Людей можно поделить, как минимум на две группы. Одни так называемые «жаворонки» - те, кто предпочитают рано вставать и рано ложиться. Другие - «совы», наоборот, любят поздно засыпать и поздно просыпаться. Представители обеих групп ведут соответствующий образ жизни и легко следуют своим привычкам.
Практически все признают, что различие между ранними и поздними «птахами» существует, но считаться с этим не хотят. Современное общество «настроено» в основном под «жаворонков». Людей с малых лет принуждают рано просыпаться. Сначала чуть свет волокут в детский сад, потом мы боимся опоздать в школу, а, повзрослев, на работу. В некоторых офисах рабочий день начинается - (о ужас!) - аж в 8 утра. А ведь еще и позавтракать надо успеть.
Социальная структура не соответствует природе очень многих людей. От этого они страдают - и психически, и физически. Здоровье себе портят.
«Совы» поздно ложатся, в результате чего им не хватает времени выспаться в трудовые будни. Но не потому, что они такие безответственные. «Поздние птахи» просто не в состоянии заснуть раньше. Даже забравшись в постель в 10-11 вечера, могут проваляться до 2-3 часов ночи, что называется, не сомкнув глаз. Или пересчитывая в уме баранов.
У «сов» уровень мелатонина - гормона, способствующего засыпанию - если и начинает повышаться, то примерно на 3-4 часа позднее, чем у «жаворонков». Им бы поспать хотя бы до 9 утра, а тут - бац! - будильник на 7 утра. А то и на 6 при нынешних пробках. Рано или поздно, пардон за каламбур, на «сову», теряющую каждую ночь по 2-3 часа сна, обрушатся диабет, гипертония и хроническая усталость. А то и что-то пострашнее, не дай бог.
Восполнить потери - то есть, как следует выспаться в выходные - невозможно. Двух - не хватает. Чтобы компенсировать хотя бы один час вынужденного бодрствования нужно четыре дня «беспробудного сна», образно говоря. А при хроническом недосыпе на более-менее существенное восстановление требуется до 9 дней.
Хуже другое: попытки наверстать сон, упускаемый по будням, не приводят к восстановлению нормального обмена веществ в организме. Если он уже нарушен. К такому выводу в свое время пришли американские ученые из Лаборатории сна и хронобиологии Университета Колорадо (Sleep and Chronobiology Laboratory, University of Colorado Boulder).
На роду написано
А вся вина «сов» лишь в том, что они генетически отличаются от «жаворонков». То есть, такими родились. И наивно было бы полагать, что можно перевоспитать этих людей - приучить рано вставать. Нет, можно лишь принудить.
Биологическими часами - циркадными ритмами - управляют гены. Они определяют, в какое время заснуть, а в какое проснуться. Поэтому человеку так трудно менять свои естественные ритмы сна и бодрствования. Что досталось от природы - с тем и живет.
Пять лет назад три американца были удостоены Нобелевской премии по физиологии и медицине, объяснив, как работает один из генов -«суточного ритма» или «ген периода», контролирующий те самые биологические часы». Он кодирует белок, благодаря которому организм узнает, когда нужно ложиться спать.
Позднее другие ученые пришли к выводу, что в формировании циркадных ритмов участвуют 351 ген. Жаворонки те, у кого этих генов больше всего.
А по свидетельству британских медиков из Университета Суррея, у «жаворонков» некоторые из этих генов еще и длиннее. Соответственно, у «сов» они короче. Выявить и тех, и других посредством генетических анализов не столь уж фантастическая задача.
Не исключено, что настанет время, когда, сдав необходимые анализы, человек будет получить справку о том, что он, к примеру, закоренелая «сова» и ему противопоказано приходить рано на работу. Увы, пока об этом можно только мечтать.
Спи спокойно
Удивительно, но мало кто знает, что ученые уже давно опровергли народные поговорки и якобы неопровержимые истины о пользе раннего пробуждения. Помните: «Кто рано встает, тому Бог подает», «Ранние пташки росу пьют, поздние слезы льют» или «Спать долго - жить с долгом». Подобных много.
Если быть точнее, то ученые - конкретно британские эпидемиологи из Университета Саут-Хэмптона (South Hampton University) заочно поспорили с Бенджамином Франклином (Benjamin Franklin) - одним из отцов-основателей США, чей портрет сейчас красуется на стодолларовой купюре. Он объяснял свой успех исключительно тем, что рано вставал - в 5 утра. Франклин твердо верил и часто повторял, что «ранний подъем и ранний отход ко сну делают человека здоровым, богатым и мудрым» (early to bed, early to rise, makes a man healthy, wealthy, and wise).
Эпидемиологи набрали тысячу добровольцев, выявили среди них 356 явных «жаворонков» и 318 «сов». Сравнение показало, что доходы любителей поспать были выше, чем у «ранних пташек». Более того, и те, и другие обладали примерно одинаковым здоровьем и демонстрировали схожие результаты в интеллектуальных тестах.
В итоге, исследователи отметили в Британском медицинском журнале (British Medical Journal):
- Мы не нашли никаких доказательств того, что совет Франклина дал какие-либо преимуществами для здоровья, социально-экономического или когнитивного развития. Во всяком случае, совы были богаче жаворонков, хотя не было никакой разницы в их здоровье или мудрости.
КСТАТИ
До последнего биологического часа
Неврологи из Массачусетского медицинского центра под руководством Эндрю Лима нашли в одном из генов, управляющих циркадными ритмами, характерные участки ДНК, которые отвечают за привычку просыпаться и отходить ко сну в то или иное время - рано или поздно. У одних это комбинация из двух одинаковых азотистых оснований - либо аденина, либо гаунина. У других - из разных. В результате люди бывают трех типов: с последовательностью аденин-аденин (АА), с последовательностью гуанин-гуанин (ГГ) и смешанного типа - аденин-гуанин (АГ).
В естественных условиях люди с генотипом АА - «жаворонки», с генотипом ГГ - «сов». А люди АГ -своего рода «полусовы». Но в «жаворонки» они точно не годятся.
Если Лим прав, то явных «жаворонков» (AA) - примерно 36 процентов, сов (ГГ) - 16 процентов. Больше всего «полусов» (АГ) - 48 процентов. Но «нежаворонков» всё равно больше - 64 процента.
Целью неврологов было определить часы смерти представителей трех генотипов - то есть, самые критические. Они определили. Подробности в нашем материале.