Иногда вы замечаете, что после бега по дороже в зале, готовы съесть слона, а потом весь день не двигаться? Рассказываем, почему так происходит.
Аппетит после кардио
Высокоинтенсивное кардио или другие объемные по энергозатратам упражнения, могут вызывать обостренное чувство голода.
Что в итоге может привести к увеличению количества потребляемой еды после тренировки. Это объяснимо, потому что на обеспечение этой активности вам нужны калории.
Конечно, это не должно рассматриваться, как причина избежать упражнений или понизить интенсивность тренировки. Просто имейте это ввиду, и учитывайте общий баланс калорий вашего суточного рациона.
Почему понижается нетренировочная активность?
Исследования на людях с избыточным весом показывают интересную особенность компенсации потраченной на тренировках энергии в течение суток.
Как только люди увеличивают активность через запланированные физические упражнения на тренировках, у них спонтанно и неосознанно снижается NEAT в течение оставшегося до сна времени Non-ExerciseActivityThermogenesis — это калории, которые вы тратите на любую ежедневную активность, которое не включает физические упражнения во время тренировки — как ходьба, мойка автомобиля, домашняя уборка, пританцовывание у плиты во время приготовления еды, любые движения не связанные с тренировкой.
Иными словами, после высокоинтенсивной тренировки, это касается кардио, вы просто меньше двигаетесь в оставшееся до конца дня время и сжигаете меньше калорий, чем в день без такой тренировки.
Упражнения поверх плана не помогают худеть
Если вы тот, кто решил избавляться от жира, ударившись в бесконечные многочасовые тренировки еще раз подумайте о том, что это не самый лучший вариант. Результата без дефицита калорий и определенной нормы белка у вас не будет.
Если уже занимаетесь в зале, не добавляйте больше упражнений поверх того, что вы уже делаете, похудеть это не поможет.