Всякий, кто ведёт свой блог, сайт, канал или ещё какой ресурс, рано или поздно сталкивается с выгоранием. И это серьёзная проблема, очень неприятное явление. В первую очередь оно связано с эмоциями, эмоциональным настроением, поэтому я и подчеркнул в заголовке, что выгорание эмоциональное именно.
Я довольно давно пишу (начиналось ещё во времена, когда Дзена и близко не было), делаю разные публикации. Прекрасно знаю, насколько плохо это, когда выгорел и не можешь более работать, творить! Заметил, что эта проблема популярна среди моих коллег. Особенно на Дзене. Впрочем, разбор, посвящённый выгоранию, применим не только и даже не столько для Дзена, сколько для любых платформ блогера, да и вообще, для любой интеллектуальной работы. У блогеров просто имеются отдельные особенности в плане того, как проявляется выгорание. Есть своя специфика, но это непринципиально для победы над явлением.
Как выглядит эмоциональное выгорание?
Начнём с симптоматики. Отмечу, что выгорание никогда не происходит быстро, мгновенно. Оно происходит, когда накопилась критическая масса, когда защитные механизмы психики уже не выдерживают. К выгоранию идёт автор блога какое-то время.
Происходит оно как? Случилась одна небольшая неудача (например, написал статью, которую мало кто читает, хотя времени на неё было убито предостаточно), вторая, третья. Копится-копится раздражение и досада, а потом прорывает: возникает такое состояние, что заходишь на платформу, в редактор (везде он называется по-разному – это уже специфика блогерской платформы), понимаешь, что совершенно не хочешь писать. А внутри кипит борьба нешуточная: одна наша часть говорит, что вот, смотри, надо писать, надо продолжать! Вторая часть тянет канат в другую сторону, активно сопротивляется и говорит, чтобы ничего не писал - бесполезно. Часто эта борьба не ощущается непосредственно; выглядит всё так, что сидишь у чистого листа и ничего не создаёшь. Или же просто забрасываешь вести свой блог, хотя периодически возвращаешься к мысли, что надо бы вернуться. Правда, стоит сделать подвижки к этому – и желание улетучивается.
Впрочем, может выглядеть и по-другому. Не замечали такого, как читатели или зрители (если говорим о видеоблоге), что автор «измельчал»? Раньше у него было всё супер, круто, интересно, а теперь автор не торт. Пишет или снимает, как говорят грубо, но метко, «на отвали». Это тот случай, когда творчество превращается в рутину, в работу. Причина этому – всё то же выгорание.
Возможен и такой сценарий: с творчеством всё нормально, но автор становится раздражительным. Времени на творчество уходит всё больше и больше, а отдачи, радости от него – всё меньше. Это ещё один пример эмоционального выгорания блогера.
В чём причина? Причём здесь эмоции?
На тему эмоций, чувств, аффектов, настроя у меня есть отдельная статья, где всё это подробно разобрано. Рекомендую с ней ознакомиться, если ещё не читали.
Кратко, лучше всего деятельность человека активная осуществляется при эмоциональной подпитке. Да, можно заниматься чем-нибудь на чистом автомате. Без всяких эмоций. Ещё можно заниматься деятельностью без эмоций, осознанно. Как правило, это рутина. К ней мы нейтрально относимся. Впрочем, как раз отношение (нейтральное, положительное, отрицательное) и завязано на эмоциональную сферу нашей психики.
Лучше всего получается чем-то заниматься, когда дело приносит радость или какие-нибудь ещё приятные чувства. Хуже всего, когда дело сопровождается раздражением, злостью, негативными эмоциями. Откуда же они берутся, эти негативные эмоции? А вот за это отвечает наше бессознательное. Точнее говоря, посредством эмоций, как одним из рычагов, оно может рулить нашей жизнью. Так что негативные эмоции порождаются бессознательным, но иногда и вполне могут осознаваться, пониматься индивидуумом.
Роль бессознательного в выгорании
Подходим теперь к самому интересному. Более-менее серьёзной деятельностью мы занимаемся при наличии мотивации к ней. Мотивация может быть разная: мотивация может заключаться в желании и стремлении показать себя, продвинуть себя. Или мотивация – изменить свою жизнь, своё положение в ней. Это примеры положительной мотивации. Чаще в жизни встречается мотивация, основанная на инстинкте выживания: когда делается что-то в последний момент (а то уже и сроки все пройдены) – это как раз такие случаи. Сюда же относится всяческая отрицательная мотивация: например, основанная на страхе. Как ни странно может звучать, но инстинкт выживания и сохранения очень силён. Как правило, здесь нет невроза. В случаях, когда мы продвигаем себя, показываем миру, речь идёт о так называемом инстинкте горизонтальных связей, ещё называемым инстинктом жизни, либо ещё – инстинктом сеkcуальнoсти (согласно учению Зигмунда Фрёйда). Обычно, блогерская деятельность очень хорошо завязана на раскрепощённость этого инстинкта. Чем меньше неврозов в этой сфере, чем проще и лучше себя показывать, рассказывать о себе другим, тем лучше. К сожалению, чаще всего здесь у большинства народа происходит сильная невротизация. Наверняка в вашем окружении найдётся человек, в общем-то талантливый в своей области, но совершенно не умеющий себя продать. Это всё – та же опера.
Впрочем, сегодня речь не пойдёт об инстинктах и психоанализе как таковом. Если интересна тема, подписывайтесь на мой канал. Тут много о психологии говорится в нашей жизни. Этих тем коснёмся многократно))
Сшибка мотивации – главная игра бессознательного при выгорании
Чаще, бывают другие игры бессознательного: коротко, накладывается друг на друга несколько мотивов, желаний, причин и поводов к действию. Скажем, стоит перед человеком несколько целей. Происходит конкуренция внутренняя за ресурс (за время в первую очередь, а также за силы, энергию), получаем в итоге внутренний конфликт. Нужно иметь в виду, что желания и мысленные выполнения тех или иных действий, кстати говоря, а также проигрывания тех или иных ситуаций для психики во многом равны действиям в реальности. Они тоже «едят» ресурс.
В итоге происходит нечто подобное тому, что можно увидеть в компьютере: одновременное выполнение многих процессов. Большая часть – фоном. Вроде как на компьютере кроме основной программы ничего не запущено, но всё работает медленно, а то и вообще висит. Конечно, существует диспетчер задач или ещё какая аналогичная программа, вызываемая через Control + Alt + Delete. Зависшие процессы на компьютере можно отключить. С психикой же всё сложнее. У нас даже выполненные действия, задачи, цели могут оставлять за собой незавершённый процесс, продолжающий отъедать ресурс. Что уж говорить про невыполненные действия, находящиеся в процессе. Бывает, что поставим перед собой множество целей, поверим в это, будем помнить про это, но ещё делом не занимаемся. И это иллюзия - на самом деле процессы запущены.
Как это может выглядеть в жизни на наглядном примере? Наверняка бывала ситуация, когда одновременно хочется и интересный фильм посмотреть, и какие-то важные дела поделать, и с друзьями пообщаться. Или вот случай, когда нужно уроки сделать вовремя школьные, но при этом хочется и отдохнуть, и почитать, а ещё хорошо бы и поспать. И за что браться? И когда делать эти уроки?..
Вот ещё наглядный пример: спрашиваешь у человека, постоянно жалующегося, как ему сложно без машины живётся, когда он её наконец купит. А он отвечает, что денег нет. Деньги на самом деле есть, но на другое тратятся. Машина просто ему не нужна настолько, чтобы жить без неё нельзя было. Не имеет такого высокого приоритета, как другие жизненные цели и связанные с ними статьи расходов.
Кстати, по теме денег, тут вообще замечательно видно мотивацию и то, как она влияет на жизнь. Скажем, товарищ жалуется постоянно, что нет денег на то, на другое, но когда коллекторы кредит заставляют вернуть или бандиты на счётчик поставили – деньги быстро находятся, по всем друзьям и знакомым собираются. Находятся мыслимые и немыслимые способы.
Описанные случаи выше – примеры так называемой сшибки мотивации. В случае с блогами всё также. Если перестали вести блог, если сгораете как автор, то всегда смотрите на то, на что именно уходит энергия. Во время сшибки нередко кажется, что «за целый день ничего не сделал, но такое чувство, будто весь день работал, не покладая рук». Это лень? Нет. Прокрастинация? Отчасти. Это внутренний конфликт, где один мотив сжигается другим. Одна часть нас говорит: «Делай!». Вторая часть говорит и заставляет не делать.
И тут мы подходим к интересному. К тому, что обычно заставляет авторов блога перестать творить
Антимотивы. Что вызывает внутренний конфликт?
Создание блогов – это всегда показуха. Даже если это экспертный блог. Скорее я бы сказал, что экспертные блоги ещё большей показухой страдают. И я не говорю, что это плохо. Это нормально. Больше того – так и должно быть!
Американский психолог и психотерапевт Эрик Берн в свое время выпустил замечательную книгу про Игры и людей, которые в них играют. Книгу пересказывать не буду, но отмечу, что там очень хорошо разобрана тема трансакционного анализа и важности для человека (а он, как известно, существо социальное) социальных контактов, одобрений. Условно говоря, артисту, музыканту, режиссёру просто жизненно необходимо получать «одобрямс» за свою работу. Без этого творчества не будет. Не будет положительных эмоций, любви. Без эмоций не будет и энергии на дальнейшее продуктивное творчество. С блогерами также. Лайки, дочитывания, цитирование, признание – это то, что движет любым автором.
И, скажите, как творить дальше, если возникает чувство ненужности работы для других? Писать в стол готов далеко не каждый. Снимать видео, делать фильмы, чтобы они лежали на полке (была такая тема во времена СССР)? Тоже не вариант.
Вот так и накапливается негативный опыт. Так порождается антимотивация. Внутренний цензор, а это одна из наших субличностей, берёт верх и постоянно где-то в бессознательном шепчет, что и не надо больше этим заниматься. Но наша творческая сторона ведь хочет дальнейшего развития! Вот и происходит выгорание – энергия расходуется впустую на бессмысленную внутреннюю борьбу.
И что делать, если выгорание уже наступило?
Если выгорание уже наступило, то в первую очередь нужно взять небольшую паузу – просто на отдых, на восстановление сил. Это не должно быть долго. Пара-тройка дней вполне способна восстановить силы. Главное в эти дни вообще не думать о блоге. Отключиться от программы для ведения канала. Не залезать на свой блог и не следить за комментариями, лайками.
Второе, что нужно делать: когда вернётесь к творческой работе над блогом, попробуйте себя эмоционально встряхнуть. В положительном ключе. Лучше всего – создать прорывной контент. Рвущий все шаблоны. Или выдать аудитории нечто такое, что все ахнут. Прямо представьте себе ситуацию живо, как это происходит, какие реакции у Вас при этом возникнут. Попробуйте прожить эту ситуацию так, словно она уже случилась.
При этом, как бы это сложно не было, перестаньте следить за показателями. Париться из-за этого. Хотя бы на время.
Скажу несколько слов буквально об особенностях Дзена. Дзен, как платформа для блогеров, да и вообще, как отдельный мир, обладает особым духом. Многие уже замечали из авторов, что бывает и зависимость от Дзена. И одни и те же типичные случаи у авторов: то показы упадут, то трафика нет, то массы хейтеров (ненавистников) приходят на канал. Постичь дзен на платформе Дзен можно только одним способом – перестать погружаться в болото, продолжать творить. Такую дежурную фразу пишут в технической поддержке. Знаю, что многих авторов это бесит, но кое-что в этом есть. Тайный смысл)). На Дзене успех приходит достаточно неожиданно. Никогда не знаешь, где выстрелит. Можно только предположить. И это ещё одна особенность платформы – фактор непредсказуемости. Её нужно учитывать.
Ну и в завершении что хотел ещё сказать. Сшибку мотивации лучше всего не допускать. Поменьше эмоционально реагировать на проблемы платформы. Лучший способ избежать проблем с мотивацией – работа со своими мотивами. Анализ мотивов. Это целая серия упражнений. Но об этом мы поговорим в следующий раз! Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять будущие публикации на психологические аспекты, связанные с ведением блогов.
Благодарю за внимание. Рад комментариям! Всем авторам - удачи и творческих успехов!
Игорь Кучаев
