➡️ Подготовка к загару до отпуска
1. Витамин Д (профилактика ожогов)
Необходимо восполнить дефицит витамина Д, если он у вас есть, либо принимать профилактические дозы. Витамин Д способствует укреплению защитного барьера кожи, уменьшая воспаления, но также активируя гены восстановления кожи. Витамин Д повышает уровень противовоспалительного фермента под названием аргиназа-1 в коже. Этот фермент усиливает восстановление тканей после повреждений и помогает активировать другие противовоспалительные белки. Исследования показывают, что добавки витамина Д могут быть эффективным средством профилактики солнечных ожогов.
2. Каротиноиды (придают коже красивый загар)
Астаксантин
Великолепный антиоксидант, который предотвращает солнечные ожоги и уменьшает повреждение кожи.
Дозировка: 10-12 мг
Прием: 1-2 месяца до отпуска
Ликопин
Онкопротектор, предотвращает ожоги, придает кожи золотистый оттенок. Пить ликопин желательно на протяжении всего летнего периода.
Дозировка: 20-30 мг
Бета-каротин
Как ни странно, лучше всего пить морковный сок, чем из добавок - усваивается на порядок лучше.
Эти добавки нельзя при генетических нарушениях, при которых нарушается работа фермента, участвующего в превращении каротиноидов в ретинол — активную форму витамина A (поломка в гене ВСМО1), а также при гипотиреозе — вы окончательно пожелтеете, получите каротинодермию (кожа приобретет желтый цвет с зеленоватым или оранжевым оттенком).
3. Полифенолы (защищаем от морщин и преждевременного старения)
Полифенолы уменьшают повреждающее воздействие ультрафиолетового излучения, А (UVA) и ультрафиолетового излучения B (UVB) на кожу, предотвращают ожоги. На выбор вы можете подключить на 2−3 месяца один из данных в этом блоке препаратов.
Экстракт зеленого чая
Дозировка: 100 мг
Ресвератрол
Дозировка: 100 мг
➡️ В дни загара
Пьём витамин С (500-1000 мг) и Селен (0,2 мг)
Подписывайтесь на мой телеграм-канал "Аксенова про Здоровье"
Там ещё больше полезной информации про здоровье, биохакинг и личную эффективность.