Примите ситуацию, не вините себя, обратитесь за помощью и не оглядывайтесь назад.
Токсичные отношения могут негативно сказаться на вашем психическом здоровье и самооценке. Поэтому важно научиться выходить из токсичных отношений. Помните, Вы заслуживаете того, чтобы владеть собой и не сдаваться тому, кто не считает Вас личностью . Никто никогда не хотел бы находиться в установленных границах и чувствовать себя задушенным, неуважавемым и даже оскорбленным.
Мы хотим, чтобы Вы ушли от токсичности и строили свою жизнь самостоятельно. Итак, вот несколько способов, которые помогут Вам двигаться вперед с высоко поднятой головой.
Как выйти из токсичных отношений: 15 эффективных советов
1. Примите ситуацию
Возможно, Вы никогда не представляли, что находитесь в токсичных отношениях. Вы никогда не знали, что ваш партнер может быть токсичным. Но это случилось. И теперь вы, должно быть, думаете о том, как исцелиться от токсичных отношений. Некоторые эпизоды в жизни не зависят от вас. Примите настоящее, признайте, что это произошло, и знайте, что это не ваша вина.
2. Не вините себя
Обвинение себя в чужом поведении будет держать вас в плену и скрывать от вас реальность. Возможно, вы испытываете стресс, вызывающий неуверенность в себе и сожаление, что может привести вас к порочному кругу вины и разочарования. Когда ваш партнер злоупотребляет вами, проявляет неуважение и манипулирует вами, это его вина, а не ваша. Вместо этого обработайте свои эмоции и мыслите практически.
3. Практикуйтесь в уходе за собой
Вы всегда заботились о нем и игнорировали себя. Вы, должно быть, жертвовали своим временем и страстью к своему партнеру, но ничего не получали взамен. Пришло время улучшить себя и стать сильным и независимым человеком. Пришло время сосредоточиться на личностном росте. Расслабьтесь, употребляя здоровую пищу, регулярно занимаясь спортом, отправляясь на прогулку или присоединяясь к программе йоги, проводя время со своими близкими, осваивая новый навык, к которому вы всегда стремились, высыпаясь и достигая осознанности с помощью таких занятий, как медитация. Все это поможет вам принимать практические решения в жизни.
4. Постарайтесь быть терпеливыми
Трудно выйти из отношений, в которые вы вложили все, что у вас было. Вы любили своего партнера и, возможно, продолжаете любить его. Следовательно, расставание с ним может быть трудным. Но вы должны. Поэтому не спешите. Не торопитесь; в конце концов, вы выйдете из них с позитивом и новыми возможностями.
5. Не спешите вступать в новые отношения
Когда романтические отношения терпят неудачу, некоторые люди чувствуют пустоту и ищут пути к восстановлению. Принятие поспешных решений может оказаться грубой ошибкой. Вы должны понимать, что для счастья вам не нужен другой человек.Прекратите встречаться на некоторое время и живите настоящим.
6. Отключитесь от токсичного человека
Вы не сможете избавиться от токсичного человека, если будете общаться с ним ежедневно или жить с ним. Создайте пространство между вами и им, чтобы свободно мыслить и принимать правильные решения для вашей жизни. Постарайтесь какое-то время не разговаривать с ним. Однако, если в дело вовлечены дети, вам, возможно, придется поговорить с ним в определенных ситуациях. Говорите прямо по существу и постарайтесь не поддаваться эмоциям.
7. Не пытайтесь изменить своего партнера
Он причинил вам вред, не заботился о вас и заставлял вас страдать. Вы все еще надеетесь, что он изменится ради вас? Возможно, это слабый шанс, но что, если он останется прежним? Вы, должно быть, дали ему много шансов, и ожидание перемен в нем снова приведет вас в болезненное состояние. Так что лучше вам двигаться дальше, не позволяя своему счастью зависеть от кого-то.
8. Установите границы
Токсичный человек в первую очередь будет следить за собой. Он не будет учитывать ваши потребности и желания и предъявлять к вам требования. Чтобы отойти от них, установите вокруг себя границы. Поймите, чего вы хотите, и придерживайтесь их, не позволяйте никому пересекать ваши границы и беспокоить вас. Только когда вы позаботитесь о себе, другие в конечном итоге будут уважать ваши границы.
9. Будьте добры к себе
Отдалиться от человека, которого вы когда-то любили и которым восхищались, может оказаться непосильной задачей. При этом вы можете быть суровы к себе, что является неправильным подходом. Вы и так испытываете психологический стресс, поэтому важно тренировать свой разум и укреплять его, чтобы противостоять многим трудностям. Вы можете попробовать техники самоутверждения и практиковать их каждый день после пробуждения и перед отходом ко сну. Вот некоторые мысли, которые вы можете практиковать: “Я сильная и могу справиться с любым испытанием”, “Я буду спокойна, что бы ни случилось” или “Еще несколько дней борьбы, будь сильной”.
10. Любите себя
Пребывание в токсичных отношениях может подорвать вашу самооценку. Вы можете стать человеком, которым вы не являетесь. Когда вы пытаетесь разорвать нездоровые отношения, соберитесь с силами, знайте, кто вы есть, рассчитывайте на свои сильные стороны и отстаивайте свои взгляды. Только когда вы любите себя, у вас может быть ваша индивидуальность, к которой никто не может прикоснуться или причинить вред. Позитивные утверждения - отличный способ донести любовь до самого себя.
11. Не оглядывайтесь назад
Хотя вы могли бы изо всех сил стараться двигаться вперед, ваше прошлое могло бы тянуть вас назад. У вас были те прекрасные моменты с вашим партнером, которые было бы трудно улучшить, оставив их. Тем не менее, вы должны это сделать ради своего лучшего будущего. Постарайтесь не оглядываться назад, поскольку эти воспоминания могут снова доставить вам неприятности.
12. Поговорите об этом
Вы не делитесь своими проблемами со своей семьей, думая, что у них может быть стресс. Вы также не делитесь этим со своими друзьями, предполагая, что они могут вас не понять. Таким образом, вы накапливаете в себе негатив, который не приносит ничего, кроме вреда вашему психическому состоянию. Разумно поделиться с кем-то, кому вы доверяете, и снять давление со своего разума.
13. Отвлекитесь
Мысли о расставании с прошлым и планировании будущего оставляют пустоту между ними. Попытайтесь найти что-то привлекательное, чтобы заполнить это пространство. Либо отправляйтесь в отпуск в одиночестве, займитесь навыком, которому вы всегда хотели научиться, или запишитесь на курсы. Делайте что угодно, чтобы отвлечься и не оказаться в такой же токсичности.
14. Не забывайте, но прощайте
Ваш партнер, должно быть, доставлял вам много хлопот. Простить его не так-то просто. Однако важно пустить все на самотек ради светлого будущего. Если вы будете вечно злиться на него, это снова вернет вас в прошлое. Поэтому встряхнитесь, чтобы начать все сначала. Даже если вы не получили успокоения от своего бывшего, вы обрели его для себя, для своего благополучия. Поэтому простите, помня при этом, что нельзя повторять свои прошлые ошибки.
15. Ищите поддержку
Перепробовав многое, если вам все еще трудно отделаться от этого токсичного человека или разорвать отношения, обратитесь к психотерапевту. Саморефлексия может даться вам нелегко, поэтому консультации с экспертом помогут вам понять, что вас сдерживает, и помогут вам пройти через этот процесс. Он даст вам определенные упражнения и проследит за процессом вашего выздоровления, чтобы выяснить, где вы застряли и как вы можете двигаться дальше. Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда в ней нуждаетесь.
Ключевые указания
- Восстановление после токсичных отношений возможно, когда вы начнете уделять приоритетное внимание заботе о себе и любви к себе.
- Прекратите все возможные контакты с этим человеком и установите твердые границы.
- Быть терпеливой, не отвлекаться и рассчитывать на квалифицированную поддержку может помочь вам исправить токсичные отношения.
- Отпустите боль, избавьтесь от обиды и залечите свое разбитое сердце. Найдите в себе мужество начать все заново и создать жизнь, полную радости и покоя.