Парадоксальное интенция (намерение) - это своего рода терапия, которая либо преувеличивает ваши проблемы, либо заставляет вас действовать вдвойне глупо.
Слово «парадокс» употреблено здесь недаром. Ведь как оказалось, преувеличение объекта страха, вместо усиления страха, наоборот нейтрализует его.
Создателем метода считается Виктор Франкл, и несмотря на то, что метод был создан много лет назад, успехом он пользуется и по сей день.
Представьте ситуацию, когда вы не можете смеяться, потому что это неуместно. Если вы попытаетесь сдержаться любой ценой, то получите обратный эффект. Вам будет хотеться смеяться ещё сильней.
Между тем Франкл обнаружил, что
«когда мы приказываем себе вести себя так, как нам не хотелось бы, то побуждение к этому бесследно исчезает»
Парадоксальное намерение не связано с лечением симптомов, а просто направлено на то, чтобы пациент дистанцировался от источника стресса. Идея терапии состоит в том, чтобы на мгновение заставить себя желать того, чего мы боимся больше всего. Речь идёт об изменении установок и замене их парадоксальным желанием. Такое мышление заставляет страхи медленно исчезать.
В литературе по психологии был описан случай пациента, у которого постоянно потели руки, из-за чего он испытывал проблемы. Терапевт не только запретил ему вытирать их, но и хотел, чтобы пациент старался выделять ещё больше пота, чтобы иметь возможность, например, поливать цветы. Больной чудесным образом выздоровел.
Парадоксальное намерение весьма эффективно используется в семейной терапии.
Парадоксальные намерения также используются при лечении зависимостей и при похудении. Оказывается, если терапевт приказывает пациенту есть ещё больше, он внезапно теряет желание есть.
Поэтому, если у вас есть проблема, навязчивая идея, с которой вы не можете справиться, одним из вариантов избавления от неё может быть доведение её до крайности.
Примеры из практики:
Женщине, которая боялась, что с мужем случится что-то плохое, и думала об этом постоянно, была дана рекомендация вообразить себе самые страшные события с его участием. Спустя какое-то время проблема ушла.
Перфекционисту рекомендовали делать всё идеально, даже поливать цветы строго по времени. И со временем перфекционизм ушёл.
Если вы воспользуетесь подобным методом и доведёте свою проблему до абсурда, то со временем окажется, что она не настолько серьёзная как вы думали.
Парадоксальное намерение в лечении бессонницы
Когда мы не можем заснуть и с тревогой ждём момента, когда наконец погрузимся в сон, наш организм активирует режим бодрствования. Особенно, если мы начнём представлять, что будет, если мы не выспимся.
Постоянные мысли о сне активизируют мозг и повышают уровень адреналина, что создаёт замкнутый круг. Чем больше мы думаем о сне, тем труднее нам становится заснуть.
Поэтому, если вы хотите выспаться перед важным днём, вместо того чтобы снова и снова повторять себе «Мне нужно немедленно заснуть», попробуйте подумать: «Интересно, как долго я смогу продержаться, не уснув», «Мне всё равно, что я сегодня буду спать».
Подобная практика помогает вам дистанцироваться от других стрессовых ситуаций.
⚠️ ВНИМАНИЕ!
Вышеизложенная информация не может заменить визит к специалисту. Помните, что при любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.