Здравствуйте!
Вставать с утра не хочет никто, особенно потом идти на работу (если вам не нравится работа, уходите). Главным минусом раннего подъема - это неполноценный сон длинной в 5-6 часов, что плохо. В этой статье я расскажу, как сделать ваше утро лёгким и счастливым.
Сон и его подготовка
То как и сколько вы спите несомненно играет роль в том, с какими чувствами вы проснётесь. Если подготовиться плохо, то и сон будет плохим. Кроме того, у вас могут начаться проблемы со здоровьем, если пренебрегать количеством часов.
Итак, нужно определиться, сколько часов нам надо для хорошего сна. Взрослому человеку хватает 8-7 часов, в таком случае вы отлично поспите. Но здесь есть свои нюансы, а именно время пробуждения. Для того чтобы не чувствовать себя овощем нужно проснуться в фазу быстрого сна. (подробнее на моём канале)
Теперь про подготовку. Для начала проветрить комнату, сделать максимально темной. Главное расслабить своё тело к моменту сна, почитать книгу например, главное без компьютера и телефона.
Подъём
Для хорошего и здорового подъема нам прежде всего понадобится спокойный и мягкий будильник. Про громкие и резкие все знают, что они бьют по нашей нервной системе. Поэтому ставьте будильник по-мягче.
После того как вы встали, можете сделать какие-нибудь телодвижения для разогрева тела. Затем идите на кухню и выпейте стакан воды, таким образом вы отлично прогрузите организм и желудок.
После этого утренний туалет или сделать завтрак, кому как. Во время приёма душа старайтесь применить технику "контрастного" душа, когда меняете холодную и горячею воду, про это можно отдельную статью написать, а именно о его пользе.
Завтрак
В ваш завтрак можно включить много полезных вкусностей, начиная от молока заканчивая авокадо или смузи из фруктов джунглей. Но н стоит есть жирную и жаренную пищу, так как вы создадите большую нагрузку на свой организм и будет тяжесть.
Лучше съесть вареные яйца или кашу, овсянка подойдёт лучше всех. Разнообразьте приём пищи, добавьте авокадо, фрукты или овощи, получите удовольствие от того, что и как вы едите.
Зарядка
Ещё одним важным пунктом является зарядка и утренние упражнения. Делая зарядку каждый день вы улучшите кровоток и свои мысли, приведёте свои мышцы и связки в тонус. Для более атмосферной зарядки можете слушать музыку или аудиокнигу.
#здоровьеифитнес #здоровье #утродоброе #завтрак