Возможно, если переборщить с дозировкой или схемой приёма витамина D.
Избыток D может привести к высокому уровню кальция в крови (гиперкальциемия). Кальций и фосфор становятся настолько высокими, что фосфат кальция начинает накапливаться в слизистой оболочке кровеносных сосудов.
Дефицит витамина К редко встречается у взрослых, потому что многие продукты в нашем ежедневном рационе содержат достаточное количество К1, а К2 организм вырабатывает самостоятельно.
Что должно быть в рационе, чтобы получать адекватную дозу К2 из питания:
✅ Сыр (как твердые, так и мягкие сорта),
✅ Творог, йогурт, сливочное масло (внимание, важно чтобы эти продукты были с нормальной жирностью, в обезжиренных продуктах нет витамина К2),
✅ Мясо (курица, говядина, печень),
✅ Квашеная капуста, помидоры, огурцы, баклажаны, арбузы.
➡️ Рекордсмены по содержанию К2 - соя натто и гусиная печень. Так что, если вы любите паштет из гусиной печени 👌🏻
‼️Если вы веган и не едите натто, вам, вероятно, следует подумать о приёме витамина K2 в качестве добавок, поскольку вы можете не дополучать его с пищей.
Кому ещё стоит сдать анализ и задуматься над приёмом:
➡️ Атеросклероз,
➡️ те, кто принимает большие «лечебные» дозы витамина D (профилактическая дозировка это 2000, лечебные это 5 000 и выше),
➡️ те, у кого есть признаки остеопении (состояние, при котором минеральная плотность костной ткани становится ниже нормы),
➡️ менопауза,
➡️ заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно сопровождающиеся нарушением всасывания жиров,
➡️ длительный приём антибиотиков, приём антикоагулянтов.
Если вы принимаете витамин Д в дозировке 2000, нормально разнообразно питаетесь и не находитесь в группе риска - вам можно не пить К2.
Если вы принимаете на постоянной основе более высокие дозировки витамина Д3, можно добавлять курсом на 1-3 месяца. Но тут уже вам должен сказать ваш врач, вы ведь не сами решили пить высокие дозировки, правда?
Подписывайтесь на мой телеграм-канал "Аксенова про Здоровье"
Там ещё больше полезной информации про здоровье, биохакинг и личную эффективность.