- Эмоции могут улучшить выбор, но могут помешать познанию.
- Возьмите за привычку анализировать, как эмоции влияют на ваши результаты.
- Сосредоточьтесь на создании согласованности между вашими рациональными и эмоциональными процессами.
- Практикуйте глубокое дыхание, внимательное слушание, модуляцию и совершенствование.
Эмоции и выбор
Вы заметили, что, вероятно, думаете не лучшим образом, когда действительно расстраиваетесь? Наблюдая за прошлогодним инцидентом с Уиллом Смитом, получившим пощечину на церемонии вручения премии “Оскар”, я думал о том, как простой комментарий другого человека может вызвать в нас совершенно иное поведение.
Точно так же, когда мы испытываем страх, физический или психологический, мы, как правило, менее сосредоточены на долгосрочных результатах. Хотя это естественно, многие люди живут в этом хроническом, вызванном стрессом, узком типе принятия решений. Это имеет смысл, если вы избегаете травмирующей или опасной ситуации, но не делайте это своей привычкой! Повторное использование подобных шаблонов выбора создает хроническую усталость от принятия решений, а также другие проблемы.
На днях я пытался добраться до работы, чтобы выступить с докладом на конференции. Я учитывал нормальное движение и даже не опаздывал. Но во время моей короткой двухмильной поездки я столкнулся почти со всеми видами объездов, строительных работ, аварий и задержек. Две мили заняли почти 45 минут езды! Хуже того, я думал, что смогу перехитрить свое приложение "Карты", и продолжал искать короткие пути — все это заканчивалось обходными путями и строительством. Независимо от того, какой выбор я сделал, он только ухудшался. Я позволил всему этому стрессу изменить мое настроение.
Большинство из нас согласится с тем, что гнев и страх разрушают процесс принятия решений.1 Но мы немного менее уверены в том, как другие эмоции (включая радость, грусть и безразличие) могут повлиять на наш процесс принятия решений и качество.
Наша рациональность
Одна из основных теоретических моделей работы человеческого мозга заключается в том, что мы рационально оцениваем, чего мы намерены достичь, и работаем над наилучшим путем для достижения этой цели. Конечно, мы все знаем, что это совсем не реальность. Эмоции влияют на внутреннюю схему нашего мозга и нарушают шаблоны и рациональное мышление. Хотя разрушение может быть полезным (например, разрушение негативных привычек), оно также может быть весьма разрушительным.
Если мы не перестанем думать об этом, мы не осознаем, насколько важны наше настроение и эмоции в нашем повседневном выборе. Особенно те, которые связаны с нашими драгоценными ресурсами, такими как время или деньги. Но, если вы вспомните некоторые важные решения, которые вы принимали на протяжении многих лет, к вам будет привязана определенная эмоция. Были ли вы грустны, в восторге, злы, ревнивы или встревожены – какие-то эмоции, вероятно, помогли вам бросить эту работу. Вероятно, какие-то эмоции были задействованы, когда вы вели переговоры о покупке этой дорогой машины или решили открыть свой собственный бизнес.
Хотя мне хотелось бы думать, что у нас совершенно рациональный разум – разум, который размышляет, нужно ли нам что–то, каковы наилучшие альтернативы, бесконечно изучает плюсы и минусы, а затем анализирует и выбирает лучший, - мы просто этого не делаем. Ну, по крайней мере, большинство из нас этого не делают. Некоторые люди думают, что да, но это не норма.
Эмоциональное выравнивание
Наши эмоции варьируются от действительно положительных до действительно отрицательных. Иногда наши эмоции (настроения, чувства, настроения) могут нам очень помочь. Они помогают нам быть взволнованными и ухватиться за новую работу, возможность или партнера. В других случаях они могут уничтожить нас – попадаться на удочку мошенников, платить слишком много, покупать гарантию, которая нам не нужна, или просто не понимать, на что мы идем.
Как и во всем, ключевым моментом является баланс. Здоровые люди стремятся к балансу, выравниванию или согласованности между нашими эмоциями и нашими аналитическими моделями. Используйте свои эмоции в своих интересах и активируйте свой аналитический ум, чтобы подтвердить факты. Это может быть сложно.
Идентификация эмоций и самосознание
Начните с определения того, как вы к чему-то относитесь. Спросите себя, почему я так себя чувствую? Что заставляет меня чувствовать себя так? Сделайте регулярную практику анализа или оценки того, как эмоции влияют на ваши результаты каждый день. Станьте регулярно проверять свои чувства. Пересматривайте свой выбор каждый вечер и подумайте о внесении соответствующих изменений на завтра, если возникнет аналогичная ситуация. Дневники очень полезны для создания долговременных воспоминаний и помогают нам учиться.
Если вы сможете создать самосознание, вы окажетесь в гораздо лучшем положении, чтобы знать, когда не следует принимать решение. Если вы чувствуете, что вы слишком эмоциональны, попробуйте практиковать воздержание от принятия решений - воздержитесь от принятия важных жизненных решений.
Модуляция и улучшение
Как только вы определите, как и почему вы чувствуете себя определенным образом, и какое влияние вы наблюдаете, работайте над улучшением своих физиологических реакций на эмоции и практикуйте глубокое дыхание, чтобы получать больше кислорода, поступающего в мозг, всякий раз, когда вы замечаете сильные положительные или отрицательные эмоции. Практикуйте внимательное наблюдение и прислушивайтесь к своим мыслям. Это может помочь нам настроиться на наши мысли и чувства. Работайте над самовнушением и регулированием своих эмоций и стремитесь получать понимание, регулярно наблюдая за собой. Когда вы делаете это, вы поддерживаете себя в режиме постоянного совершенствования.
Помните, что вы контролируете ситуацию! Укрощайте свои эмоции, чтобы улучшить свои решения.