Давайте договоримся, если вам понравится эта статья и сюрприз в конце был полезен, то с вас палец вверх или позитивный комментарий в качестве благодарности за мой труд.
Ходьба — это удивительный способ оставаться в форме и заботиться о своем физическом и психическом здоровье.
- Действительно ли она так полезна?
- А достаточно лишь ходить, чтоб оставаться в форме?
- Можно ли похудеть с помощью ходьбы?
Давайте разрушать мифы.
Миф 1.
Говорят, что только ходьба неспособна принести пользу.
Люди часто думают, что из-за низкой интенсивности ходьба, не принесет особой пользы и пренебрегают ею.На самом деле польза ходьбы недооценима.
Ходьба в интенсивном темпе снижает риск развития:
- сердечных заболеваний,
- диабета 2 типа
- инсульта
- повышенного давления риска
- повышенного сахара в крови,
- некоторых видов рака,
- ожирения,
- остеопороза,
- сосудистых заболеваний и многого другого.
Ходьба также является отличным способом увеличить мышечную силу и выносливость (если вы чередуете разные виды ходьбы). Прогулки в интенсивном темпе способствуют выработке эндорфинов, повышающих настроение и снижающих стресс. Так что да, ходьба очень полезна для вас.
Миф 2.
Чтобы получить пользу, нужно ходить не менее 30 минут.
Согласно исследованиям ходьба в течение 2,5 часов в неделю — это всего 21 минута в день — может помочь снизить риск сердечных заболеваний на 30%.
И еще один интересный факт, что на каждую минуту быстрой ходьбы женщины снижается риск ожирения на 5%.
Исследование молодых людей, проведенное в 2018 году, также показало, что всего 10 минут быстрой ходьбы достаточно для улучшения настроения. Поэтому сколько бы вы не ходили, все есть польза!
Миф 3.
Я слышала, что нужно пройти 10 000 шагов в день, чтобы получить пользу.
Подобно 30-минутному мифу, ваши усилия не пропадут даром, если вы не сделаете 10 000 шагов. Хотите знать, откуда взялось это число, которым мы все так одержимы?
Цифра в 10 000 шагов на самом деле возникла не в результате научного исследования, а в результате маркетинговой кампании!
Итак, сколько шагов нужно делать?
Ходить около 7000 шагов в день обязательно, но, и даже около 4000 шагов могут принести пользу для здоровья. В основном эта польза психологическая ( снятие стресса, получение дозы эндорфинов), но для физической составляющей требует больше.
Миф 4.
Ходьба не поможет похудеть.
Как часть здорового образа жизни , который также включает в себя такие вещи, как правильное питание , сон, ходьба может быть отличным способом поддержания здорового веса. Главное в упражнениях — найти стиль тренировок, который вам нравится и которого вы можете придерживаться в течение длительного времени. Если ходьба подходит вам по этому параметру - замечательно! Тогда сделайте ходьбу вашей тренировкой. Ускоряйтесь во время ходьбы, можете даже перейти на легкий бег. Ходите в гору, по лестницам, берите утяжеления и тогда ходьба станет полноценной тренировкой, которая поможет похудеть. Включите любимую музыку или аудиокнигу и шагайте.
Миф 5.
Ходьба предназначена для новичков или людей, которые не умеют бегать.
Все думаю, что бег полезнее ходьбы. И все всё время собираются начать бегать. Вы из таких?
Бросьте эту идею на начале пути и начните просто ходить. Делайте это с ускорением, меняйте маршруты, чередуйте с короткими интервалами бега и эта будет невероятно полезной тренировкой.
- Ходьба хороша для новичков в фитнесе ,
- она хороша для людей, которые не могут бегать,
- она хороша для людей с проблемами суставов,
- она хорошо тем, кто много сидит,
- она хороша для тех, кто никак не соберется и не начнет бегать по утрам…
Ходьба просто великолепная тренировка для всех и каждого!
Миф 6.
Польза ходьбы заканчивается, как только вы прекращаете ходить.
Вы знаете все те преимущества для здоровья, о которых мы упоминали ранее, такие как снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака? Но польза ходьбы значительно больше.
Эндорфины и другие химические вещества, улучшающие самочувствие, также улучшают настроение на несколько часов, а также способствуют лучшему ночному сну и помогают снизить уровень стресса.
Регулярные прогулки быстрым шагом могут улучшить вашу физическую форму, поэтому вы можете заметить, что вам становится легче подниматься по лестнице, бегать, чтобы сесть на автобус, или гулять с друзьями. Регулярные прогулки, которые вы делали ранее улучшают ваше самочувствие и жизнь в целом.
Поэтому польза ходьбы не заканчивается тогда, когда вы перестали ходить!
Миф 7.
Ходьба не должна быть сложной тренировкой.
Хотя прогулка по пляжу на закате, вероятно, не заставит вас потеть или пыхтеть, прогулка определенно может стать отличной тренировкой.
- Увеличьте свой темп до быстрой ходьбы,
- ходите по лестницам, ходите в гору! В
- вы также можете носить с собой небольшие гантели или тяжелый рюкзак, если хотите посложнее.
В таком случае ходьба заменит вам полноценную тренировку.
Миф 8.
Ходить скучно!
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать ходьбу более приятной. Попробуйте эти идеи:
- Найдите друга, с которым можно прогуляться или поговорить по телефону во время прогулки.
- Слушайте аудиокнигу
- Шагайте в такт музыке
- Попробуйте новый пешеходный маршрут или отправьтесь на прогулку в парк, в который вы давно планировали сходить
- Прогулка по новой или неровной местности, такой как трава или песок, чтобы проработать разные мышцы и задействовать мозг.
- Установите себе цель шага
- Возьмите с собой собаку (или одолжите собаку у друга!)
- Придайте своей прогулке дополнительную цель. Сделайте по дороге те дела, которые давно планировали: сходите в банк, на почту, за продуктами ( вот вам и утяжеление)...
Превратите свою прогулку в удовольствие. Наслаждайтесь каждым шагом, уединением, любимой музыкой или пением птиц.
Если ходьба вам не по душе, есть много других способов улучшить свое самочувствие. Самое главное выбрать такую тренировку, которая будет вас вдохновлять, радовать, поднимать утром с кровати.
Если вам не удается много ходить, то эта тренировка исправит это. Включайте и повторяйте за мной!
#упражнениедляпохудения #упражнениядляног #тренировкадляначинающих #тренировкадома #фитнес #аэробика #10000шагов #ходьбадляпохудения