Я часто слышу, что люди стремятся быть осознаннее, хотя далеко не всегда мы на самом деле понимаем смысл и значение этого слова. Поэтому сегодня хочу поговорить о том, что такое осознанность в психотерапии, для чего она нужна, и как ее можно повышать уже сейчас.
Что такое осознанность?
В современной психотерапии под осознанностью понимают способность человека понимать и осознавать свои эмоции и состояния в текущий момент времени. То есть, это буквально умение развернуто и искренне ответить на вопрос "как ты себя чувствуешь прямо сейчас?".
Зачем повышать осознанность?
Как показывает опыт, большинству из нас очень сложно ответить на этот вопрос. Мы привыкли думать либо о прошлом, сожалея об ошибках или гордясь достижениями, либо о будущем, тревожась или планируя что-то. В современном постоянно движущемся мире остановиться в "здесь и сейчас" кажется какой-то невозможной привилегией, чем-то, что приравнивается к потере времени, себя и жизни. Но вообще-то, все совсем наоборот, как в песне: "есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь". А пока мы не позволяем себе быть в настоящем, мы по сути пропускаем эту самую жизнь. Грустно, не правда ли?
Более того, если мы загружены задачами, погружены в рутину или находимся под очень большим впечатлением, нам бывает сложно осознать, что с нами происходит. Из-за этого многие наши реакции, выводы и решения в большой степени оказываются вызванными неосознанными явлениями нашей психики. И мы можем обнаружить себя через какое-то время там, где нам быть не хочется и никогда не хотелось, делая то, что нам не интересно.
Как становиться осознаннее?
В силу своей профессиональной деятельности, я, конечно, искренне считаю психотерапию лучшим помощником на этом пути. Поскольку одна из самых важных задач терапии - повысить осознанность клиента. Именно с этой целью терапевты (особенно глубинных подходов) часто задают вопросы типа "что вы сейчас чувствуете?" или "какие у вас мысли по этому поводу?" или "какие желания/идеи возникают у вас прямо сейчас?".
И хотя первое время клиенты бывают очень растерянны и им сложно отвечать на эти вопросы, постепенно это становится не просто привычкой, но и инструментом для улучшения своей жизни.
Но прелесть заключается в том, что подобные вопросы можно задавать себе самому хотя бы раз в день или в очень эмоционально насыщенных моментах. Например, " Как я чувствую себя прямо сейчас? Какие эмоции испытываю? О чем думаю? Чего хочу?".
Это позволит вам стать немного осознаннее здесь и сейчас:)
#психологияпросто #осознанность #саморазвитие #самопознание #психотерапия #психология #психолог #психотерапевт