– А-а-а, опять не сдам! – паниковала Танька, подруга. – Завтра вождение пересдаю, как еду с инструктором – все получается, вообще не волнуюсь, как гаишник садится сзади – все, мне конец: руки-ноги трясутся, знаки не вижу, два раза уже завалила… Сделай со мной что-нибудь!
Да не вопрос. Есть у меня в арсенале чудо-техника и на такой случай. Работает на уровне поведения, то есть не заходит глубоко, не вылечит пресловутые проблемы детства, на которые сейчас клиент валит все, что ни попадя. Техника «ВИЖУ – СЛЫШУ – ОЩУЩАЮ» помогает создать нужное психологическое состояние в конкретный заданный момент в недалеком будущем. Это инструмент «на каждый день», совсем несложный, но весьма эффективный.
Принцип действия основан на создании причинно-следственной связи между очевидным, абсолютно реальным, бесспорным чувственным опытом и желаемым состоянием. Принудительно связываем два несвязанных изначально психологических момента, и, если реален один, то и второй становится абсолютно реален.
Прежде чем подробно про технику, приведу пример, дабы не сомневались, а активно пользовались. Знакомая-психолог рассказывала: «Пришла домой с тренинга, и в 11 часов вечера вдруг чувствую, вырубаюсь и все, никогда такого не было, ложусь обычно гораздо позже. Сначала никак понять не могла, в чем причина – а потом озарило: это ж из-за формулы, которую с участниками тренинга отрабатывали! Одна из участниц предложила через метод «ВИЖУ – СЛЫШУ – ОЩУЩАЮ» отработать задачу: Я засну сегодня в 23.00, буду спать крепко и проснусь завтра в 6.00 бодрой и отдохнувшей. До чего я вместе с ними доотрабатывала, что и сама «запрограммировалась». Пришлось идти спать, сопротивляться было бесполезно».
ТЕХНИКА «ВИЖУ — СЛЫШУ — ОЩУЩАЮ»
Предназначена для настройки себя на достижение небольшой тактической цели, которая должна быть связана только с собственными ощущениями, настроением, эмоциями, чувствами, состояниями. Формула самонастройки:
Я вижу сейчас (слышу, ощущаю)... + слово-связка + формулировка желаемого исхода.
СЛОВА-СВЯЗКИ
И следовательно
И значит
И поэтому
И таким образом
И из этого следует, что
И соответственно этому
И поскольку я это вижу (слышу, ощущаю), постольку
И так как я это вижу (слышу, ощущаю), я…
Я вижу (слышу, ощущаю) сейчас…. и это заставляет меня …
Я вижу (слышу, ощущаю) сейчас…. и это требует от меня…
В первой части нужно говорить о максимально простых и очевидных вещах, например: Я вижу дверь, Я слышу шум машин, Я ощущаю твердость поверхности стола. ВАЖНО! Ощущения использовать простые и обязательно только внешние, ничего типа «Я чувствую боль в животе».
Проговаривать по три разных варианта Я вижу... (Я слышу..., Я ощущаю...) каждый раз с другой связкой. То есть всего 9 формулировок с одной и той же целью. Например:
Я вижу сейчас окно, и следовательно…
Я вижу сейчас стул, и значит….
Я вижу сейчас лампу, и поскольку я ее вижу, постольку….
Я слышу сейчас шум воды, и значит…
Я слышу сейчас чириканье птиц за окном, и из этого следует, что…
Я слышу сейчас тиканье часов, и поэтому…
Я ощущаю сейчас прикосновение одежды к телу, и соответственно этому…
Я ощущаю сейчас гладкость поверхности стола, и та как я это ощущаю…
Я ощущаю сейчас тепло кота рядом со мной, и из этого следует, что
ПРИМЕРЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ (из реальной работы с клиентами)
«Я вижу сейчас синий диван (часы на стене, настольную лампу, окно, книжный шкаф) и поэтому завтра на экзамене буду чувствовать себя спокойно и уверенно, быстро вспомню нужный материал».
«Я слышу сейчас чириканье птиц за окном (шум машин, голоса детей, шум капель дождя, тиканье часов) и, следовательно, завтра на соревнованиях буду максимально сконцентрированной на упражнении, буду чувствовать уверенность и силу, готовность показать все, на что я способна».
«Я ощущаю сейчас прикосновение руки к лицу (одежды к телу, мягкость ткани, гладкость дерева, прохладу металла, шероховатую поверхность) и поскольку я это ощущаю, постольку завтра перед и во время выступления я буду чувствовать легкость в теле, ясность мысли, вдохновение и душевный подъем».
ПРИМЕРЫ ФОРМУЛИРОВОК ЖЕЛАЕМОГО СОСТОЯНИЯ (из реальной работы с клиентами)
Я засну сегодня в 22.00 крепким здоровым сном и проснусь завтра утром в 5 часов 30 минут свежей и отдохнувшей.
Я буду сохранять сегодня душевное равновесие и оптимизм, когда прочитаю, увижу, услышу любую неприятную для меня информацию.
Я буду сохранять сегодня душевное равновесие, терпимость, оптимизм и любовь к сыну в ситуациях, когда он ведет себя так, как мне не нравится, до благополучного разрешения сложной ситуации и после нее.
Я буду чувствовать завтра уверенность и спокойствие, когда буду сидеть за рулем во время экзамена по вождению.
Я буду чувствовать сегодня во время олимпиады по математике уверенность, сохранять внимательность и сообразительность, проявлю свои способности в полную силу.
Мне будет завтра в школе интересно и весело, я буду чувствовать себя на уроках уверенным, внимательным и сообразительным.
А Танька таки сдала! Накануне проговорили, а на следующий день одним автомобилистом в городе стало больше...
Автор: Динара Гурьянова