Одна из самых физически простых асан в йоге — шавасана. Поза, в которой вы просто лежите на спине и... расслабляетесь. Легко сказать! А сделать?
Опытные инструктора йоги и пилатеса знают, что шавасана — одна из самых сложных практик, особенно для новичков. Перестать крутить шестеренки в своем уме и отпустить мысли, закрученные в суетливую спираль, — это очень непросто.
Когда эта поза практикуется впервые, можно заметить, что тело напрягается, а закрывать глаза неудобно. В лучшем случае удается смотреть в потолок, а нередко хочется и по сторонам. Эти чувства — естественны и служат временным отвлекающим фактором, из-за которого асану шавасана часто не удается освоить быстро. Ведь она призвана успокаивать разум и освобождать мысли, оставаясь при этом в настоящем моменте.
Как можно преодолеть ментальный дискомфорт от расслабления? Опытные практики советуют следующие приемы:
- Занимать для этой позы достаточно свободного места
- Сосредотачиваться на дыхании и возвращать себя к нему, как только мысли начинают блуждать
- Мысленно сканировать тело на предмет накопившегося напряжения
- Использовать реквизит: свернутое одеяло или подушку для йоги под колени, а также охлажденное полотенце с ароматом лаванды на лицо или маска для сна
Но многие начинающие практиковать йогу, пилатес, медитацию и другие техники расслабления делятся, что блуждать взглядом или мыслями остается довольно долго в порядке вещей.
Одна из причин невозможности расслабиться по-настоящему — учащенный пульс. Иногда нам требуется гораздо больше времени, чтобы привести его в норму, но мы часто ждем быстрых результатов. Чтобы точно понимать состояние пульса воспользуйтесь смарт-браслетом JET Sport FT-8CH с функцией мониторинга сердечного ритма, а также артериального давления и физической активности!
А часто ли вам удается по-настоящему расслабиться во время практик или просто перед сном? Когда обстановка располагает к полной неге и безмятежности? Расскажите, как вам это удается или почему не получается?
#смарт_браслет #йога #шавасана #медитация