Обычно есть две вещи, которые подпитывают прокрастинацию.
- Вы обычно делаете что-то в последнюю минуту и всё равно успеваете! Вы тот парень, который всегда начинал писать свою контрольную работу в последнюю минуту, и каким-то образом всегда справлялся. Прокрастинация была стратегией, которая для вас работала... Так что, став взрослым, вы продолжаете это делать. Даже несмотря на то, что теперь задачи стали больше, они намного важнее, и было бы разумно приступать к ним пораньше.
- Беспокойство может подпитывать прокрастинацию. Задача большая, она кажется сложной, и вы просто боитесь её. Итак, вы откладываете задачу как можно дольше, потому что подсознательно просто хотите избежать её.
Есть и другие вещи, которые могут подпитывать прокрастинацию, но, как правило, это две главные причины. Чтобы перестать откладывать дела, сначала полезно понять, почему вы это делаете, что за этим стоит. Если две озвученные выше причины вам не подходят, выясните, что именно срабатывает для вас. Это первый шаг.
Как остановить прокрастинацию? Вот пара стратегий.
- Поймите, что вам не нужна мотивация, чтобы начать. Каждый день вы делаете тысячу вещей, которые, скорее всего, толком ничем не «мотивированы». Стирка, мытьё посуды, даже приготовление еды — это не всегда то, что вас волнует, или о чём вы мечтаете (если да, то вы ценный кадр), но вы всё равно делаете это. Почему? Вы знаете, что это просто должно произойти – вам не нужны специальные причины. Рабочие задачи — то же самое. Не давайте себе понять, что вам нужно ждать мотивации, чтобы начать. Это сдерживает многих людей.
- Разбейте задачи на смехотворно маленькие уровни. Это, наверное, одна из самых эффективных стратегий. У вас большая письменная работа? Просто выделите 60 минут и скажите себе, что за это время вы собираетесь только выбрать тему и название. Вот и всё. Если вы хотите сделать больше, вы можете это сделать. Но это единственное, что вам нужно сделать. Что вы действительно сделали — это открыли дверь для начала. Это важный психологический элемент.
В 90% случаев люди заканчивают тем, что делают немного больше, чем просто маленькую «обязательную» задачу. Если вы в конечном итоге даже и не сделаете больше — вы всё равно добились прогресса и «опустили ноги в воду». Это даёт импульс.
Начните планировать сверхмалые задачи во временны́х блоках своего календаря. Например, разработать только схему для чего-либо, или только найти материал. На самом деле — разбейте дела на смехотворно маленькие задачи. Вы обнаружите, что в конечном итоге делаете больше, а в работу становится легче погрузиться. Теперь задача уже не кажется такой бесструктурной, расплывчатой и подавляющей.
