сихологическая рубрика: Спрашивали? Отвечаем! ( побеседовали с журналистами)
⠀
Как вести себя с пожирателями времени?
⠀
1.Назойливые коллеги, которые хотят переложить на тебя свои задачи.
⠀
Часто мы ведемся на такие просьбы, автоматически ставя их значимость выше своей работы. Это наследие Советского Союза, ведь нас учили, что общественное превыше личного. Так что же делать? Выработать привычку. Когда во время работы вас кто-то о чем-то просит, первым делом вспомнить: что сейчас для меня важно? Какую свою задачу я сейчас решаю?
После этого можно ответить:
- Да, Света, я тебя услышала. У меня сейчас в плане стоит три моих задачи. Как только я с ними справлюсь, я буду готова вернуться к этому разговору.
А если вы не хотите возвращаться, то можно просто ответить, что у вас полностью забит график вашими собственными задачами.
⠀
2. Социальные сети, мессенджеры и интернет.
⠀
В социальные сети мы заходим за разгрузкой. Вся эта карусель красивых фото, лайки и комменты - альтернативный способ выработки гормона удовольствия дофамина. В обычных условия этот гормон вырабатывается, когда какое-то дело сделано. Опасность социальных сетей- они затягивают. Поэтому очень простые два совета: спросить себя «зачем я сейчас туда иду? Мне нужен отдых? Переключение? Одобрение? Общение? Как я пойму, что уже достаточно?» и ответив себе на этот вопрос переходить ко второму совету. Таймер! Вот что спасает от зависания в соцсетях. Поставьте его за 15-20-30 минут. И как только он зазвенит, закрывайте страничку. В следующий перерыв продожите. Через некоторое время вы научитесь и без таймера ограничивать это время. Мозг быстро учится, если ему поставить четкую задачу.
⠀
3. Всякие «не те» мысли (самобичевание, страх, стресс).
⠀
Это самый сложный пункт из всех. Обычно, когда человек проваливается во внутренний диалог, он этого не осознает. И начинает себя критиковать еще до того, как приступил к делу. У меня не получится, все равно я не справлюсь, так лучше и не начинать. Как шутят перфекционисты: «Лучше сделать дело идеально и никогда, чем посредственно и сейчас». Но таким образом мы загоняем себя в стресс еще сильнее.
Спасибо за пост!🔥
Я поделюсь своей методой. Я решила для себя, что у меня настоящей все получается отлично, все удаётся и все по всем позициям отлично.
Если вдруг какая-то хрень заведётся в голове, то я сразу задаю себе вопрос «кто это ко мне подгрузится?».
Может это моя прпрапрабабушка даёт о себе знать, о голодном времени помнит, а я «за неё»жру. Или может репрессированный дед проснулся в моей памяти, и я боюсь высказать своё мнение, и т.п.
И я могу остановить проживание неприятных сценариев.
Ведь они не мои, это проделки поколенческой памяти.
А у меня сегодня живущей и у меня-настоящей все хорошо.
Я, когда не хочу что-то делать просто напоминаю себе для чего это. Например.: я не люблю убирать, но люблю чистоту. Следовательно, я не убираю никогда)), я создаю чистоту, а еще лучше - оасхламляю пространство, ухаживаю за планетой)) В особых случаях , обьединяю с любимыми занятиями. Например: слушать лекции Мужицкой можна только занимаясь уборкой, огородом и т.п. результат: все аж сияет)) и приятный побочный бонус - нет крепатуры)) я ж не вкалывала, я лекцию слушала. Благодарю))
