Тревожиться из-за денег — нормально, особенно в кризис. Но часто это мешает жить. Рассказываем, как успокоиться, даже если финансы начали петь романсы.
Не бежать от проблем
Самый большой источник финансового стресса — это страх перед неизвестным. Люди не любят узнавать плохие новости. Но зарыть голову в песок и делать вид, что ничего не происходит, — худшая финансовая стратегия.
Гораздо полезнее собрать все свои счета, кредиты и долги, вооружиться калькулятором и подсчитать, насколько серьёзны ваши проблемы. Это станет первым и неизбежным шагом к их решению.
Если выяснится, что дела действительно идут плохо, тревога может вырасти. Но осознать всё и испугаться — лучше, чем продолжать бездумные траты. Никто не сможет выбраться из финансовой ямы, не понимая, насколько она глубока.
А может, окажется, что всё не так уж и трагично. Например, вы хорошо справляетесь с выплатой долгов и даже успеваете делать накопления — в этом случае стоит сказать себе, что для постоянной тревоги из-за денег нет оснований.
Создать финансовый план
Важно регулярно пересматривать свой бюджет. Можно делать это по шагам.
1. Начать вести учёт расходов.
Если вы ещё не делаете этого.
2. Убрать ненужные траты.
Через месяц-два после отслеживания расходов можно выделить спонтанные, ненужные покупки и категории, на которые вы спускаете больше всего денег. Их следует сократить или исключить совсем.
3. Составить план погашения долгов.
Выгоднее сначала гасить самые «дорогие» кредиты с высокой ставкой. Например, стратегия может быть такой:
- микрозаём;
- долг по кредитной карте (если начисляются проценты);
- кредит наличными;
- автокредит;
- ипотека.
4. Подумать, как увеличить доход.
Снижать финансовую тревогу помогает не только сокращение расходов, но и рост доходов. Возможно, вы сможете монетизировать своё хобби, подрабатывать в свободное время. Хороший вариант — попросить повышения зарплаты у работодателя или вовсе сменить работу на более оплачиваемую.
5. Поделиться планами с семьёй.
Даже если у вас раздельный бюджет, стоит обсуждать свои финансовые планы с супругом или супругой, детьми и родителями (если вы живёте вместе). Например, можно заранее планировать крупные покупки, траты на отпуск и накопления на будущее.
Думать позитивно
Часть финансовой заботы — не корить себя за долги и лишние траты. Важно сделать выводы на будущее, но при этом искать и положительные стороны.
Пример
Вы составили финансовый план, сосредоточились на погашении долгов и вдруг обнаружили, что вам не хватает денег на хороший подарок другу, у которого вот-вот наступит день рождения.
Не стоит расстраиваться — лучше подключите смекалку. Сформулируйте проблему так: «Да, у меня нет возможности сделать дорогой подарок, но я могу подарить сюрприз или вещь, сделанную своими руками от всего сердца». Это может быть трогательное видеопоздравление от старых друзей, хорошо связанная шапка, декор для дома ручной работы, квест по местам вашей дружбы, шкатулка с воспоминаниями или что-то ещё.
Помнить, что вы не одиноки
В соцсетях люди обычно публикуют приукрашенную жизнь: путешествия, дорогие покупки, питание в ресторанах. Если кто-то делится проблемами, то чаще всего это не «стыдные» переживания: болезнь, плохое настроение, скандалы. Но очень редко можно увидеть признания вроде: «У меня на счёте осталось 500 ₽, а до зарплаты ещё неделя».
Тем не менее вы точно не одиноки в своих финансовых тревогах. По данным Американской психологической ассоциации, денежные вопросы являются основным источником стресса для большинства взрослых.
Так что если кажется, что только у вас случаются долги, необдуманные покупки и никак не растёт заработок, — это неправда. Большинство людей время от времени переживают то же самое.
Выделить деньги для радости
Не стоит ругать себя, если время от времени вы тратите деньги на всякую ерунду. Да, оставаться в рамках бюджета важно. Но не менее важна финансовая забота о себе. Излишне жёсткие запреты и постоянная критика приводят к тревожности и срывам.
Стоит выделить себе небольшую сумму в месяц, чтобы делать на неё спонтанные покупки. Даже в самые тяжёлые времена можно немножко расслабиться — и купить кофе с собой, футболку со смешным принтом или вон ту странную безделушку.
Обратиться к психологу
Если тревога насчёт денег не проходит и мешает жить, лучше обсудить это с психологом. Платные консультации обычно более эффективные, но в качестве «скорой помощи» подойдут и бесплатные.
Как получить бесплатную помощь психолога
- Единый телефон доверия — 8 (800) 333-44-34.
- Экстренная психологическая помощь МЧС России — 8 (495) 989-50-50.
- Пять очных консультаций с психологом в год — Московская служба психологической помощи населению (только для жителей, в том числе с временной регистрацией, работников или студентов-очников Москвы).
Те, кто чувствует, что не справляется с долгами и никак не может разобраться в своих финансах, могут обратиться к финансовому консультанту. Вероятно, будет достаточно одной встречи, на которой вы получите план действий и ответы на важные вопросы.
⭐️ Бесплатно попросить совета про деньги можно с помощью сервиса «Вопросы и ответы» на Сравни.
Хочу поговорить об этом: как работают финпсихологи
Текст написан на основе статьи в US News.