В тренировках айкидо существует несколько разделов, которые традиционно вызывают у занимающихся больше всего вопросов. На этот раз поговорим о сидении, перемещении на коленях, а также упражнениях (кокю хо) как о наиболее спорных, сложных и нелюбимых многими вещах.
Начнем с того, что для европейцев это положение не очень естественно и, соответственно, неудобно. А если сидеть или перемещаться достаточно долго, то даже больно. Колени вообще мало предназначены для того, чтобы на них перемещаться. Казалось бы, для чего годами истязать себя тем, что вряд ли понадобится в жизни?
Откуда вообще взялась позиция "сэйдза" («правильно» 正 «сидеть» 座) и перемещение на коленях? Здесь всё достаточно просто. Это традиционная позиция, в которой столетиями принято сидеть в Японии. Даже в наши дни, когда европейские привычки давно туда проникли, существует множество ситуаций, когда до сих пор используется сэйдза в качестве основной позиции. Это старинные традиционные дома с низкими потолками, где по-другому просто невозможно сидеть и перемещаться, всевозможные церемонии (чайная, медитация, каллиграфия, икэбана и т.д.), и, разумеется, традиционные японские боевые искусства. Нас в данном случае больше интересует последний момент. Понятно, что в первую очередь это традиции. Однако маловероятно, что они прожили бы так долго в боевых искусствах, если бы не несли еще и практического смысла для повседневных тренировок.
Сначала взглянем на позицию сидя. Она очень надежна и хорошо уравновешена. При условии, что спина прямая, тело расслаблено, чуть разведенные колени и сведенные вместе ступни формируют равнобедренный треугольник, а центр тяжести естественным образом находится над этой площадью опоры. Таким образом, для поддержания позиции усилий не требуется. Любой, даже неподготовленный человек, может достаточно комфортно провести в этой позиции пару минут. Однако дальше ноги начинают затекать и неметь. Начинается сильная боль. В отдельных случаях болят и сами колени, особенно если имеется проблема со связками или суставами, либо икроножные мышцы очень объемные. Если провести в этой позиции достаточно много времени, ноги полностью онемеют из-за недостатка кровотока, после чего встать на них без разминки может оказаться большой проблемой.
Разумеется, путем долгой и постоянной практики, срок нахождения в этой позиции может быть существенно увеличен (примерно до 30-40 минут), однако помимо тренировки характера и выдержки, а также традиционной необходимости в ряде случаев находиться именно в такой позиции, прочий практический смысл по большому счету здесь отсутствует. Гораздо интереснее и практичнее выглядит основанное на позиции сидя перемещение "сикко" (яп. 膝行)). Для того, чтобы перемещаться на коленях, человек уже должен подняться на пальцы ног. Эта позиция также имеет своё название "кидза".
Не будем рассматривать технические нюансы перемещений и упражнений на коленях, а больше обратим внимание на то, что они дают практически.
1) Укрепление голеностопов и пальцев ног. В силу механики перемещения на коленях, гибкость и сила пальцев ног, а также связок и мышц, поддерживающих голеностоп, являются определяющими с чисто физиологической точки зрения. Соответственно, с ростом количества практики, именно эти части тела укрепляются лучше всего, что напрямую сказывается на качестве работы в положении стоя. В ходе привычной работы на ногах, сильный голеностоп (при поворотах) и привычка опираться на пальцы при контролях и опускании на одно колено (например контроли - частный случай позиции "кидза"), либо в подъеме из укеми, а также во многих других случаях, являются крайне важными моментами для сохранения равновесия, центральной линии, а также возможности в любой момент быстро продолжить движение из любой позиции.
2) Развитие бедер. Эффективное перемещение на коленях, прежде всего, обусловлено правильной работой бедер. Если перемещение делается "плечами", т.е. движения начинаются от верхней части тела, то бедра остаются зажатыми, а движение остается слабым, медленным, и требует больших физических затрат. Именно постановка бедер, которые в первую очередь отвечают за хорошие мощные перемещения, и является основной целью тренировок в позиции на коленях. Только эффективная работа ног в боевых искусствах и спорте позволяет хорошо двигаться, однако, в первую очередь, ответственной за любое движение (перемещения, удары, повороты) является именно работа бедер. Она не только начинает все движения тела, но и отвечает за работу его центра тяжести, что прямо влияет на сохранение равновесия, камаэ, да и вообще сильной позиции. Здесь можно смело утверждать, что без навыков правильной работы на коленях и освоения её в достаточном объеме, правильная работа стоя является весьма сложно достижимой.
3) Управление и контроль ЦТ. Основной ошибкой учеников, которые учатся перемещаться на коленях, является перекос, или даже вынос бедра вперед за площадь опоры при перестановке ног (коленей). Причин этому множество, однако, основным следствием становится неправильная работа бедер, шатание корпуса из стороны в сторону, и, как следствие, потеря равновесия и скачкообразные движения центра тяжести (или, попросту, подпрыгивание при каждом шаге). Но, помня о том, что именно центр тяжести является основной движущей силой для перемещений, следует уделить больше всего внимания стабилизации своих бедер и центра. Как в вертикальной, так и горизонтальной плоскости. Для этого бедра должны постоянно находиться над площадью опоры, ноги должны быть достаточно гибкими, шаги не слишком большими, без заноса коленей через центральную линию и т.д. Кроме того, постоянно приходится думать о том, чтобы ягодицы стремились ближе к пяткам, чтобы не допустить подъема центра и сваливания вперед. Также большую роль здесь, как и в тати вадза (стоя), играет контроль за распределением веса в направлении вперед-назад (60/40, 70/30 и 80/20), так как ощущения баланса и контроль стабильной позиции в зависимости от выполняемых задач должны сохраняться.
4) Развитие ощущения целостного перемещения. Движение в позиции на коленях, выполняемое правильно, очень напоминает обычную ходьбу. Для этого тело должно двигаться расслабленно, как единое целое, что в принципе является важнейшим элементом при изучении айкидо, да и вообще боевых искусств. Если части тела работают не слаженно, то и говорить о формировании усилия, его перенаправлении и других сложных вещах просто невозможно. В этом плане задачи перемещения сикко хо перекликаются с идеями движения "хирики но ёсей 2", где одновременная работа всех частей тела, является основным принципом движения.
5) Изучение поворотов (тай но хэнко 2 и тай сабаки). Именно в позиции сидя изучение поворотов имеет решающее значение, так как если поворот не делать с помощью бедер, то движение получается плохо. Кроме того, сразу возникает лишнее движение, когда перед поворотом хочется сначала переставить колено, а иногда и стопу, в сторону. Однако механизм поворота совершенно иной - стоя бедра поворачиваются, когда впередистоящая нога толкается от связки пятка-носок. Сидя делается аналогично - опорой является связка колено-основание пальцев, и если при этом переставить колено, камаэ попросту ломается. Более сложные развороты, например «тай сабаки», помимо прочего дают возможность проконтролировать свою ось вращения, без которой устойчивое движение невозможно.
6) Понимание техник стоя. Здесь взаимосвязь прямая. Есть много ситуаций, когда в техниках стоя сложно проследить и понять логику того или иного движения, перемещения, работы укэ и пр. Здесь техники сувари-вадза способны помочь найти ответы на вопросы. Там, где движение может быть не совсем очевидно стоя, сидя без него не обойтись, иначе движение просто не получится. Таким образом, часто находятся ответы на вопросы о работе бедер, очередности перестановки ног и многие другие. Интересно то, что это работает и в противоположную сторону. Когда техника сидя не получается, достаточно вспомнить, как она делается стоя, и вновь ответы могут быть найдены. Это касается также самих принципов бросков, которые стоя намного сложнее понять и наработать.
7) Использование сидячей позиции для упражнений раздела «кокю хо». Кокю хо часто воспринимают как очередные техники, однако это совершенно особый раздел упражнений, способов и методов, позволяющих развить чувство партнера. Все эти упражнения начинаются из фиксированного захвата в позиции сэйдза, после чего работа происходит уже в кидза. Причем все элементы, описанные выше, применяются и здесь. Мало того, без них понимание идей кокю хо просто невозможно, так как, имея существенные пробелы в различных элементах движения в позиции сидя, будет невозможно сосредоточится на самих упражнениях.
8) Навык выполнения техник ханми-хандати (когда ситэ сидит, а укэ нападает стоя). Помимо непосредственно технических навыков, данный раздел дает возможность научиться работать в уязвимом положении, когда вы намного ниже противника, либо сидите (например на стуле) а атакующий стоит на ногах. Это очень распространенный в быту вид агрессии, когда вас заставляют встать, дергая за руки или одежду, либо пытаются ударить.
Как видите, даже при весьма поверхностном описании работы на коленях появляется огромное количество всевозможных факторов, которые отвечают за движение, понимание механики перемещений, работы центра, бедер, выполнение роли ситэ и укэ в техниках, освоение принципов кокю-рёку, постановку работы рук, а также многое-многое другое. И, несмотря на то, что поначалу работа на коленях вызывает у большинства отторжение по причине непонимания, неприятных ощущений, или просто лени, следует вопреки всему не избегать этой работы, а напротив - увеличивать её объем. Только так необходимые навыки сформируются быстрее, и вам станет проще понять многие вещи, которые сложно освоить, работая исключительно стоя.