Человек всегда стремится к совершенству. И на этом пути он хочет создать что-то новое, неизведанное прыгнуть выше, пробежать быстрее, станцевать так, как никто и никогда ранее, а дается это только большим трудом и интенсивной тренировкой. Чтобы сделать открытие, установить рекорд, надо максимально использовать все свои потенциальные возможности.
Но человек меняется не только год от года, из месяца в месяц, но и день ото дня и час от часу. Колебания состояния организма суть проявления биологических ритмов.
В последнее время наши биологические ритмы страдают от того, что труд становится напряженным, отдых короче, а жизнь шумнее. Все эти беспокойные ритмы отражаются на состоянии организма.
Ученые всего мира стремятся найти надежные средства профилактики и лечения расстройств, связанных с поломкой биологических часов. Наука, изучающая биологические ритмы — биоритмология(в последнее время её называют хронобиологией).
Наука о биологических ритмах так многогранна и стремительно развивается.
Исследователи считают, что для человека преобладающее значение имеют социальные факторы: ритм сна и бодрствования, режим труда и отдыха.
Согласно гипотезе, живой организм является независимой колебательной системой, которая характеризуется целым набором внутренне связанных ритмов.Они позволяют организму приспособиться к циклическим изменениям окружающей среды. Так, осенью многие птицы улетают на юг, а некоторые животные впадают в спячку.
Зимняя спячка помогает им пережить неблагоприятный период. Животные удивительно точно определяют время для спячки. Например, медведь укладывается в свою берлогу всегда накануне снегопада. Если же этот ритм нарушен и зверь по каким-то причинам не залег в берлогу или вдруг проснулся с середине зимы, он практически обречен на гибель.
Ритмические колебания, наблюдаемые в живых организмах, результат непрерывного воздействия космических и геофизических факторов проникающего характера. С изменениями атмосферного давления оказались связаны колебания обмена веществ в клубнях картофеля. Колебание функций является одним из основных условий их надежности. Так, здоровый человек хорошо себя чувствует не только при артериальном давлении 120/80 мм рт. ст. После подъема на 6-й этаж, оно конечно выше, а во время сна или после теплой ванны — ниже.
Ритм — это не просто колебательный процесс. Это прежде всего само поддерживающийся или автономный, процесс. Значит, он должен сохранятся в постоянных условиях. Основным фактором, влияющим на биологические ритмы, является свет, а следовательно, первое требование к ритмам заключается в том, чтобы они сохранялись в темноте.
Основным суточным циклом, базой и фоном для протекания всех других ритмов является чередование сна и бодрствования.Оказалось, что сон и бодрствование неразрывно связаны. Если человек крепко и глубоко спит, он может решать днем сложные задачи, выполнять ответственные дела, напряженно работать. Человек, который плохо спит, практически не способен активно бодрствовать.
Сон — особый дар, посылаемый человеку богом сна — крылатым выражением Морфеем, одним из сыновей бога Гипноза.
Долгое время считали, что сон служит исключительно для восстановления утраченных за день сил. Накопленные данные позволяют по-другому взглянуть на сущность сна. Причем все это имеет самое непосредственное отношение к науке о биологических ритмах. Ученые выделили 2 основные фазы сна: так называемый медленный и быстрый сон.
Во время «медленного» сна дыхание, пульс становятся реже, расслабляются мышцы.
Быстрый сон никогда не наступает сразу — его регистрируют лишь после определенной продолжительности фазы медленного сна. Быстрый сон очень важен для состояния психики человека.
Расстройство сна — одно из наиболее характерных проявлений поломки биологических ритмов.
Расстройства сна имеют 3 основные формы: затрудненное засыпание, неглубокий поверхностный сон с частыми пробуждениями и раннее пробуждение. Следствием этих нарушений является недостаточная продолжительность сна.
Очевидным стал то факт, что следуя трём принципам, сон будет хорошим.
Первый принцип — надо всегда следовать одному режиму.
Второй принцип организации труда и отдыха. Даже самые короткий периоды сна или дремоты во время бодрствования могут нарушить ход биологических часов.
Третий принцип: не применяйте лекарства для сна, пока не испробованы другие средства: прогулка перед сном, тёплая ванна, стакан молока на ночь. Употребление лекарств без особой нужды нарушает работу живых часов, а это не проходит бесследно.
Лекарства как средства против бессонницы могут быть рекомендованы лишь в самых крайних случаях и только тогда, когда их пропишет врач.
Вы сами можете установить вашу индивидуальную норму сна. Во время отпуска, когда вы не устаёте и не принимаете никаких лекарств, ложитесь спать в одно и то же время, как только почувствуете желание заснуть. Вставать следует только по биологическим часам, т. е. Так, чтобы вас никто не будил. Средняя продолжительность сна в этот период и составит вашу личную норму.
#ритмы жизни #что такое сон #что такое ритм #наука хронобиология #расстройство сна #принципы расстройства сна