В прошлой статье был представлен рецепт очень вкусного и очень калорийного пирога (если не видел, то обязательно посмотри). Немудрено, что после такого пирожка вы можете немного поднабрать, да и вообще в современном мире много людей страдают от избытка лишнего веса, поэтому в этой статье мы поговорим о 6 продуктах для похудения.
Вокруг этих 6 - ти продуктов ты сможешь построить крутой рацион на всю неделю из классных и вкусных блюд. Но прежде чем мы перейдём к топ 6 - ти продуктам, я хочу вам рассказать по каким критериям они сюда попали:
- Они питательны и богаты минералами и полезными веществами (когда мы худеем потребляемых калорий у нас не так много, поэтому нам важно, чтобы еда была максимально полезная)
- Они сытные и вкусные (на диете мы постоянно голодны и из - за этого срываемся и хомячим какие-то вкусняшки, но если наша еда сытная и вкусная, то эта проблема исчезнет)
- Они обладают низким гликемическим индексом (чем выше гликемический индекс, тем быстрее энергия из продукта, который вы съели попадает в кровь. Например если вы съели конфету, то моментально её энергия попадает вам в кровь и если вы особо не двигаетесь, то эта энергия откладывается в жир. Наша цель - это низкий гликемический индекс, чтобы энергия из продуктов поступала в ваш организм постепенно и вы успевали её тратить)
Всё с критериями разобрались. Начинаем!
Яйца
В этом продукте много жиров, что даёт тебе насыщение. Также в яйцах есть правильный холестерин, который помогает в выработке тестостерона, а тестостерон в свою очередь помогает нам худеть. Ещё жирным плюсом яиц является, то что это очень вкусно! Есть множество рецептов ужинов и завтраков с яйцами, так что дерзайте!)
Авокадо
У этого продукта куча полезных свойств. Насыщение от него невероятное, полезных жиров немерено. Для тех, кто тренируется помогает восстановлению. Если вы его комбинируете с утренним омлетом, то есть вам захочется часов через 5, если не больше, в отличие от бутерброда, после которого через час уже хочется есть.
Красная рыба (сёмга, форель или лосось)
Сёмга стоит почти столько же сколько стоит грудка, либо индейка, но при этом она намного полезней и вкусней. Красная рыба является одним из лучших источников белка, полезных жиров и аминокислот, она содержит много витамина D, положительно влияющего на работу нервной системы, а также калий и фосфор, которые замедляют процессы старения и укрепляют кости. По поводу приготовления: если вы хотите похудеть, то лучше красную рыбу готовить на пару.
Чечевица
Чечевица обладает низкой калорийностью и высоким содержанием белка. Но по мне самое суперское это, то что чечевица обладает очень низким гликемическим индексом. Этот продукт будет лучшим гарниром на вашем столе. У чечевицы также как и у яиц куча вариаций приготовления, её можно приготовить с томатом, либо с овощами, либо перемешать с обжаренным луком, получив паштет. В общем вариаций её приготовления много. Вывод: если приготовить чечевицу правильно вы получите крутой гарнир на каждый день, который сможет стать базовым, вместо того, чтобы есть бесполезные макароны.
Индейка
Конечно же куда мы без мяса! Это очень просто: взял индейку запёк или затушил, добавил салат или просто овощей, добавил соуса, добавил даже обычной капусты и у вас готов классный приём пищи (низкокалорийный, где много белка). Можно взять и курицу, но в идеале индейку, так как она полезней.
Зелень и овощи.
Зелень дополняет каждое блюдо, о котором мы с вами сегодня говорили. Зелень и овощи это: брокколи, шпинат, капуста, руккола, кабачки, баклажаны, огурцы ДА ВООБЩЕ ЭТО ВСЁ ЗЕЛЁНОЕ, ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СЕБЕ ПРЕДСТАВИТЬ. Овощи придают жизни каждому приёму пищи. Овощи это основа всего.
Заключение
Поставив эти 6 продуктов в основу своего рациона, вы будете поражены изменением уже через 1,5 - 3 недели, но при условии исключения всего сладкого и мучного. Если эта статья для тебя была полезна, то оставь лайк и любой комментарий.