенным образом влияют на наше самочувствие и настроение. Это если в кратции, быстро и по существу ответить на этот вопрос. Конечно, суть его лежит намного глубже, и с теми, кому интересно, давайте же разбираться.
Для этого, мы с Вами обратимся к историческому аспекту этого вопроса. Я уже как-то рассказывала об этом, но еще раз повторю небольшой исторический экскурс, потому что данные знания действительно важны, чтоб понимать, зачем и почему мы делаем то или иное действие, зачем нам это все и почему все это необходимо. Итак, весь период истории человечества, за исключением века научно-технического прогресса, т.е. новейшего периода в истории нашего существования, никогда не было и не возникало потребности в дополнительных каких-то физических нагрузках. Т.к. весь период нашего существования всегда сопровождался активным образом жизни, итак полноценными и даже более физическими нагрузками. Человеку нужно было постоянно быть в движении, чтобы выжить в нашем огромном и суровом мире. Найти себе еду, спастись от диких зверей, приготовить пищу, вырастить или найти пригодные овощи, фрукты, найти воду, осуществить пропитание племени, общины или семьи – для всего этого требовались колоссальные затраты энергии.
В отношении человека всегда действовал принцип джунглей. И для выживания всегда были необходимы хорошо развитые физические качества. И я сейчас говорю и про мужчин, и про женщин. Им всем необходимо было иметь хорошую подготовку. Выносливость была необходима, чтобы проходить много километров во время охоты или собирательства (а также войн). Сила – чтобы быть в состоянии притащить добычу, собрать и обработать урожай. Быстрота – чтобы убежать от хищников или врагов. Координация/ловкость – чтобы забираться на деревья за плодами. Гибкость – чтобы передвигаться в сложных гористых условиях. Сама жизнь естественным образом способствовала развитию и сохранению этих качеств. Недостаточно быстр, хоп – и тебя уже съели…
И так происходило достаточно долго. С развитием нашего общества, постепенно пропадала необходимость спасаться от хищников, кочевать, постоянно убегать от врагов, да и горные походы превратились в развлечение, а не стали необходимостью. Наш мир и наша жизнь стали намного безопаснее и комфортнее. Новые технологии облегчили процесс охоты и собирательства. С новыми знаниями и новыми достижениями в науке и технике человек больше адаптируется к спокойному и размеренному образу жизни. Ему уже не представляется необходимым для выживания бегать, прыгать, лазать и т.д. Выживание человека и его семьи уже зависит не от физических, а от умственных способностей. Чаще всего человек сейчас зарабатывает своим «умом» и получает свои деньги, которые может потратить на различные доставки еды, или просто прийти спокойненько в магазин и купить все, что ему необходимо, а значит умереть от голода – не наша страшная участь, даже если мы очень слабые, не ловкие, раскоординированные и не в состоянии долго бежать, прыгать и т.д.
Среднестатистический человек в большинстве случаев добирается до работы на общественном транспорте или на авто, сидит в офисе 8-10 рабочих часов и таким же образом возвращается домой, преспокойно заходя в ближайший магазин за едой и скорее на диван к любимому телевизору/компьютеру/телефону. Ну, может, еще какие-то незначительные домашние дела, которые не требуют особых физических усилий. Получается, что вся наша жизнь перестала зависеть от какой-либо физической нагрузки почти совсем. Но значит ли это, что все эти физические качества перестали быть нам необходимыми?
К сожалению, или к счастью, наш организм и наши инстинкты вырабатывались веками, огромным количеством времени и изменить, исправить их вот так просто построив крепость и купив автомобиль нельзя. Подсознательно наш организм все еще боится, что еда рано или поздно закончится, а за пещерой хищники и неизвестно будет ли возможность поесть еще раз и когда, поэтому он запасает «про запас», и у нас произвольно возникает естественное желание, которое защищало нашу популяцию до сегодняшнего дня, съесть побольше. Нет, ну а вдруг неурожай? И если раньше еда была наградой за долгую тяжелую физическую работу по добыванию этой самой пищи, и самой пищи было мало. То теперь работа не такая уж сложная (поход в Ашан не считается), зато еды – неограниченное количество. Так и пестрит яркими красивыми картинками и разноцветными ценниками с акциями.
Стоит ли удивляться, что при таком образе жизни физическое развитие человека оставляет желать лучшего?
Физические возможности каждого из нас находятся на таком уровне, который необходим для преодоления нагрузки, с которой мы регулярно сталкиваемся. Если регулярно мы активны ровно настолько, насколько этого требуют повседневные действия, то и возможности будут невысоки. «Стандартного» уровня обычно хватает на то, чтобы «дотянуть» каждый день до вечера. При этом из-за общего низкого уровня физической подготовленности вы можете чувствовать к вечеру «смертельную усталость», хотя вроде бы «ничего такого не делали» в течение дня. А стоит немного измениться окружающим условиям (лифт сломался – надо подняться на 15-й этаж, троллейбус остановился на середине маршрута – надо пройти пару километров), и вот уже сложно справиться с двигательной задачей. Приходится либо отказываться от свалившейся на вас физической работы (ждать лифтеров), либо «умирать» (подниматься на 15-й этаж с «выпрыгивающим из груди» сердцем).
К счастью, в человеческом организме заложено стремление к движению, которое сохранилось даже в современных условиях (фитнес-индустрия возникла и развивается благодарю ему в том числе).
Это нормально - быть в состоянии регулярно проходить много километров, выполнять тяжелую физическую работу без последствий, быстро бегать, чтобы сердце не выскакивало, и просто прыгать, плавать, танцевать в свое удовольствие. При этом стройность, бодрость, хорошее самочувствие, ощущение комфорта от своего тела – естественный «побочный» эффект.
Человечество, еще в древние времена, придумало множество видов спорта и разнообразных вариантов двигательной активности. Не будем вдаваться в подробности почему и как. Если интересно, я расскажу об этом в следующих статьях/подкастах. Нас сейчас интересует лишь то, что с их помощью можно добиться физической подготовленности, необходимой для высокого качества жизни. Не рискуя этой самой жизнью в джунглях, а безопасно тренируясь в фитнес-клубе, или дома. Остается только выбрать из всего этого многообразия то, что достойно вашего здоровья.
Зачастую первое знакомство с физической культурой/фитнесом происходит потому что в зеркале нас уже что-то не устраивает в себе, своей фигуре, формах, объемах. И пойти заниматься нас заставляет наш эстетический аспект и возникают такие запросы как: «похудеть в районе живота», «накачать попу» или «сесть на шпагат». Я ничего не имею против этих целей. Но также часто как они, возникают и срывы, зажоры, марафоны из серии «сдохни или умри». Тренировки на износ 30 дней, а потом полугодовой праздник с тортом и чипсами в обнимку. И вот такие перспективы точно здоровья и красоты нам не прибавляют. Все это происходит не потому что мы такие ленивые и у нас нет силы воли. Нет! А потому что у нас нет правильных и качественных знаний. Чтоб занятия были безопасными, правильными и сбалансированными, чтоб вы мягко входили в тренировочный процесс и также мягко из него могли выйти. Вот для этого и есть эти знания, которые Вам дадут профессионалы в спортивной индустрии. Или же годы с учебниками по физиологии, анатомии, биохимии и др. в обнимку. Но чтоб найти профессионала также нужно, порой, приложить огромную кучу усилий. И в этом аспекте можно ориентироваться только на здравый смысл и иметь хоть какие-то грамотные представления о физических нагрузках.
Итак, в ходе этого быстрого экскурса мы выяснили, что для того чтобы держать тело в тонусе, необходимо регулярно уделять время спорту и физическим нагрузкам. Малоподвижный образ жизни, в свою очередь, приводит к не очень хорошим последствиям, таким как, например, проблемы со здоровьем, пониженный жизненный тонус, апатичное состояние, слабоволие и т.д. Да и физическая форма в этом случае оставляет желать лучшего. Я не говорю про всех, я просто говорю о большинстве. Конечно, есть разные особенности организма и все индивидуальны, но в общей массе – принципы работают так, а не как-то иначе.
И напротив, регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими проблемами.
Итак. Что же еще дает нам регулярная физическая активность?
И в первую очередь – это энергия. Физические упражнения способствуют увеличению энергии, особенно если человек страдает от хронической усталости. При физических нагрузках кислород быстрее поступает в ткани, что способствует приливу сил.
Следующее – это профилактика заболеваний и наше здоровье. У людей, занимающихся спортом (даже у непрофессиональных спортсменов) здоровье в разы крепче, чем у не занимающихся им. И это не просто так: благодаря упражнениям можно предотвратить заболевания сердца, спины, а также астмы и сахарного диабета. Занятие спортом также помогает контролировать некоторые болезни, например, психические расстройства, нормализуют кровяное давление, благотворно воздействуют на работу всех жизненно важных систем организма, а также улучшают мозговую активность и замедляют процессы старения.
Еще одно – это крепкий сон. Полноценный сон необходим каждому для того, чтобы чувствовать себя хорошо и на протяжении дня быть эффективным. Если вы страдаете от бессонницы, то хорошие физические нагрузки пойдут вам на пользу. Во время тренировок в организме человека вырабатываются эндорфины. Они способствуют снятию дневного стресса, убирают нервное напряжение, заставляют расслабиться всю нервную систему. Человек при этом засыпает спокойно, не встает несколько раз за ночь. Именно поэтому спортсмены с утра всегда выглядят отдохнувшими.
Хорошее настроение – еще одна из причин для занятий физической культурой. Упражнения помогают людям побороть чувство страха и тревоги, а также способствуют максимальному расслаблению и умиротворению. Если вы столкнулись с плохим настроением после рабочего дня, или вам что-либо не дает покоя, просто уделите немного времени спорту. После физических упражнений человек практически всегда чувствует прилив сил, пусть даже он устал физически; его моральный дух на высоте, психическое состояние – прекрасное, жизненный тонус максимально активизирован. Не зря говорят, что спорт – лучшее средство от депрессии, ведь он помогает на время отстраниться от проблем и неприятностей и посмотреть на них под другим углом, а это, ко всему прочему, помогает отдохнуть и психике. Занятия спортом улучшают душевное состояние, помогают избавиться от стресса и негативных мыслей. Тренировка – это время, когда мы думаем о себе, воссоединяя тело с разумом. Благодаря физической активности, ваше тело будет выделять эндорфины (гормоны радости и счастья), которые заставят вас чувствовать себя прекрасно, иногда до состояния привыкания! В любом случае, занимаясь спортом, вы избавитесь от темных мыслей и повседневных забот: не лишайте себя этого, нам всем нужно расслабиться! Эти ощущения удовольствия и внутреннего благополучия также повысят вашу уверенность в себе и самооценку.
Красивая кожа тоже результат физической активности. Антиоксиданты в нашем организме влияют на состояние и внешний вид нашей кожи. Со временем их выработка уменьшается, что приводит к увяданию и старению. Для того чтобы это произошло как можно позже, люди должны заниматься спортом.
Сердце – это мышца, и как и любая другая мышца, за счет тренировок становится сильнее. Благодаря физической нагрузке сердце растет в объеме, постепенно снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление, а стенки сосудов становятся более эластичными. Таким образом, спорт способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы.
Еще одна причина – это насыщение нашего организма кислородом. Во время выполнения различного рода упражнений организм человека начинает потреблять большее количество кислорода, тем самым насыщая им все свои клетки. А это улучшает кровообращение и работу капилляров, а также исключительно благоприятно сказывается на реакции, рефлексах и работе мышц.
Регулярные занятия спортом также придают тонус мышечной ткани, делают ее более выносливой, крепкой. Это касается не только мышц рук, ног или пресса, но и сердечной мускулатуры, а также большинства внутренних органов. Мускулатура становится упругой, подтянутой.
Контроль веса. Ну и мы уже говорили о этом. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей. И привести фигуру в необходимую форму и придать ей тот самый желанный внешний вид.
Спорт также помогает улучшить работу мозга и память. Очень важно оставаться активными пожилым людям, так как с возрастом мозговая активность существенно снижается, а также появляются проблемы с памятью. В данном случае речь не идет о серьезном спорте, однако, следует себя приучить к ежедневной зарядке и пешим прогулкам.
Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
Готовность к родам. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.
Друзья, помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными способностями. Здесь важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту.
Наше завтра – это то, что мы делаем сегодня! Ну а я с Вами прощаюсь на сегодня! Не болейте и будьте здоровы!
#health #traning #здоровье #зож #тренировки #спорт #активность #вес #похудение #lidiiawolfmann