Сегодня речь пойдёт об одном очень популярном и доступном упражнении. Его широко применяют в своей подготовке спортсмены. Оно входит в программу физического воспитания школьников. Также подтягивание включено, как вид испытаний, в комплекс ГТО и в другие тесты.
Подтягивание является упражнением, которое развивает наши силовые качества. Это может быть и силовая выносливость и "взрывная" сила. Основные мышцы, которые задействованы в упражнении это: трапециевидная, круглые и ромбовидные, широчайшая, мышцы разгибатели спины, бицепс, плечевая, задняя дельтовидная и многочисленные мышцы предплечья.
В этой статье, я хотел бы рассмотреть подтягивание на перекладине как величину, характеризующую нашу силовую выносливость. Так как этот вид испытаний включён в разные тест-системы, то можно легко узнать свой уровень подготовки. Во всех тестах в зачёт идут чистые подтягивания, без раскачки, махов ногами с практически прямым телом. Подбородок должен быть выше перекладины в верхней точке.
Комплекс ГТО. Здесь удобно узнать свой уровень подготовки. Причём испытание можно пройти на золотой, серебряный и бронзовый значки. Для мой возрастной группы (7 ступень) на золото необходимо подтянуться 10 раз. Очень лёгкий для меня норматив. Хотя сам комплекс сдал не без труда, но как результат золотой значок в "кармане".
Для успешного поступления в академию физической культуры нужно подтянуться 20 раз. Вот тут уже сложнее, требуется хорошая физическая подготовка, но и здесь справляемся. Как результат диплом у меня тоже в "кармане". Прошло уже много лет с той поры, но тест прохожу.
Далее армия. Если захотите пройти отбор в ВДВ, то тест не сложный. Необходимо выполнить 13 подтягиваний. По крайней мере такую информацию я нашёл. А вот отбор кандидатов в отряд спецназа "Альфа" более суров - 25 раз. Такое количество повторений для меня запредельно на данный момент, но не невозможно. 1,5 месяца подготовки смогли бы вывести на данный уровень. При просмотре нормативов для элитных спецподразделений других стран выяснилось, что 25 подтягиваний это вступительный порог для большинства из них. Поэтому данную цифру я беру за эталон.
Моё личное мнение заключается в том, что мужчина 30-50 лет должен подтягиваться 12-15 раз. И это не сложно. Необходимо привить себе привычку 2-3 раза в неделю выполнять это упражнение на турнике. Важно понимать, наш организм постоянно адаптируется к нагрузкам. Поэтому чтобы был прогресс необходимо всегда немного повышать планку. Добавлять вес, хоть по 100 грамм, увеличивать количество повторений. Главное это постоянство. Бросите и организм "сбросит" всё лишнее.
Подписывайтесь и до встречи в клубе ЛЕВ!