Что нужно знать о здоровом беге?
«Ну все, с завтрашнего дня начну бегать.»
Эту фразу хотя бы раз в жизни произносил практически каждый. Поводов заняться пробежками целая масса. Здесь и проблемы со здоровьем, и желание стать лучше, спортивнее, и, возможно даже, завести новые знакомства.
Но для того, чтобы занятия действительно пошли Вам на пользу, одного повода да желания недостаточно. Необходимо знать кое-что еще. Сейчас мы вкратце разберем это, а в конце Вы узнаете то, чего, скорее всего, раньше не знали о беге.
Пойдем по порядку.
- В первую очередь, необходимо четко определить цель занятий. Обычно она напрямую связана с идеей, которая натолкнула Вас на это. Цель беговых упражнений очень важна, она определяет методику, по которой нужно заниматься.
- Во-вторых, нужно определиться со временем пробежек. Крайне важно подобрать время так, чтобы Вы могли заниматься постоянно, например, утром. А не устраивали беговые упражнения в разное время дня, когда придется.
- В-третьих, необходимо быть в курсе всех противопоказаний для бега:
- Врожденный порок сердца, аритмия, хроническая сердечная недостаточность;
- Заболевания эндокринной системы;
- Избыточный вес. Чтобы определить степень риска, нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле Вес (кг) / Рост (м)². В группу риска попадают все, у кого ИМТ больше 30. Для начала лицам из этой группы лучше заняться ходьбой или плаванием, одновременно обратив внимание на свое питание и образ жизни;
- Выраженный остеоартроз;
- Болезни почек и другие заболевания.
Поэтому, прежде, чем начать бегать, нужно пройти консультацию специалиста.
И пожалуй, самое главное, это техника бега.
Большинство людей начинает бегать, не задумываясь над техникой, что является серьезной ошибкой. Неправильная техника бега может не только не помочь, а даже навредить Вашему организму. При неправильной технике человек рискует подвергнуться травме. Он может испытывать болевые ощущения в коленях, тазобедренном и голеностопном суставе, также может появиться боль в шее и позвоночнике.
При беге нагрузка на те же самые мышцы, суставы и связки, по разным данным, повышается до 4,5 раз в зависимости от нескольких факторов:
- Точка приземления. Это наиболее важный параметр. Большинство людей при беге приземляются на пятку, хотя это является большой ошибкой. При таком стиле суставы испытывают максимальную нагрузку и повышается вероятность травм. Правильнее приземляться на носок или хотя бы на среднюю часть стопы.
- Наклон поверхности, по которой мы бегаем. Нагрузка больше, если мы бежим вниз, и наоборот, снижается, если мы бежим вверх.
- Неровности и разнообразные преграды на пути. Тут все просто. Чем больше преград – тем сложнее правильно бежать и выше вероятность получить травму.
Поэтому очень важно с самого начала определить для себя технику бега и придерживаться ее принципам. Лучше всего, если Вы ранее не занимались беговыми упражнениями, провести тренировку со специалистом, который научит правильной технике.
Одна из базовых техник бега – джоггинг (по-нашему – бег трусцой). Это легкий бег со скоростью 7-10 км/ч. Его специфика состоит в том, что во время бега весь корпус находится в достаточно расслабленном положении, а упругий толчок от поверхности отсутствует. Бег трусцой популярен не только у начинающих спортсменов. Джоггинг активно используется в тренировочных планах и профессионалов, но уже с иной целью. Если для новичков медленный бег полезен как мягкая адаптация к нагрузке, то опытные атлеты используют его в качестве восстановления. Например, для отдыха между интервальными отрезками или сериями упражнений.
Если говорить о более опасных видах бега, то тут можно обратить внимание на бег по пересеченной местности (трейлраннинг). Для этого бега крайне важно правильно выбрать кроссовки и экипировку. Для разных типов поверхностей выпускается спортивная обувь с низким или высоким протектором, с жёсткой подошвой или, наоборот, повышенной амортизацией.
Перед стартом приходится не только быть физически готовым к дистанции, но и угадывать с состоянием трассы и экипировкой по погоде. Опытные трейлраннеры знают, что на некоторых забегах погода может меняться несколько раз.
Подводя итог, можно сказать следующее:
Чтобы не навредить своему здоровью, перед тем, как начать бегать, необходимо разобраться в этом виде спорта, определить цель занятий, поставить технику, а также подобрать необходимую одежду и обувь.
А записаться на консультацию врача-кинезиолога и сделать профилактику структурных нарушений опорно-двигательного аппарата Вы можете прямо сейчас на моем сайте: kineziobalans.ru