Этот простой метод может помочь вам быстро заснуть.
Вы ложитесь и начинаете ворочаться в постели, а это очень раздражает. Вот почему мы всегда ищем новые способы добраться до страны грез как можно быстрее.
Этот метод используется уже давно и эффективен на 96% и позволяет заснуть в течение двух минут. Так что это определенно стоит попробовать, даже если для овладения этим может потребоваться некоторое время.
Сканирование тела
Первая часть этого метода заключается в сканировании тела. Вы будете расслаблять все мышцы своего тела по очереди.
- Расслабьте мышцы лица: лоб, вокруг глаз, челюсть и язык. Затем отпустите плечи и позвольте мышцам расслабиться.
- Обратите внимание на правую руку, расслабьте мышцы предплечья, предплечья и кисти. Повторите с левой рукой.
- Вдохните глубоко и расслабьте грудь.
- Теперь расслабьте мышцы обеих ног. Двигайтесь сверху вниз; сначала расслабьте бедра, затем колени, голени и, наконец, ступни.
Визуализация
Вторая часть метода, когда все ваши мышцы расслаблены, пришло время для представления или, скорее, визуализации. Закройте глаза и представьте одну из следующих ситуаций. Выберите ту, которая вам больше всего нравится:
- Вы лежите в черном гамаке в комнате, погруженной в кромешную тьму.
- Вы лежите на спине в каноэ, плывущем по воде. Вода спокойная, а небо над вами ярко-голубое. Не видно ни облачка.
- В течение десяти секунд повторяйте в своей голове слова “не думай, не думай, не думай”.
Шесть недель
Если это не сработает сразу, не сдавайтесь. Освоение этого метода может занять до шести недель, и постепенно это будет становиться все проще. Так что продолжайте идти к цели!
Вы также можете поэкспериментировать с другими успокаивающими визуализациями. Представьте, что вы находитесь на зеленом лугу в солнечный день или на тихом пляже, пока волны мягко набегают на сушу.
Спокойной ночи!
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.