Да, им нет конца, и часто они похожи одна на другую… Плохие, некрасивые и стрессовые новости бомбардируют вас со всех сторон, будь то экология, экономика, внутренняя или мировая политика.
Сегодня, как и любой другой онлайн-контент, вы потребляете негативную информацию постоянно и почти бездумно.
И если это стало отражаться на вашем душевном спокойствии (и это не то, что случалось с вами), то Swjournal расскажет вам, как вы можете себе помочь!
1. Зачем вы читаете новости?
У этого вопроса бесчисленное множество ответов. В частности, некоторым новости нужны из-за их работы, например, мода или финансы, а другим необходимо проанализировать происходящее и соотнести с историческим, политическим, социологическим и культурным контекстом.
С другой стороны, есть и те, для кого чтение новостей — способ скоротать время, а также те, кто «убегает» в новости, чтобы не решать личные проблемы. Чтение новостей как форма прокрастинации, к сожалению, очень распространено. И причина, по которой вы читаете новости, часто менее важна, чем какой-либо другой жизненный вопрос.
Важно видеть разницу между обычным чтением новостей и зависимостью от них, которая, хотите верьте, хотите нет, действительно существует и иногда мало чем отличается от некоторых других форм зависимости: от сладкого, курения, алкоголя, работы и чувственных удовольствий.
2. Как справиться с потоком новостей?
Все так же, как и при любой другой форме стресса. Реакция вашего организма на стресс одинакова, независимо от того, читаете ли вы о мировых катастрофах или сталкиваетесь с неприятностями на работе или в личной жизни.
Поэтому реакция организма на стресс не зависит от его причины. Каждый раз, когда вы подвергаетесь воздействию чего-то негативного, ваш мозг посылает сигнал о том, что вы в опасности, а это приводит к реакции в вашей нервной системе — выделяется адреналин, мышцы наполняются кровью, тело готовится к бою или бегству.
После стресса все со временем приходит в норму, но где-то остаются следы пережитой стрессовой реакции. А если вы нервничаете в течение длительного времени, то не сможете избежать проблем со здоровьем, которое это вызывает.
Это как раз одна из причин, почему длительное беспокойство часто приводит к депрессии. Адреналин разрушает серотониновые рецепторы, в результате чего вы чувствуете усталость, становитесь раздражительными и чувствительными, теряете силы.
3. Как вы снимаете стресс?
Ответ на этот вопрос даст вам информацию о том, насколько вы устойчивы к стрессу.
Большинство «опустошают» себя, употребляя, например, алкоголь или никотин. Но, к сожалению, эти вещества атакуют организм, и он просто не успевает восстанавливаться.
Чем разнообразнее и здоровее будут ваши способы снять стресс, тем легче будет вашему телу и вам психологически справляться с плохими новостями. И найдите какой-нибудь способ, который вам подходит, чтобы делать это регулярно. В вашем распоряжении спорт, дыхательные упражнения, медитация, общение с людьми, которые вам нравятся, а также с животными они — отличный способ «перезарядить батарейки».
4. Где черпать силы?
Бессилие может быть оказаться из первых признаков того, что что-то не так. Если после прочтения новостей вы чувствуете себя именно так, то попробуйте следующее
— Выбирайте источники новостей и придерживайтесь их, проще говоря, ограничивайте количество источников информации.
Конечно, информация должна поступать с разных сторон, но их не должно быть бессчетное количество. Выберите несколько, которым вы доверяете и придерживайтесь их.
— Определите время на чтение новостей и убедитесь, что это не ставит под угрозу качество вашей жизни.
Вы можете «наполнить» день новостями, если вам это удобно, читать их в определенное время между другими делами (в идеале хотя бы некоторые из них должны быть расслабляющими).
— Если вы очень расстроены какой-то новостью, то поговорите об этом с друзьями — так вы не будете «переваривать» информацию и эмоции в одиночку.
— Если вы начали заниматься чем-то другим и вдруг поймали себя на том, что пролистываете ленту новостей, остановитесь и спросите себя: зачем я это делаю?Что я чувствую? О чем я думаю?
Одна из самых важных техник, которой вам нужно научиться, — как останавливаться, когда вы делаете что-то, что вам не нравится, и тем самым помогать себе.
— Отключите все уведомления о новостях. Они не должны беспокоить и преследовать вас, и они нужны, чтобы вы читали, когда вам удобно.
— Установите ежедневные интервалы для цифровой детоксикации, например, с 21:00 до 9:00.
— Берегите глаза. Читайте не лежа, а сидя и стоя.
5. Ставьте себя - https://swjournal.ru/news/kak-legko-priniat-plohie-novosty/
#психология #swjournalru #тревога #саморазвитие #уверенностьвсебе #стресс #прокрастинация #апатия #полезныесоветы #советыпсихолога