Есть такая практика - на сушке спортсмены делают кардиотренировку рано утром, до завтрака - натощак. Насколько это работает, нужно ли нам, и есть ли противопоказания - рассмотрим в этой статье.
Сушка - предсоревновательный период подготовки бодибилдера, когда тот специальными диетами, фармпрепаратами и тренировками доводит содержания жира в организме до минимально возможного.
Смысл в следующем. В первые 30 минут кардиотренировки организм расходует запасы гликогена, накопленные в мышцах, и только потом начинается расщепление жировой ткани.
Более подробно смотрите в этой статье >>
Так вот за ночь организм своим естественным метаболизмом сжигает большую часть гликогена и жиросжигание начинается практически сразу. Так мы экономим 30-40 минут тренировки до начала нужного нам эффекта.
Это реально работает. Действительно, для профессиональных спортсменов кардио натощак является общепризнанным, эффективным инструментом.
Другое дело, а зачем это обычному человеку? Мы же не хотим довести содержание жира до критических 7-10%. А если у Вас типовые 20-30%, то заметного эффекта Вы не получите. Гораздо продуктивнее будут обычные тренировки в сочетании с диетой с ограничением калорий.
При этом кардио натощак имеет и негативную сторону. Наш организм устроен так, что для него естественно получать энергию именно из гликогена, из углеводов. Другие способы являются "резервными", применяемыми только в экстремальных ситуациях. Молодой организм выдерживает подобный стресс чаще всего без негативных последствий. Но чем старше ты становишься, тем вероятность проблем со здоровьем растет.
Более подробно я буду рассматривать последствия глюконеогенеза, низкоуглеводных диет в последующих статьях, посвященных питанию и похудению. Сейчас же давайте остановимся на том, что для мужчин 30+ утреннее кардио натощак не актуально.
Полная подборка статей по кардио >>
Если Вам полезен и интересен мой материал, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам несложно, а мне приятно. Удачи!!!