🥩 Мясо (1 раз в неделю), птица, рыба.
🌾 Крупы. Лучше сразу купить по возможности большое их разнообразие, и в течение недели чередовать. Это:
Геркулес, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис (только не белый), гречка, булгур, киноа и т.д.
🥦 Овощи, фрукты, ягоды, зелень - обязательно на каждый день ❗
Сухофрукты.
🥜 Орехи.
Грибы.
🍫 Горький шоколад без добавок (от 70% какао)
Кстати о какао - есть Золотой ярлык от фирмы "Красный октябрь" - оно без сахара, у меня дома лежит постоянно, на случай, если я захочу шоколадный шоколад)))
💪 Протеиновые батончики (чтобы положить в сумку и перекусить ими, если проголодаетесь).
Бобовые (горох, фасоль, чечевица и т. п.)
🥛Молочные продукты (если нормально переносите). Сюда НЕ входят всякие йогурты, сырки с содержанием сахара 🙅♀❌ Я говорю про молоко, кефир, сыр, творог, сметану, греческий йогурт, брынзу, и т. п.
🥚Яйца.
Масла. Про подсолнечное масло лучше забыть, потому что оно богато Омегой-6, которую мы и так потребляем свыше нормы. Масел огромное разнообразие. Главное правило - берём НЕрафинированное❗Рафинированное, очищенное - там нет никаких полезных веществ.
Вроде ничего не забыла)
Надо один раз потратиться, закупиться всем и сразу, а потом просто докупать необходимое. Если вы сделаете так, что дома даже прозапас перестанут водиться вредные сладости, сахар, печенья на перекус, сосиски, пельмени и т.д. - во рацион станет чистым и сбалансированным, а перекусы будут здоровыми 🤗
Всё, что нужно сделать - это просто создать вокруг себя среду, способствующую здоровому образу жизни.