В отличие от многих, мои умственные колебания экстремально велики.
От сверхуверенного в себе до мучительно некомфортного состояния
Благодаря нашему врожденному чувству самосохранения, падения настроение угрожают по спирали упасть в тревожные глубины нашего разума - панические атаки и даже самоубийственные мысли.
За прошедшие годы я выучил способы, чтобы резко нажать на тормоза при таком ускоряющемся негативе.
И иногда даже преобразовать эмоциональное дно в растущий позитив.
Я хочу поделиться 5 такими лайфхаками - тратя менее чем минуту вашего времени, они будут очень кстати для вашего психического здоровья.
Украсть секрет "вечной улыбки" ютуберов.
Мой друг Олег - один из самых оптимистичных парней, которых я когда -либо видел, но даже он страдает от депрессивных моментов.
Его решение? Сделайте 3 глубоких вдоха животом и выразите искреннюю благодарность Богу. Или кому-то кому Вы многим обязаны, если Вы атеист.
Глубокое вдыхание возвращает ваше внимание к настоящему, наполняет ваше тело свежим кислородом и успокаивает ваши нервы.
Благодарность заставляет вас вспомнить множество положительных моментов нашей жизни.
«Мы можем жаловаться потому что кусты роз имеют шипы; или радоваться потому что у шипов есть розы».
(Альфонс Карр)
В конце концов, быть живым - это привилегия, особенно когда более 100 человек умирают каждую минуту по всему миру.
Получите осознание того, что ваш нынешний минимум - это всего лишь микроскопический отрезок в вашей жизни.
Подвергать сомнению обоснованность веры
Более 90% наших убеждений являются неточными или неверными.
В то время как положительные кормят наше бредовое эго, негативные ускоряют падение нашей самооценки - неприятно в обоих случаях.
Поскольку ваш мозг направляет вас вниз по спирали к отчаянию, относитесь критически к вашим убеждениям или мыслям, о которых идет речь.
Это точно? Это правда? Когда я впервые выработал это убеждение? Это больше не работает? Есть ли какие-либо доказательства, подтверждающие ее? Или можно ли опровергнуть ее? Это возникло от моей травмы?
Быть жертвой издевательств в школе. Смотреть, что мои родители собачатся между собой. Физическое или (у некоторых) сексуальное насилие - этот коктейль детских травм привлек меня к некоторым глубоко неправильным убеждениями.
Даже если убеждение оказывается правдой, тревожный туман неопределенности, окружающий ее, исчезает - раскрывая что-то для вас, над чем нужно работать.
В любом случае, это победа.
Глубокое дыхание, снова (но с изюминкой)
В индуизме мы называем это дыхание «прана» - жизненную силу, которая циркулирует через каждое живое существо.
Когда вы беспокоитесь или стресс, система «борьба или бегство» вступает в силу.
По мере того, как ваш сердечный ритм быстрее, ваше дыхание становится чаще, нарушая свободный поток вашей «праны».
Комбинация острых коротких вдохов и медленных длинных выдохов истощает ваше тело свежего кислорода - усугубляя симптомы тревоги и нервозности.
Восстановите свою «прану», восстановив контроль над своим дыханием:
Откиньтесь на спинку своего стула и закройте глаза.
Вдохните медленно и глубоко до тех пор, пока ваш желудок не почувствует себя распертым до предела.
Зафиксируйте это состояние несколько мгновений.
Выдыхая ртом визуализируйте ваши заботы, страхи и сомнения.
Чувствуете себя лучше? Повторите еще раз. Или два.
Набрать немного холодной воды
Неудивительно, что Коран говорит вам мыть лицо холодной водой 5 раз в день.
Больше, чем физическое очищение, оно умственно терапевтическое - смывание грязи и грязи «сбрасывает» наш разум и заверяет, что все в порядке.
С другой стороны, физические признаки усталости, такие как жирное лицо, усталость и грязь, могут добавить вам истощения и ощущения негатива.
Вот почему две ладошки холодной воды может творить чудеса. Уже хотите сделать этот омолаживающий умственный разрыв?
Пойдите в холодный душ - он пополнит вашу энергию, разбудит ваше тело и улучшает реакцию на стресс.
В долгосрочной перспективе это приводит к лучшей устойчивости к стрессу, более четкому вниманию и более сильному иммунитету.
Прогнозируйте худшие сценарии
Мы видим ящерицу наших проблем - превращаем его в тиранозавра из «парка Юрского периода».
«Мы чаще напуганы, чем побиты; И мы больше страдаем от своего воображения, чем от реальности ».
(Сенека)
Боритесь с вашей проблемой, используя эти 2 вопроса:
На практике и реалистично, какой сценарий худший?
Что я мог бы сделать в такой ситуации?
Не просто делайте это как умственное упражнение, записывайте это - потому что осязаемые слова, смотрящие на вас, помогают вам с визуализацией.
Даже худшие из худших сценариев будут бледны по сравнению с демонами, вызванные вашим воображением.
Чувствую облегчение? Сделайте глубокий вдох - вы заработали его.
Бонус: невероятный сдвиг перспективы
Каждый человек страдает от стресса, неуверенности в себе, беспокойства и негатива -даже Илон Маск и Павел Дуров.
Поэтому каждый раз, когда ваш разум наклоняется к темной стороне, напоминайте себе, что вы не одиноки - с вами 7 миллиардов человек.
Хотите даже обнадеживающий факт? В космическом масштабе мы - невидимые пятна, которые мерцают на наносекунду.
Крошечные существа в миллионах крошечных домов, разбросанных по крошечной планете, вращающейся на средней звезде, которая является всего лишь точкой в галактике, окруженной миллиардами других подобных галактик.
Даже это только наблюдаемая вселенная, которая может быть всего лишь 0,000001% от фактической вселенной.
Мы, наши проблемы и наши заботы - ничто.
Так что расслабься, мой друг.