Всем привет, друзья!
В этой статье я поведаю о том, без чего тебе не прожить в боксерском зале больше полугода. А если серьезно, поговорим о взрывной силе удара.
Что же такое взрывная сила?
Под данным термином понимается проявление силы с максимальным ускорением. Иными словами, взрывная сила заставляет моментально включать твои мышцы в работу из состояния полного покоя.
❗Более эффективно работать с оппонентом, который будет давать сигнал (хлопок, свист) на то самое быстрое включение мышц, тем самым тренируем еще и реакцию.
Если тренируешься один можно произвольно расслабить мышцы и резко включаться в работу.
Для развития «взрывных» качеств мускулатуры мы будем учить мышцы выполнять движения с максимальной активацией.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ, Т.К. РАБОТА В КРИТИЧЕСКОМ НАПРЯЖЕНИИ
Список упражнений будет представлен из расчета на то, что всё они делаются по канонам взрывной мышечной силы, написанной в начале статьи.
❗❗❗Тренировка взрывной силы требует восстановления ЦНС, количество повторений не более 10 раз в одном подходе, отдых 2-3 минуты (можно занять себя другой деятельностью, например кардио, скакалка). Так мы тренируем мышцы быстро включаться в работу.
Упражнения:
1. Акцентированные удары по боксерскому мешку
2. Удары с тяжёлыми гантелями
Во избежание травмы, локоть до конца не разгибаем. Не знаешь как технически наносится удар, не делай!
3. Бросок медбола/сендбэга/камня (на природе) обеими руками
Видео с собственным участием, (сэндбэг 10кг)
4. Бросок медбола/сэндбэга/камня назад-вверх через голову:
Хорошим дополнением будет, бросать предмет с пола.
5. Бросок одной рукой (поочередно)
Без инвентаря:
1. Отжимания
Полностью расслабляемся в нижнем точке и резко толкаем пол
❗Лучше будет отжаться с хлопком
2. Прыжки в длину с места
3. Прыжки в высоту с места
Заключение
Рекомендуется данную работу делать в первой половине тренировки, когда наша ЦНС еще не истощена. Старайтесь как можно быстрее преодолевать позитивную фазу движения. Это нужно для более мощной активации нервной системы.
Про тренировку взрывной силы в тренажёрном зале выйдет отдельная статья (когда доберусь до качалки). Пиши в комментариях интересна эта тема или нет.
Рекомендую к изучению статьи:
- Укрепление кистей рук
- Тренировка выносливости с инвентарем
- Самая частая травма у боксеров
Спасибо за внимание🥊
#упражнения #выносливость #сила #скорость #тренировкавыносливости #боец #физкультура #ссобственнымвесом #фитнес #силаудара