С 12 лет я веду дневник, для меня это способ саморефлексии и присвоения какого-то жизненного опыта. Дневник всегда помогал мне справиться с душевными переживаниями, а потом я стала делиться различными письменными практиками с клиентами. Когда в конце 2020 года я решила создать дневник Письменных практик, то стала искать научные исследования по этой теме.
И вот что мне удалось найти
Ученые из Норвежского института естественных и технических наук (NTNU) провели исследование с детьми и молодыми людьми в 2017 году: они наблюдали мозговую деятельность 20 студентов. В 2020 г в эксперименте участвовали 12 молодых людей и 12 детей. На обследование каждого человека уходило 45 минут, и исследователи получали 500 элементов данных в секунду.
Оба раза – сейчас и три года назад – специалисты использовали ЭЭГ, чтобы отслеживать и записывать активность мозговых волн участников. Испытуемым надели капюшоны с более чем 250-ю электродами. Датчики в электродах улавливали электрическую активность, происходящую в головном мозге, когда участники писали от руки и набирали текст на клавиатуре.
Результаты показали, что мозг, как молодых людей, так и детей намного активнее, когда люди пишут от руки, чем когда набирают текст на клавиатуре.
«Использование ручки и бумаги образует в мозге больше "крючков", на которые можно прикрепить ваши воспоминания. Письмо от руки создает гораздо большую активность в сенсомоторных частях мозга. Многие чувства активируются, когда вы нажимаете ручкой на бумагу, когда выводите буквы и слышите звук, который издается во время письма. Эти чувственные переживания создают контакт между различными частями мозга и открывают его для обучения», – отмечает Одри Ван дер Меер, руководитель исследования.
Эта информация объясняет многое. Даже ведение обычного дневника в некоторых случаях сравнимо по эффективности с работой с психологом. А что если использовать письменные практики, как инструмент по улучшению жизни?
Сегодня серьёзно эту тему изучает Институт письменной терапии -Therapeutic Writing Institute, который был создан Кэтлин (Кей) Адамс в 2008 году как комплексный учебный центр дистанционного обучения для фасилитаторов терапевтического письма.
Также на интересные мысли наталкивают исследования Джеймса Пеннебейкера и Джошуа Смита. Изначально Пеннебейкер изучал влияние секретов и замалчивания на здоровье и обнаружил, что подростки пережившие сексуальное насилие, о котором они никому не рассказывали, чаще и тяжело болели, чем те, кто ничего подобного не переживал, и чем те, кто пережил и имел возможность рассказать об этом.
Тогда он решил исследовать вопрос о том, а измениться ли состояние людей, если они расскажут о травмирующих событиях. И в ходе различных экспериментов было обнаружено, что письмо в течении 4 дней по 15 минут, снижает частоту обращений к врачу вдвое.
В общей сложности Пеннебейкер и Смит исследовали этот вопрос на протяжении 30 лет и даже написали об этом книгу. Результаты их исследований впечатляющие: улучшение психоэмоционального состояния, улучшения состояния хронических больных, влияние на память и усваивание информации среди детей и подростков.
Все эти исследования подтверждают мою идею о том, что с помощью письменных практик можно изменить жизнь. О самих практиках мы поговорим в другой статье, о том, как изменилась моя жизнь можно почитать здесь
https://zen.yandex.ru/media/id/62ecbefe3c4bd3076716ce3c/63089b657be46a3a111adb78
Но самое важное, что это самый доступный инструмент. Для этого вам нужны только ручка и бумага. Расскажите в комментариях, используете ли вы письменные практики? Если да, то какие?