Как уснуть за 5 минут: 3 уникальных метода для быстрого засыпания

Недосып — типичная проблема современности. Дорога, работа в ночь, просмотр фильмов и залипание в соцсетях, всё это отнимает у человека драгоценные часы сна. Между тем ночной отдых — это фундамент для здоровой гормональной и эмоциональной системы.

Добрый день. Меня зовут Анфиса, мне 43 года, я — сертифицированный Аромапрактик, На канале делюсь секретами красоты, рассказываю, как сохранить бодрый дух, физическое и ментальное здоровье. Добро пожаловать!

Что происходит в организме человека при недосыпе

• Ухудшается память, концентрация внимания.
• Падает работоспособность, теряются силы и выносливость.
• При недосыпе бесполезно следить за правильным питанием. Вас неизбежно будет тянуть на мучное и сладкое.
• Повышается активность раковых клеток. Именно поэтому ВОЗ сигнализирует о том, что работа в ночные смены провоцирует онкологию кишечника и предстательной железы.
• Хронический недосып увеличивает риск инфарктов и снижает иммунитет.

Выбирая время для сна, пытайтесь не сопротивляться физиологии. Лучшее время сна будет меняться немного для каждого, но важно чтобы вы обращали более пристальное внимание на свои внутренние часы и то, что говорит ваше тело.Фото автора.

Как сделать сон более качественным и полезным

1. Ложитесь спать до 23:00. Именно в это время организм начинает расслабляться и вырабатывать мелатонин — гормон сна.
2. Вы попрощаетесь с разбитым состоянием наутро, если приучите себя вставать и ложиться спать в одно и то же время.
3. Удобная подушка и матрас для качественного сна играет важную роль. Не стоит пренебрегать своим ночным комфортом.
4. За два часа до сна откажитесь от гаджетов. Синий экран монитора стимулирует нервную систему. Пускай эти часы перед сном станут временем вашей личной информационной гиены.
5. Выделите 10-15 минут для бьюти-ритуала. Приучите организм к ежедневному вечернему уходу за собой. После ухаживающие процедуры будут давать сигнал телу, что скоро отход ко сну.
6. Не пренебрегайте правилом трёх «Т»: Тишина, Темнота, Температура. Проветрите перед сном помещение, создайте для себя полную тишину и темноту.
7. Принимайте пищу за два часа до сна. Наша пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе.
8. Примите тёплую ванну с магниевой солью и эфирным маслом лаванды.

Если день был тяжёлым и не получается расслабиться и заснуть. Возьмите себе на вооружение следующие приёмы.

Техника моментального расслабления

Она заключается в максимальном сильном напряжении частей тела. Начать нужно со ступней: на пять секунд напрячь группу мышц, а затем на тридцать секунд расслабить. Проделываем эту манипуляцию последовательно, передвигаясь от ног к голове.

После такой техники тело непроизвольно расслабится, уйдëт напряжение дня.

Техника для засыпания «Белый шум»

Примите удобную позу для засыпания и прислушайтесь к звуку тишины. Вы можете услышать ели уловимый шум от кондиционера или тиканье часов. Каждый раз, когда к вам приходят мысли, спокойно принимайте их и отпуская, концентрируйтесь на источнике звука. Благодаря этой технике уснуть можно за пять минут.

Дыхательная техника «Квадрат»

Её можно использовать не только перед сном, но и при необходимости быстро успокоиться. Дышим следующим образом: глубокий медленный вдох на 7 счётов, задержка дыхания на 5 счётов. Выдох на 7 счётов. Повторяем циклы несколько раз.

Задержка дыхания и неторопливый вдох, выдох замедляет сердечный ритм и успокаивает нервную систему. "«Мыслительная жвачка» в голове отключится и вы уснёте.

Существует много клинических исследований, которые доказывают пользу ароматерапии при трудностях с засыпанием. Натуральные ароматы снимают перевозбуждение, улучшают настроение, создают состояние внутреннего покоя, что помогает быстрее отвлечься от гнетущих мыслей, расслабиться и заснуть. Фото автора.

Включите в свою жизнь ароматерапию. Качественные эфирные масла помогут быстрее расслабиться и мягко зайти в глубокий сон.

☑️ Друзья, палец вверх, подписка — неоценимая поддержка для канала.

Статьи по теме:

▪️Как спать, чтобы во сне молодеть|Плюс бонусный секрет от йогов

▪️Как управлять своими биоритмами: 11 лайфхаков от учёных

▪️Как помочь себе при острых эмоциональных состояниях. Советы от Ароматеропевта