Пост исключительно для девочек!
Речь пойдет о женском организме и гормональных циклах ✍️
Хочу поделиться информацией из книги, которую прочитала. Мне очень откликается, я чувствую - интуитивно я все это знала! И уверена, каждая девушка обязана это знать!
Как улучшить своё здоровье, настроение и уровень женской энергии👇🏻
⠀
❗️Синхронизация питания с фазами цикла.
Менструальный цикл состоит из 4-х фаз: фолликулярная, овуляция, лютеиновая, менструальная
1️⃣Фолликулярная, 7-10 дней.
Растёт количество эстрогена, но уровни всех гормонов пока низкие.
Нужна пища с высоким содежанием фитоэстрогенов (злаковые и бобовые - пшеница, овёс, ячмень, рис, чечевица, горох), овощи и кислые фрукты.
Также нужны продукты, богатые железом для восполнения потери гемоглобина, которая произошла во время месячных.
Брокколи, листовые овощи, авокадо, лимон, грейпфрут, апельсин, гранат, сушеная кислая вишня полезны для улучшения овуляции в следующей фазе.
⠀
2️⃣Овуляция, 3-4 дня.
Гормональный фон в этот период обеспечивает энергичность и стабильное настроение, так что в углеводах организм не нуждается.
Отдаем предпочтение легким зерновым (киноа, кукуруза).
Для выведения использованного эстрогена необходимо побольше клетчатки (овощи), и фруктов.
⠀
3️⃣Лютеиновая, 10-14 дней.
Рост прогестерона ведёт к усиленному использованию витамина В. Уровень инсулина колеблется из-за падения уровня эстрогена, все это вызывает тягу к сладкому и знакомый всем нам ПМС😬
Необходимо продукты, богатые витамином В, кальцием, магнием и клетчаткой.
⠀
Нужны сложные углеводы - они стабилизируют уровень серотонина и дофомина и помогают стабилизировать настроение; и натуральные сахара (например, жареные овощи).
⠀
Обязательно белок — яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо (индейку), нежирный творог. Они содержат аминокислоту триптофан, без которой невозможен синтез серотонина.
⠀
4️⃣Менструальная, 3-7 дней.
Фаза кровотечение и «уборки» результатов деятельности.
Идеальны продукты с высоким содержанием железа, йода и цинка.
Гречка, дикий рис, каштаны, морские водоросли, черника, голубика, клюква, водянистые фрукты и овощи, мясо (утка, телятина), бобовые (красная и черная фасоль), все морепродукты.
Таблица с продуктами из книги «В гармонии с гормонами»➡️
