Медитация вас изменит. Это не публичная оферта, но полноценное обещание – я много раз проверяла. Если надо, практика поможет уснуть, если нет – взбодриться. Она подсветит нетривиальные решения для проблемы, которая вас измучила.
Этот эффект основаны на ДОКАЗАННЫХ механизмах, которые, например, легли в своё время в основу телесно-ориентированной психотерапии (если коротко, её принцип звучит так – не только состояние меняет тело, но и тело способно кардинально изменить состояние).
Строго говоря, медитировать можно безо всяких приложений В А А П Щ Е. Бесплатно и безлимитно. Садитесь в известную позу, вытягиваете макушку, раскрываете ладони, держите позвоночник, расслабляете мышцы, закрываете глаза, надеваете на лицо улыбку Будды, следите за дыханием и отпускаете мысли.
Стоп-стоп-стоп, погоди-погоди, О Т П У С К А Е Т Е мысли?! А как это? Мы не умеем
Мы тоже)) Но учимся, и не без успеха.
Медитировать с виртуальным наставником ГОРАЗДО легче, чем в одиночку. Ты просто следуешь за голосом, послушно выполняя всё, что он предлагает – и от медитации к медитации прогрессируешь.
Откуда его (наставника) взять?
Я встречала 2 типа медитаций:
1. От экспертов разного толка - психологов, коучей, релакс-терапевтов, регрессологов (к слову, значение двух последних профессий мне неизвестно, ну да ладно);
2. Из специальных приложений
Оба пути – ок, но есть нюансы
Например, в приложениях медитации собраны в тематические блоки – курс медитаций для снятия тревоги и стресса, для работы с пищевыми расстройствами, для улучшения сна, для беременных и даже для детей. Много для чего)
Топ-3 приложений для медитаций
Вообще-то их сотни, но эти – самые популярные, я практиковала со всеми тремя.
1. Meditopia
По-моему, самое старое (не по духу, а по возрасту) приложение для медитирующих. Преимущества – внушительный выбор практик самых разных направлений и возможность менять фоновые звуки, которых реально М Н О Г О и которые классные:
«Медитопия» стоит 1790 рублей в год, но там оооочень долгий тестовый период – когда я начинала, был чуть ли не 12 месяцев.
2. Prosto
Это моё любимое приложение, в подавляющем большинстве случаев я медитирую именно с ним. Веду сейчас переговоры с их представителем, хочу взять у него интервью.
Преимущества Prosto:
- грамотные сценарии практик
- лаконичный и эстетичный дизайн, понятный интуитивный интерфейс
- разные, классные спикеры – в отличие, например, от «Медитопии», где всё читает один женский голос. Я больше всего люблю читку Никиты Ефремова, но самый популярный ведущий Prosto – конечно, Сергей Чонашвили. Одна моя подружка установила приложение чисто ради него))
- российская техподдержка, как и вообще российское ВСЁ) Prosto – проект дражайшей Ирены Понарошку, а значит, в сами знаете каком случае он никуда с территории РФ не исчезнет
- есть бинауральная музыка и несколько сказок
.Цены на подписку такие:
3. MO: медитации и сон
Весомые преимущества «МО» над Prosto и «Медитопией» в том, что
1. Там много (очень много) С К А З О К для детей от 3 до 103 лет. Я протестировала их буквально позавчера, и это чистый восторг!
2. Приложение специализируется на решении проблем со СНОМ, а это, как вы могли заметить, мне очень важно, сон сейчас – ключевая тема моей работы над собой.
Минус «МО» даже не столько в голосах спикеров, сколько в том, что они не всегда выбирают для чтения медитации подходящий тембр и темп. Ведущий должен тебя буквально гипнотизировать, вводить в транс, а тут со мной это происходит реже, чем, например, в Prosto.
Подписка начинается с 299 рублей в месяц, но и бесплатной версии ПОЛНО крутых материалов, которых точно хватит новичку.
Медитации от экспертов
Специального ресурса, на котором они были бы собраны, нет. Однажды мне медитацию скинула в директ подписчица из нельзяграма, и она мне прям зашла. Мало того, я под неё уснула, а это и было целью. И несколько раз ещё я медитировала под голос своего психолога Маши Сохацкой, пару бесплатных записей можно найти у неё на ютуб-канале.
В целом медитации с экспертом я бы рекомендовала скорее как часть вашей работы с ним, а иначе вам такого человека просто-напросто не найти.
В заключение поделюсь: чем дольше я медитирую, тем настойчивее звучит мысль попробовать записать для кого-нибудь медитацию самой. Если не голос, то хотя бы текст. А впрочем, это уже совсем другая история)