В первой части я говорила больше об эмоциональной составляющей восстановления, чтобы забота о малыше и материнство было вам в кайф 🥰 а также было приятно находится в этом состоянии ✨😍
В этой статье расскажу о процедурах, упражнениях, которые делала после родов
Были у меня естественные роды (историю своих вторых родов скоро опубликую 😉), родила я рано утром (03:15) и днём этого же дня я начала восстановление с диафрагмального дыхания, опираясь за стол, и просто стоя
Такое дыхание можно начинать после естественных родов через 6-12 часов
После тренировки дыхания шла в туалет
Вообще важно ходить в туалет каждые 1-1,5 часа
Много лежала на животе до того момента пока не пришло молоко, далее стало проблематичнее
Почти сразу стала омывать спринцовкой с Тантум Роза наружные половые органы (оба раза брала порошок и разводила в бутылочке, воду брала комнатной температуры) и после проветривала промежность лёжа бабочкой 3-5 минут
Делала ещё так, ложилась на одноразовую пелёнку и лёжа омывала спринцовкой, для лучшего попадания внутрь и после сразу же проветривала
На следующий день после родов начала крутить велосипед
А ещё начала делать упражнения по Кегелю, также продолжаю делать его и дома
Также ещё одним из хороших упражнений является такое: выполняется лёжа, согнуть ножку и соскользнуть, далее колено к себе (вдох - ногу к себе, выдох - выпрямить ножку)
После выполнения упражнений необходимо пойти в туалет
Также во время мочеиспускания, временно прекращаю процесс и после продолжаю, делаю по сей день
Важно исключить до полугода упражнения с прыжковыми элементами и элементами с натуживанием
Необходимо определить есть ли диастаз или нет, если есть, то ряд упражнений противопоказан, и могут усугубить диастаз и здоровье в целом
Через 2 месяца можно начать посещать групповые занятия такие как йога, пилатес
Можно стоять в планке 👌🏻и делать приседания
В роддоме сразу же начала прикладывать к груди по требованию 🥰 Если малыш длительное время спал, то будила и прикладывала
Во-первых, при сосании груди хорошо сокращается матка, и отлично отходят лохии, это очень хорошо ощущается
Во-вторых, скорее произойдёт прилив молока
Как я уже говорила в первые полгода необходимо носить удобную обувь (кроссовки), избегать открытую обувь, особенно бьющую пяточки (шлепки, сабо), кроксы, босоножки, каблуки
Восстановление после родов важный и постепенный процесс, имеет накопительный эффект 👌🏻
Важно понимать, что организм и тело видоизменяется под действием гормонов в течение 9 месяцев, и ясно, что восстановление не произойдёт за пару недель
Что же я ещё делаю для восстановления?
Разминаю свои ножки (ступни) так, кладу на пол ролик (я взяла ролик - картонный остаток от фольги) и катаю ногами по полу
Хороший массаж получается 👍🏻
Различные орто-коврики первые полгода противопоказаны!
Ежедневно гуляю ☺️ очень полезно совершать пешие прогулки 😉
Что касается средств гигиены (гель для душа, шампунь и т.д) не меняла первые 3 месяца после родов, начиная с 36 недели беременности
Бандаж до родов я не носила, послеродовой тоже, но если планируете, то надевать только на 3 сутки, если естественные роды
Обязательно полноценно ем каждые 3-4 часа, не забываю пить чай и воду в промежутках между приемами пищи
Важно не принимать ванну и не жить половой жизнью до 6-8 недель после родов, до консультации у гинеколога
По истечению 6 недель после родов я пошла на приём к гинекологу, также ещё через 6 месяцев необходимо сходить на консультацию 👌🏻
Обязательно необходимо следить за своим здоровьем 😉
И необходимо понимать, что организм восстанавливается, кто-то быстрее, кто-то медленнее, зависит от разных факторов и от организма
Если не так быстро это происходит, то не нужно переживать, впадать в расстроенное состояние, важно быть спокойной, адекватной, радовать себя
И, конечно, в самом начале главная задача женщины это ее малыш ❤️
Особенно первые три месяца, когда идёт четвёртый триместр
После первых родов, по своим ощущениям, я полностью восстановилась через 1,6-1,8 лет и месячные пришли у меня именно к 1,9 году
Вес пришёл к комфортному значению, изменилось качества кожи, тела в целом, пропал дискомфорт боли и т.д.
А также стоит заметить, что грудное вскармливание я прекратила, когда малышу было 1 год 7-8 месяцев
Это все, что вспомнила на данный момент, но если у вас есть вопросы, то смело можете написать ☺️😉
Мне безумно нравится писать для вас статьи и делиться своим опытом и своими мыслями 💫☺️❤️
Очень хочется быть ближе с вами и я создала канал в Телеграмме, подписывайтесь и будем с вами там общаться 🙌🏻🥰💫 И я смогу ещё больше с вами делиться полезной информацией и нашей жизнью 💫