Организация правильного питания дома – один из самых главных шагов для сохранения здоровья ребёнка. Все привычки из детства он обязательно перенесёт во взрослую жизнь, и пищевые пристрастия в том числе. Необходимо начать с рационального подбора продуктов питания и выработки у ребёнка положительного отношения к полезной и здоровой пище.
Пример взрослых очень доходчиво закладывает в сознании ребёнка любую информацию. Доктор Мелинда Сотерн, начальник лаборатории при университете Лузианы, специализирующейся на предотвращении детского ожирения, в своей книге «Здоровые дети» даёт десять простых советов, как же научить детей кушать полезную еду.
1. Не следует значительно ограничивать ребёнка в еде. Есть опасность, что в старшем возрасте у него может развиться грозная анорексия или булимия. Кроме того, в период роста и развития каждому ребёнку крайне необходимо полноценное питание.
2. Здоровая пища всегда должна быть под рукой. Обычно дети едят, что под руку подвернётся. Пусть на столе всегда стоит ваза с фруктами. Перекусывайте сами яблоками, поскольку действия взрослых говорят громче слов.
3. Не стоит всё время говорить о «плохой» и «хорошей» еде. Лучше найти связь между важными событиями для ребёнка и едой. Например, внешним видом или спортом. Пусть ребёнок знает, что кальций из молочных продуктов и белок из мяса курицы повысят их спортивные достижения, а овощи, благодаря антиоксидантам, улучшат состояние кожи и придадут блеск волосам.
4. Не нужно постоянно ворчать по поводу вредной еды. Постепенно направляйте в нужное русло выбор ребёнка. Вместо чипсов можно запечь в духовке картофельные палочки. Вместо конфет подойдёт клубника с небольшим количеством шоколадного соуса. Если нет времени следует всегда держать дома сухофрукты.
5. Не используйте еду как поощрение и вознаграждение. Лучше прогулка в парке, или активная игра на воздухе.
6. Сделайте семейной традицией совместные ужины или обеды. Дети, обедающие вместе с родителями, меньше подвержены в подростковом возрасте различным проблемам.
7. Раскладывайте еду сразу на порционные тарелки. Ребёнок привыкнет к нормальным порциям, и не будет переедать.
8. Советуйтесь с лечащим врачом. Изменения не произойдут мгновенно, нужно упорно трудиться.
9. Интересуйтесь, как организовано питание ребёнка в школе, и вообще вне дома.
10. Старайтесь закрепить полезные привычки, что бы ребёнок и в компании сверстников выбирал полезную, или, хотя бы, наименее вредную еду и не переедал.
На этом всё. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!