Всем привет :)✌
В последнее время у меня часто спрашивают (а иногда даже с упреком :D) "Как можно худеть, находясь на КЕТО (или в принципе на диете), не считая КАЛОРИИ и КБЖУ?"🤷♀️
Для начала, давайте разберемся, буквально в двух словах (как я это вижу), из за чего мы набираем лишний вес в виде жира.
Употребляя пищу, сахар в крови поднимается, затем инсулин его "гасит", а уже излишки сахара переносятся инсулином и откладываются в жировых запасах. Разница лишь в том, какие продукты Вы потребляете. Потому что разные продукты поднимают сахар в крови и инсулин по разному. Опираться нужно на гликемический индекс и инсулиновый индекс того или иного продукта.
Кето диета основывается на том, чтобы минимизировать потребление продуктов, которые вызывают мощные всплески сахара в кровь. Есть целый список продуктов, которые можно есть, не опасаясь при этом "вылететь" из кетоза (зная меру, конечно же).
Ссылочку на список разрешенных продуктов на КЕТО я оставлю внизу статьи.
Теперь по поводу калорий.✨
Во первых. уже было однозначно доказано, что подход "меньше ешь - худеешь" не работает. Ведь когда Вы сокращаете количество потребляемых калорий, Ваш организм автоматически подстраивается, замедляя обмен веществ. Возможно, с самого начала Вам это поможет, но рано или поздно наступит "плато", через которое Вы не сможете просто так перешагнуть. Придётся или еще меньше есть, или добавлять кардио нагрузки, а Вам этого не захочется, потребляя 1000ккал в сутки :) У меня уже так было, я отрекся от такого режима питания, когда организм начал привыкать и 1700ккал в сутки было недостаточно мало, чтобы понижать стабильно вес на -1кг в неделю.
Во вторых. Есть разница между потерей веса и потерей жира. Если Вам кто то говорит, что Вы сможете потерять 5кг жира за неделю, то знайте, что этот кто то Вам лжет. Невозможно потерять больше 1кг жира в неделю. Водный вес - да, но он вернется, когда Вы перестанете придерживаться той или иной диеты.
В третьих. Вредной еды не существует, главное - количество калорий. Плохой пищи нет, все хорошо в меру. Подобный бред могут говорить производители газировок, чипсов и пр. Может это и так, но не для тех, у кого главная цель - похудеть, тем более, находясь на кето.
Теперь по поводу КБЖУ.✨
Я его не считаю, потому что это пустая трата времени, если перед покупкой того или иного продукта почитать его состав, посмотреть сколько там углеводов. Разрешенное количество усваиваемых углеводов в сутки - 20-50г. Если, например, в колбасе нет углеводов, то я без угрызений совести смогу съесть целую палку, по необходимости. Но если, например, в чернике 7.6г углеводов на 100г, то я не буду есть килограмм ягоды, чтобы не перешагнуть через ограничение по углеводам в сутки. Если Ваш рацион состоит из мяса, овощей, орехов, авокадо, яиц и пр разрешенных продуктов, то не тратьте время и силы на подсчет КБЖУ, на кето это лишнее :)👆
Гораздо проще в КБЖУ ориентироваться следующим образом: берем тарелку и наполняем ее разрешенными овощами на половину. ¼ тарелки отдаем под белки, а другую ¼ под жиры (или ½. под общее блюдо, например, отбивные с сыром, которые я часто готовлю). Т.к. в 1г жира 9ккал, а в белках и углеводах по 4ккал на 1г, то сохранится идеальная пропорция по калориям.👆
Ссылка на список разрешенных продуктов на КЕТО.
Другие статьи можно почитать, тыкнув на хештег снизу
Спасибо за внимание 👌Подписывайтесь на канал😊 Не забудьте тыкнуть лайк👍
#теориея@ketozhenya
#кето
#пп
#диета
#похудение
#кетодиета
#кетоз
#кетоадаптация
#КБЖУ
#калории