Хотя храп может показаться безобидной привычкой ко сну, на самом деле он может быть связан с другими рисками для здоровья.
Кроме того, это просто раздражает любого, кто может спать рядом с вами, например, партнера или кого-то, с кем вы живете в одной комнате.
Итак, чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем или бессонные ночи у других людей, вот 7 способов, которыми вы можете предотвратить храп.
Попробуйте другую позу для сна.
Если вы предпочитаете спать на спине, возможно, вам придется устроиться поудобнее другим способом.
Когда вы спите на спине, это приводит к тому, что основание вашего языка расслабляется, прижимаясь к задней стенке горла, что вызывает вибрацию храпа во сне.
Один странный способ остановить себя от перекатывания на спину посреди ночи - это закрепить теннисные мячи на спине!
Кроме того, если вы поднимете голову на 10 см, это предотвратит скольжение языка обратно в горло.
На самом деле, есть даже подушка, специально разработанная для этого, чтобы предотвратить храп и не дать мышцам шеи болеть.
Похудеть.
Если вы уже похудели, то вес, вероятно, не является причиной вашего храпа. Но если вы не всегда храпели и с тех пор набрали вес, это может быть причиной проблемы.
В противном случае избыточный вес, даже незначительный, значительно увеличивает ваши шансы на храп.
Увеличение веса, особенно в области шеи, усиливает давление на горло, что может вызвать храп.
Если причиной вашего храпа является вес, возможно, пришло время добавить кардио в свой распорядок дня.
По мере того, как вес в вашей шее начинает снижаться, вы должны заметить, что ваши привычки храпа начинают уменьшаться или вообще прекращаются.
Пейте меньше алкоголя и больше воды.
Интересно, что причиной храпа являются расслабленные мышцы шеи.
Алкоголь или другие успокоительные средства заставляют ваши мышцы расслабляться более резко, что, в свою очередь, повышает вероятность храпа. Особенно, если вы пьете в течение 4-5 часов до отхода ко сну, вероятность храпа возрастает.
Даже если вы обычно не храпите, вы можете начать после ночи выпивки.
Кроме того, поможет вам горячий душ перед сном, особенно если вы перегружены. Пар разрыхлит слизь и снизит вероятность храпа.
Промойте носовые пазухи.
Если ваша проблема с храпом заключается в носу, а не в мягком небе, есть много способов очистить проходы.
Наряду с горячим душем, использование такого средства, как промывание, с ополаскивателем в соленой воде может творить чудеса при забитом носу. Это даст воздуху более широкое отверстие для прохождения и поможет предотвратить храп.
Кроме того, использование противоотечного спрея также поможет открыть проход и очистить слизь.
Наконец, вы можете попробовать использовать полоски для носа, чтобы разблокировать дыхательные пути и, надеюсь, остановить храп!
Купите новую подушку.
Это может показаться странным, но выслушайте меня! Если ваша подушка старая, даже если вы стирали наволочку, она может содержать аллергены, вызывающие храп.
Кроме того, если у вас пыльная комната, она привлечет пылевых клещей, которые могут вызвать аллергические реакции и вызвать храп.
Рекомендуется заменять подушку каждые 6 месяцев, чтобы держать пылевых клещей в страхе.
Помимо замены подушки, попробуйте вытереть пыль в своей комнате, чтобы избавиться от еще большего количества потенциальных аллергенов.
И если у вас есть домашние животные, которые любят обниматься с вами по ночам, возможно, пришло время вывести их из спальни – шерсть домашних животных тоже усугубит вашу аллергию!
Попробуйте травяное средство.
Как мы установили, открытие носовых пазух потенциально может помочь в решении проблемы храпа.
Два отличных решения - использовать эвкалипт и мяту. Нанесение этих эфирных масел на грудь и нос обеспечивает естественное решение вашей проблемы.
В противном случае вскипятите немного горячей воды и налейте ее в миску вместе с несколькими каплями мятного или эвкалиптового масла.
Накройте чашу вместе с головой полотенцем и вдыхайте пар в течение нескольких минут перед сном.
Это поможет не только очистить дыхательные пути, но и уменьшить любое воспаление, которое может вызвать храп.
Практикуйте хорошие привычки ко сну.
Это сочетание всего, о чем мы уже говорили, и даже больше.
Например, сократите употребление алкоголя перед сном, принимайте паровой душ вечером и попробуйте сменить положение во время сна.
Более того, недосыпание - это плохая привычка не только для храпа, но и для вашей повседневной жизни.
Если вы проводите долгий день без достаточного количества сна, вы переутомляетесь, когда, наконец, ложитесь спать, что делает ваши мышцы более расслабленными, что вызывает храп!
Как вы можете видеть, существует множество различных подходов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить храп.
Если ни один из этих способов не работает, возможно, пришло время обратиться к врачу на случай, если у вас более серьезная проблема, такая как апноэ во сне.
Когда вы начнете пытаться избавиться от этой привычки, будьте уверены, что вы не одиноки – 25% взрослых имеют привычку храпеть, так что, конечно, стесняться нечего!
#сон #храп #храпвосне #избавитьсяотхрапа #причиныхрапа