Практиковать благодарность так же просто, как сказать спасибо за жизненные благословения, и чем раньше вы начнете, тем раньше вы начнете пожинать плоды благодарности, которых, кстати, предостаточно.
1. Благодарность может помочь снять стресс.
Было показано, что практика благодарности улучшает эмоциональную регуляцию, ключевой компонент управления стрессом. В исследовании 2017 года , опубликованном в журнале Scientific Reports , исследователи проанализировали частоту сердечных сокращений участников до, во время и после переживания благодарности, а также до, во время и после переживания обиды. Когда человек сосредотачивался на вещах, за которые он был благодарен, его частота сердечных сокращений снижалась — изменение, связанное со спокойствием и более успокаивающим состоянием. Кроме того, практика благодарности ослабляла связь между различными областями мозга, коррелируя с повышенной тревожностью, предполагая, что благодарность может помочь уму не так сильно беспокоиться о вещах.
Эти результаты показывают, что, когда вы находитесь в гуще стрессовой ситуации, если вы можете перефокусировать свое внимание и энергию на вещах, за которые вы благодарны в данный момент, вы можете успокоить и ум, и тело, тем самым уменьшая физическую нагрузку и психические симптомы стресса.
2. Благодарность может вызвать у вас больше положительных эмоций.
Благодарность заставляет мозг повышать уровень дофамина (нейромедиатора, связанного с чувством удовольствия и поведением, мотивированным вознаграждением) и серотонина (нейромедиатора, который, как считается, помогает регулировать настроение и социальное поведение).
Что это значит практически - благодарный ум позволит вам меньше нервничать и испытывать больше положительных эмоций. Исследования показывают, что мысли о вещах, за которые вы благодарны, положительно влияют на то, как вы себя чувствуете и ведете себя.
3. Благодарность может помочь вам успокоиться в трудные моменты.
Когда вы возбуждены, подавлены, обеспокоены, грустны, сердиты, подавлены и т. д., срабатывает эмоциональная тревога в центре мозга, которая отключает исполнительную функцию мозга, где логика, разум, рациональность, общение и принятие решений. Если вы выберете благодарность, а не обиду и негатив, это полностью сведет на нет проблему и поможет вам чувствовать себя менее эмоциональными.
Другими словами, благодарность помогает "успокоить эмоциональный мозг", потому что дает вам возможность анализировать и реагировать, а не поддаваться вашей первоначальной реакции на происходящее.
4. Благодарность укрепляет ваши социальные отношения.
Как только вы освоитесь в своих отношениях и лучше узнаете "недостатки" другого человека, легко зациклиться даже на малейших раздражениях, недопонимании и разочарованиях, которые могут возникнуть в отношениях. К сожалению, это может вбить клин между вами и другом или любимым человеком. Но чем больше вы сосредотачиваетесь на хорошем в своих отношениях, тем больше вы найдете.
Помимо увеличения чувства любви и заботы, а также любви и заботы о других, практика благодарности также поможет вам усилить чувство единство с другими и служит мягким напоминанием о том, что вы не одиноки.
Благодарность усиливает эмпатию и, в свою очередь, снижает агрессию. Согласно результатам исследования, это связано с тем, что эмпатия — это способность быть чувствительным к намерениям и эмоциям людей и понимать их. Когда люди чуткие, они менее склонны к конфронтации и более склонны вести себя просоциально.
Говоря об эмпатии, согласно исследованию, опубликованному в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience , у людей, которые регулярно практиковали благодарность, было больше серого вещества (тела клеток в областях мозга, где обрабатывается информация) в правой височной доле мозга (часть мозга, которая обрабатывает эмоции). В совокупности эти результаты показывают, что благодарность может быть связана с лучшей способностью понимать других, как и почему они чувствуют или реагируют на обстоятельства определенным образом.
5. Благодарность может сделать вас физически здоровее.
Исследования показывают, что чем больше вы благодарны, тем здоровее вы себя чувствуете. Исследование 2013 года показало, что более благодарные люди с большей вероятностью сообщают об улучшении своего физического здоровья. Исследователи обнаружили, что те, кто практиковал больше благодарности, как правило, имели лучшее психологическое здоровье.
Некоторые исследования показывают, что оттачивание более благодарного мышления может даже помочь предотвратить болезни в более позднем возрасте. Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что благодарность может привести к улучшению настроения, улучшению качества сна, большей самоэффективности в отношении здоровья сердца и даже снижению количества воспалений в организме.
Другое исследование , проведенное Национальным институтом здравоохранения (NIH), проанализировало кровоток в различных областях мозга, когда участники выражали чувство благодарности, и обнаружило, что у людей, которые проявляли больше благодарности, наблюдался более высокий уровень активности в гипоталамусе, части мозга, которая контролирует основные функции организма, такие как еда, питье, сон, обмен веществ и реакция на стресс.
6. Благодарность делает вас менее материалистичным.
Исследование , опубликованное в Журнале позитивной психологии в августе 2018 года, показало, что секрет воспитания нематериалистического ребенка заключается в том, чтобы как можно раньше привить ему чувство благодарности. Согласно одному из экспериментов, обсуждаемых в публикации, побуждение детей вести дневник благодарности оказалось эффективным.
Позвольте детям увидеть, как вы проявляете свою помощь и доброту другим в малом или в большом, чтобы они могли в конечном итоге подражать вашему поведению. Участие в добрых делах всей семьей позволяет больше общаться и получать положительный опыт, за что мы все можем быть благодарны.
Было также обнаружено, что благодарность у молодых людей уменьшает зависть к другим людям.
7. Благодарность помогает вам понять, как много у вас есть.
Допустим, с финансами тяжело. Тот, кто зацикливается на негативе, будет твердить о том, что денег недостаточно. Но тот, кто регулярно выражает свою благодарность, может сосредоточить свое внимание на дожде, который питает деревья, которые дают ему кислород, на мягкой подушке, на которую он кладет голову каждую ночь, или на близком человеке, который всегда оказывается рядом...
Находить все без исключения возможности проявить благодарность и использовать их — значит приучать разум открываться большим возможностям, которые наполнят жизнь радостью, менять точку зрения с мышления дефицита на мышление изобилия.
8. Благодарность снижает риск депрессии.
Исследование , проведенное учеными из Римского университета, показало, что регулярное выражение чувства благодарности может привести к уменьшению симптомов депрессии и тревоги.
Благодарность может вызвать волновой эффект, при котором подсчет ваших благословений заставляет вас чувствовать себя более мотивированными, и, чувствуя себя более мотивированными, вы продолжаете работать над работой своей мечтой. Эта постоянная мотивация и чувство надежды могут стать ключевым фактором, когда речь идет о защите от депрессии и других проблем с психическим здоровьем.
9. Благодарность способствует повышению самооценки.
Исследования показывают, что чувство уверенности в том, кто вы есть и в своих способностях, также может быть связано с регулярным выражением чувства благодарности. Это происходит по типу эффекта домино: чем более позитивно вы себя чувствуете, тем больше положительной энергии вы излучаете другим и окружающему миру.
Принято считать, что чем лучше человек себя чувствует, тем больше вероятность того, что он будет выражать счастье другим, и тем меньше вероятность того, что он сравнивает себя с другими и чувствует обиду или негатив... ,
10. Благодарность способствует более позитивному взгляду на жизнь.
Регулярная практика благодарности может бросить вызов склонности к негативу — естественной склонности нашего мозга сосредотачиваться на негативе, а не на позитиве, — чтобы способствовать более позитивному мировоззрению .
В серии из трех исследований , исследователи случайным образом поручили участникам вести ежедневный журнал одной из трех тем: проблемы, с которыми они столкнулись, вещи, за которые они были благодарны, или нейтральные жизненные события и отношения. . Участникам было предложено документировать свое общее настроение, симптомы физического и психического здоровья, а также свое поведение на протяжении всего пути. Результаты показали, что участники, которые должны были участвовать в практике благодарности, были более позитивными и испытали больше эмоциональных и межличностных преимуществ, чем участники, которые сосредоточились на других темах.
11. Благодарность может помочь вам справиться с эмоциональной травмой.
Исследования показывают, что обращение к благодарности как к механизму преодоления стресса и эмоциональной травмы может помочь частично облегчить боль и предотвратить появление симптомов посттравматического стрессового расстройства и депрессии. Пока вы сохраняете сосредоточенность и продолжаете дышать, даже в худшем случае, у вас всегда есть за что быть благодарным.
12. Благодарность может научить ваш мозг делать альтруизм более полезным.
Исследования показывают, что чем больше вы благодарны людям, опыту и материальным вещам в своей жизни, тем охотнее и счастливее вы отдаете тем, кому повезло меньше.
В одном исследовании исследователи анализировали активность мозга людей с помощью МРТ, когда они наблюдали, как деньги переводились либо на их собственный счет (предназначенный для стимулирования чувства благодарности), либо на счет местного продовольственного банка (предназначенный для вызвать чувство альтруизма). Оба чувства воздействовали на одну и ту же область мозга — вентро-медиальную префронтальную кору, часть мозга, которая обрабатывает риск и вознаграждение, — показывая, что чувства благодарности и даяния тесно связаны.
Затем исследователи попросили людей вести дневник благодарности. По захватывающему стечению обстоятельств после трех недель письменной практики мозг людей начал по-разному реагировать на чувства благодарности и альтруизма: та же самая вентро-медиальная префронтальная кора стала активизироваться в ответ на даяние даже больше, чем раньше, до начала ведения дневника благодарности.
13. С неврологической точки зрения эффект благодарности со временем может усиливаться.
Исследования, показали , что чем чаще вы выражаете благодарность, тем сильнее психологическое вознаграждение за это.
При исследовании разделили около 300 участников на три группы: первую группу попросили написать благодарственное письмо другому человеку в течение трех недель, вторую попросили написать о своих чувствах по поводу негативного опыта, а третьей группе не дали письменной подсказки. Результаты показали, что люди, которые писали благодарственные письма, сообщали о значительном улучшении психического здоровья.
Более чем через два месяца исследователи использовали МРТ-сканирование для анализа мозговой активности при получении денег от доброго незнакомца (предназначенные для того, чтобы вызвать чувство благодарности). Люди, написавшие благодарственные письма, демонстрировали гораздо большую активность в медиальной префронтальной коре — области мозга, связанной с обучением и принятием решений, — чем те, кто не делал письменных упражнений. Это говорит о том, что трехнедельная практика благодарности все еще влияла на мозг людей почти через три месяца после того, как они ее начали.
Практика благодарности может помочь научить мозг быть более чувствительным к опыту благодарности в будущем.