Недосып — типичная проблема современности. Дорога, работа в ночь, просмотр фильмов и залипание в соцсетях, всё это отнимает у человека драгоценные часы сна. Между тем ночной отдых — это фундамент для здоровой гормональной и эмоциональной системы.
Что происходит в организме человека при недосыпе
- Ухудшается память, концентрация внимания.
- Падает работоспособность, теряются силы и выносливость.
- При недосыпе бесполезно следить за правильным питанием. Вас неизбежно будет тянуть на мучное и сладкое.
- Повышается активность раковых клеток. Именно поэтому ВОЗ сигнализирует о том, что работа в ночные смены провоцирует онкологию кишечника и предстательной железы.
- Хронический недосып увеличивает риск инфарктов и снижает иммунитет.
Как сделать сон более качественным и полезным
- Ложитесь спать до 23:00. Именно в это время организм начинает расслабляться и вырабатывать мелатонин — гормон сна.
- Вы попрощаетесь с разбитым состоянием наутро, если приучите себя вставать и ложиться спать в одно и то же время.
- Удобная подушка и матрас для качественного сна играет важную роль. Не стоит пренебрегать своим ночным комфортом.
- За два часа до сна откажитесь от гаджетов. Синий экран монитора стимулирует нервную систему. Пускай эти часы перед сном станут временем вашей личной информационной гиены.
- Выделите 10-15 минут для бьюти-ритуала. Приучите организм к ежедневному вечернему уходу за собой. После ухаживающие процедуры будут давать сигнал телу, что скоро отход ко сну.
- Не пренебрегайте правилом трёх «Т»: Тишина, Темнота, Температура. Проветрите перед сном помещение, создайте для себя полную тишину и темноту.
- Принимайте пищу за два часа до сна. Наша пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе.
Если день был тяжёлым и не получается расслабиться и заснуть. Возьмите себе на вооружение следующие приёмы.
Техника моментального расслабления
Она заключается в максимальном сильном напряжении частей тела. Начать нужно со ступней: на пять секунд напрячь группу мышц, а затем на тридцать секунд расслабить. Проделываем эту манипуляцию последовательно, передвигаясь от ног к голове.
После такой техники тело непроизвольно расслабится, уйдëт напряжение дня.
Техника для засыпания «Белый шум»
Примите удобную позу для засыпания и прислушайтесь к звуку тишины. Вы можете услышать ели уловимый шум от кондиционера или тиканье часов. Каждый раз, когда к вам приходят мысли, спокойно принимайте их и отпуская, концентрируйтесь на источнике звука. Благодаря этой технике уснуть можно за пять минут.
Дыхательная техника «Квадрат»
Её можно использовать не только перед сном, но и при необходимости быстро успокоиться. Дышим следующим образом: глубокий медленный вдох на 7 счётов, задержка дыхания на 5 счётов. Выдох на 7 счётов. Повторяем циклы несколько раз.
Задержка дыхания и неторопливый вдох, выдох замедляет сердечный ритм и успокаивает нервную систему. "«Мыслительная жвачка» в голове отключится и вы уснёте.
Включите в свою жизнь ароматерапию. Качественные эфирные масла помогут быстрее расслабиться и мягко зайти в глубокий сон.
☑️ Друзья, палец вверх, подписка — неоценимая поддержка для канала.
Статьи по теме:
▪️Как спать, чтобы во сне молодеть|Плюс бонусный секрет от йогов
▪️Как управлять своими биоритмами: 11 лайфхаков от учёных
▪️Как помочь себе при острых эмоциональных состояниях. Советы от Ароматеропевта
