Ровно 2 недели.
Столько времени потребовалось моему организму,чтобы вернуться к исходным низким значениям в разнице ударов пульса по ортопробе после полумарафона.
Могу сказать вот что. Если ты прекращаешь делать какую-то бы ни было работу с определенной периодичностью - организм очень быстро от нее отвыкает. То есть, при условии достаточного развития определенного качества, если не уделять ему должного внимания,это качество будет стремительно хужеть.
Так и произошло с моими аэробными тренировками. По своему опыту скромно-эмпирическому я вывел универсальный объем специальной аэробной работы,который даёт мне максимальный эффект. Это работа в определенной зоне интенсивности в объеме от 15 до 20км.
Такой объем работы позволяет мне выступать на любых дистанциях от 3000м до полумарафона включительно. Если этого объёма я не добираю,то, с позиции обеспечения скорости выносливостью у меня начинаются серьезные проблемы.
Сегодня я завершил неделю работой :
2км + 4х3 мин быстро/ 1.30 активной трусцы. Крайний отрезок я разбил на составные части ,и последние 1,5 минуты делал,что называется wind up. Плавно раскатывал, а заключительные 30 секунд бежал максимально быстро.
А вчера я делал горный фартлег на 14км в средней интенсивности. И вечером немного выпил самогон для восстановления головы.
Могу сказать,что во многом,как бы то ни было странно - твой текущий результат зависит именно от аэробных показателей организма и от способности поддерживать скорость. У тебя может быть бесконечно большой скоростной запас относительно твоих целевых темпов,но, какой в этом смысл,если ты не можешь поддерживать скорость?
Можно обладать сколь угодно быстрыми ногами,но, проигрывать более медленным типам, у которых скорость лучше обеспечена выносливостью.
Мне осталось провести буквально несколько развивающих тренировок, до контрольной в субботу, в рамках которой я побегу заключительным отрезком дистанцию от 2 до 2,5км в около предельной скорости. Какое время это будет, я не знаю,но, если я пробегу медленее,чем 6.00(2км)/7.30 (2,5км) - это будет говорить лишь о том,что на текущий момент готов я просто отвратительно.
Так же, сейчас я начал тестировать новый вид силовой работы. У меня есть определенные проблемы с тем,чтобы доверяться "специалистам" , поэтому, я сейчас пытаюсь в куче говна отыскать что-то работающее. Пока что, данных у меня маловато. Осталось меньше двух недель.
Через 6 дней будет уже более менее понятно, что в итоге я могу показать, тренируясь преимущественно аэробно, не акцентируя внимания на скорости, а больше работая 'от здоровья'.
