Люди пожилого возраста часто подолгу не могут заснуть и ворочаются с боку на бок, а дети с повышенной возбудимостью, долго вертятся в постели, пока не "отрубятся". Хорошо это или плохо? Что побуждает человека ворочаться? С чем все это связано?
Какие могут быть причины?
- Повышенная тревожность. Одна из первых звоночков, гарантирующая плохой сон. В принципе тревога крайне негативно влияет на ментальное здоровье, что касается и качество сна, когда вы напряженно думаете о чем-то в течение дня, это спокойно может вызвать дискомфорт в теле и вы будете ворочаться больше, чем обычно. Перед сном можно попробовать послушать спокойную или классическую музыку.
- Стресс. Человеку свойственно испытывать стресс не только на ментальном уровне, но и на физическом. Из-за стресса ваши мышцы находятся в постоянном напряжении, а значит расслабиться ночью будет проблематично даже телу. Попробуйте принять горячую ванну.
- Перевозбуждение. Конечно же можно обвинить и повышенное либидо, но вовсе необязательно. Возбуждение может вызвать фильм со вспышками, резкими звуками и т.д. Все подобные вещи оказывают негативное влияние, задерживает выработку мелатонина и гормона сна. Лучше почитать роман за несколько часов до сна.
- Сбой в режиме сна. Возможно проблемы со сном у вас вызвала работа с постоянными изменениями смены, дневная/ночная, или вы увлеклись какое-либо игрой что аж играли до самого утра, причин может быть тысячи, но помните, что здоровый сон — это очень ВАЖНО!
- Прием таблеток. Некоторые для решения прибегают к употреблению снотворных. Да, первое время лекарства спасают, но организм привыкает и через некоторое время вам снова обеспечен плохой сон и бессонница. Так же стать причиной плохого сна могут быть побочные эффекты других препаратов.
Медитации и дыхательные практики окажут эффективное и положительное влияние на ваш сон и его восстановление. Постарайтесь не засиживаться в телефоне/телевизоре/компьютере перед сном как минимум за час до сна — этот способ всегда работает безотказно, хотя первое время и будет трудно не сорваться. Не забывайте о активности в течение дня, пешая прогулка перед сном вместо просмотра новостей в телефоне — оптимальный вариант в этом случае.
Спасибо что дочитал(а)!) С меня интересности, с тебя подписка!)