Как много у современного человека хронических недугов и болезней, которые он таковыми не считают. Каждый второй ходит с остеохондрозом, бессонницей, периодическими головными болями и разными видами дискомфорта, в числе которых и плоскостопие.
Как-то раз мне прямо резануло ухо, когда знакомый сказал "ну спина болит, ноги отекают, сплю так себе, ну как все". Давно мы стали относиться к реальным болезням, как к данности? Когда это стало нормой и в обиходе появились болезни, которые надо лечить и которые "у всех"?
Я прекрасно знаю, какой у большинства сегодня безумный график. Времени нет на первоочередные дела, не говоря о каких-то неприятных ощущениях. Но я могу понять, когда у вас нет лишней минутки для упражнений по улучшению зрения, слуха или осознанности. Обидно, конечно, но тут речь об улучшениях, которые "когда-нибудь потом". Но как можно годами терпеть болезненные ощущения и ничего с этим не делать, я совсем не понимаю.
Так что там о плоскостопии?
По словам ортопеда, чуть ли не большинство людей на планете имеют те или иные дефекты стопы. Идеальной кондиции нет почти не у кого. Но у многих плоскостопие запущено, а это сказывается и на спине и на тазобедренном суставе и даже на голове. В нашем теле все взаимосвязанно и один недуг провоцирует другие.
Наверняка вы слышали советы про обувь с правильным подъемом, про пользу ходить босиком по пересеченной местности или морскому песку (а вот по ровному полу квартиры, говорят, ходить босиком вредно), но есть еще и упражнения, которые кому-то помогают улучшить ситуацию, а другим просто не запускать ее и хотя бы избавиться от тяжести и болей.
Сегодня я покажу вам комплекс, который нужно делать каждый день. А в идеале, утром и вечером. Благо, по времени это занимает 10-15 минут, если не меньше.
Сгибание пальцев ног
Садимся удобно на пол или любую удобную поверхность. Лучше выполнять на коврике или просто на полу, чем на мягкой кровати или диване. Медленно, плавно начинаем сгибать и разгибать пальцы на наши ступнях. Делаем не спеша, повторяем 6-8 раз.
Разведение пальцев ног
Теперь задача посложнее. Лично у меня в первые разы пошаливали нервишки, непривычно концентрироваться на мелкой моторике пальцев ног. Нужно плавно и медленно разводить в стороны (насколько это возможно) пальцы ног. И снова 6-7 повторов.
Махи пальцами ног
Остаемся сидеть на попе ровно и теперь нам надо превратить наши пальчики ног в веер. Попеременно, плавно, медленно, поднимаем большие пальцы вверх, а остальные в противовес вниз. И опять у нас 6-8 повторений.
Упражнение с мячиком
Теперь садимся на стул, берем теннисный мячик (единственны нестандартный реквизит в нашем комплексе упражнений) и начинаем плавно делать перекаты ступней. Не просто хаотично катаем мяч, а медленно, центром ступни делаем перекат вперед и назад. Выполняем упражнение с небольшим давлением на снаряд. Привычные вам 6-8 повторений для каждой ноги.
Подъем на носки
Теперь встаем, держимся руками за спинку стула и плавно, медленно поднимаемся на носочки. Никуда не спешим, делаем наши любимые 6-8 повторений. В верхней точке можно замереть на пару секунд. Упражнение также отлично помогает проработать икроножные мышцы.
Подъем на пятках
Теперь делаем то же самое, но только поднимаемся на пятки. Держитесь за стул, чтобы не упасть назад. А в остальном все так же: 6-8 повторений, плавно, с задержкой в верхней точке.
Сведение пяток
Снова встаем около спинки стула и теперь при подъеме на носки, медленно сводим пятки, до касания. Делаем 6-8 таких подъемов. То есть поднимаемся мы на прямых ступнях, а потом сводим наши пятки.
Разведение пяток
Финальное упражнение, где мы повторяем предыдущие манипуляции, но теперь нам надо развести пятки в стороны. Если объединить предыдущее и это упражнения, со стороны может показаться, что вы танцуете медленный твист. Опять 6-8 подъемов и комплекс закончен!
Автор этих упражнений советует делать их от 3 месяца до полугода. Но по мнению большинства ортопедов, у этого и любого другого тренировочного комплекса для ступней есть один неприятный нюанс. Дело в том, что плоскостопие — это костные изменения стопы. К сожалению, в отличие от детского возраста, исправить раз и навсегда этот недуг нельзя. Если ваши родители не позаботились о формировании здоровых ног, а вы потом не поддерживали всячески этот дар природы, упражнения и ортопедические стельки с вами навсегда.
Врачи говорят, что достаточно 10 дней без упражнений и прежний дискомфорт вернется. Поэтому универсальный совет — пользоваться индивидуальными стельками в уличной обуви, а дома уделять время упражнениями. 15 минут в день (а то и меньше) — не такая большая плата за отсутствие болей в ногах и комфортную ходьбу.
Ну а дальше выбор делать только вам! Будьте осознаны и здоровы!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!
