Андреа Шоу (Andrea Shaw) — американская профессиональная бодибилдерша и спортсменка IFBB Pro, выступающая в дивизионе женского бодибилдинга. На счету Шоу два титула «Мисс Олимпия» (2020, 2021) и два титула «Мисс Райзинг Феникс» (2020, 2021) — второй по величине титул среди женщин по бодибилдингу. Это ее полный профиль, биография и многое другое.
Андреа Шоу
(участница Women’s Bodybuilding IFBB Pro League)
- Полное имя: Андреа Шоу
- Вес: 77–87 кг
- Рост: 165 см
- Возраст: 38 лет
- Дата рождения: 18 декабря 1983 г.
- Годы занятий: 1998-2022 гг
- Национальность: американка
Ранние годы
Андреа Шоу родилась в Детройте, штат Мичиган. В детстве она увлекалась гимнастикой и чарлидингом. Она считает, что занятия спортом принесли ей пользу как физически, так и морально. В средней школе она научилась заниматься самостоятельно, хотя в ее школе не было достаточного оборудования и многих организованных видов спорта.
Мать Шоу — медсестра и бывший личный тренер. Она подтолкнула ее начать тренироваться в тренажерном зале Powerhouse в Хайленд-Парке, штат Мичиган. Даже выиграв два титула «Мисс Олимпия» и «Восхождение Феникс», Шоу продолжает тренироваться в одном и том же спортзале до сих пор.
Шоу начала тренироваться одна в тренажерном зале в возрасте 15 лет. Когда Шоу исполнилось 17 лет, партнер ее матери по тренировкам, бодибилдер, начал ее наставлять.
Андреа Шоу ранее признавалась, что никогда не собиралась становиться профессиональным бодибилдером, она хотела стать фотомоделью. Однако ее телосложение с невысоким ростом ставило ее в невыгодное положение.
«Тогда у меня не было желания заниматься бодибилдингом. Я хотела быть фотомоделью, но при росте 165 см я была недостаточно высока.
Занятия соревновательным бодибилдингом
К большому удивлению Шоу, ее консультант по тренировкам сказал маме, что, по его мнению, у Андреа не хватит духу продолжать тренировки в долгосрочной перспективе. Это разожгло в ней огонь, и она решила давать полный газ каждый раз, когда заходит в спортзал.
Однажды во время тренировки в Powerhouse Gym Шоу наткнулась на номер журнала Oxygen. Глядя на точеные тела спортсменов в журнале, Андреа решила, что хочет сделать карьеру в индустрии бодибилдинга.
Она решила, что не набрала еще достаточные размеры, чтобы соревноваться в открытом дивизионе бодибилдинга, но ей понравился дивизион Figure и она решила участвовать в нем.
В 2008 году она участвовала в двух соревнованиях по Figure, заняв третье и четвертое места, но не чувствовала, что идет по правильному пути. По окончании сезона она решила немного отдохнуть от соревнований по бодибилдингу, что в конечном итоге растянулось на восемь долгих лет.
Перерыв
В свободное время Шоу получила степень бакалавра в области физических упражнений и спортивных наук (exercise and sports science), продолжая совершенствовать свои тренировки. Однако не все пошло так, как планировалось. В итоге Шоу набрала лишних 10 кг.
После получения степени бакалавра Шоу продолжила занятия бодибилдингом. Она прошла стажировку в Детройтском медицинском центре, работая в отделении физиотерапии в Бомонте, и получила сертификаты на групповые и персональные тренировки.
Конкуренция и карьера
После восьмилетнего творческого отпуска Шоу решила вернуться к соревнованиям по бодибилдингу и записалась на свое первое шоу, но на этот раз в качестве участницы Women’s Physique. Ее камбэк-шоу было на чемпионате Джона Симмонса 2016 года, где она заняла четвертое место.
Шоу участвовала в пяти соревнованиях в 2018 году и заработала свою профессиональную карту, заняв второе место на NPC Nationals 2018.
Андреа соревновалась в дивизионе Women’s Physique до 2019 года. Однако, вопреки тому, что она представляла, когда перешла в дивизион Women’s Physique, Андреа чувствовала, что не реализует свой истинный потенциал.
Хотя Шоу занимала подиум на большинстве шоу Women’s Physique, в которых она участвовала с 2016 по 2019 год, она чувствовала, что что-то не так.
Переход в женский дивизион бодибилдинга
После участия в соревнованиях в категории «Women’s Physique» на Toronto Pro Supershow 2019, где она заняла одиннадцатое место, Шоу поняла, что слишком мускулистая для дивизионов physique и figure, и поэтому ее не оценивают адекватно.
Шоу поговорила об этом с одним из судей и культуристками Ирен Андерсен, Маргарет Марвелус, Лендой Мюррей и Алиной Попа. Все эти люди говорили ей, что ее место в дивизионе женского бодибилдинга.
Обсуждения с другими бодибилдерами и судьями подтолкнули ее к переходу в другой дивизион. После Toronto Pro Supershow 2019 года Шоу перешла из дивизиона Women’s Physique в Women’s Bodybuilding, а остальное, как говорится, уже новейшая история.
Через месяц после перехода в бодибилдинг Шоу выступила на Chicago Pro 2019, где удивила всех, заняв второе место, отстав от Алиши Янг на одно очко. Андреа сказала, что соревнования в дивизионе бодибилдинга принесли большое облегчение, и ей больше не нужно сдерживаться и сдерживать свое мышечное развитие.
«Мои ноги, в частности, были слишком большими. Я пыталась со временем сделать их меньше, но ничего не получалось. Попадание в [дивизион] бодибилдинга позволило мне улучшить баланс, развивая верхнюю часть тела, а не уменьшая ноги».
По теме:
Стать чемпионкой Мисс Олимпия
После перехода в дивизион Women’s Bodybuilding для Андреа Шоу все сразу стало налаживаться. Она участвовала в семи соревнованиях по бодибилдингу после перехода в другой дивизион и выиграла пять из них.
Шоу заняла второе место в своем дебютном женском бодибилдинге и седьмое место в своем втором шоу. Однако с тех пор она доминировала во всех соревнованиях. Можно с уверенностью сказать, что она является силой, с которой нужно считаться в женском бодибилдинге.
Шоу прошла квалификацию на свой первый олимпийский уик-энд, выиграв турнир IFBB Omaha Pro 2020 года. Кроме того, она стала лидером, выигравшим титул «Мисс Олимпия» после того, как выиграла титул Wings of Strength Rising Phoenix.
Подразделение женского бодибилдинга вернулось на Olympia Weekend в 2020 году, через пять лет после того, как было закрыто в 2015 году. Повторное введение дивизиона Women’s Bodybuilding в Olympia можно приписать Джейку Вуду, который возглавил бренд Olympia в 2020 году. Вуд также является владельцем знаменитой компании по продвижению женского бодибилдинга Wings of Strength.
У Шоу был особый драйв, когда она участвовала в Олимпии 2020, что помогло ей завоевать свой первый титул «Мисс Олимпия». Андреа Шоу выиграла свои вторые титулы «Восходящий Феникс» и «Мисс Олимпия» в 2021 году.
Программа тренировок Андреа Шоу
Андреа Шоу тренируется у своего давнего бойфренда Джона Симмонса в тренажерном зале Powerhouse в Хайленд-Парке, штат Мичиган. Она перешла от тренировок три дня в неделю к ежедневным тренировкам. Шоу тратит от восьми до четырнадцати часов на тренировки в неделю.
Вот как выглядит ее тренировочный сплит:
Понедельник: ноги
- Приседания: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Выпады: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Гудморнинг: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим ногами: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Толчок бедрами со штангой: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Сгибание ног: 4 подхода по 10-12 повторений.
Вторник: спина
- Становая тяга со штангой: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Тяга одной рукой с гантелями: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Тяга верхнего блока: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Тяга в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Тяга среднего блока сидя: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Шраги с гантелями: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Подтягивания: 4 подхода по 10-12 повторений.
Среда: Отдых
Четверг: грудь и икры
- Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Жим штанги лежа: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Разведения гантелей: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Кроссовер: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Отжимания: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Подъем на носки сидя: 4 подхода по 15 повторений.
- Подъем носков стоя: 4 подхода по 15 повторений.
Пятница: плечи и пресс
- Протяжка: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Боковые подъемы гантелей: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Подъем гантелей вперед: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим штанги от плеч стоя: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга среднего блока к лицу сидя: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Скручивания: 5 подходов по 25 повторений.
- Подъем коленей в висе: 5 подходов по 25 повторений.
Суббота: руки
- Сгибание рук проповедника: 4 подхода по 15-20 повторений.
- Концентрированные сгибания рук: 6-8 подходов по 15-20 повторений.
- Сгибание рук молотком: 4 подхода по 15-20 повторений.
- Сгибание рук на бицепс с блоком: 4 подхода по 15-20 повторений.
- Разгибание рук на трицепс в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Французский жим со штангой над головой стоя: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях: 4 подхода по 12-15 повторений.
- Французский жим лежа: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим верхнего блока вниз: 5 подходов по 10-12 повторений.
Воскресенье: Отдых
Программа диеты Андреа Шоу
Уроженка Мичигана ест пять-шесть раз в день небольшими порциями. Она следит за тем, чтобы с каждым приемом пищи съедать 30-50 граммов белка, чтобы у нее было достаточно питательных веществ для восстановления мышц.
Шоу любит есть углеводы за полчаса до занятий. Это дает ей достаточно энергии, чтобы продержаться на протяжении всей тренировки.
Хотя Шоу придерживается правильного питания в течение всей недели, она готовит читмил, чтобы отпраздновать успешно прошедшую неделю.
Ниже приведен план межсезонной диеты Шоу:
- 1-й прием пищи: овсяная каша с ягодами.
- 2-й прием пищи: яичница по-мексикански, авокадо и фруктовый сок.
- 3-й прием пищи: белковые блины и ореховая смесь.
- 4-й прием пищи: Вырезка индейки с овощами-гриль и рисом.
- 5-й прием пищи: Салат из тунца.
- 6-й прием пищи: Куриная грудка на гриле, сладкий картофель и обжаренная брокколи с чесноком и чили.
Спортивные добавки
Шоу полагается на следующие добавки для наращивания мышечной массы и поддержания общего состояния здоровья:
- Сывороточный протеин
- Креатин
- ВСАА
- Глютамин
- Жиросжигатели
- Мультивитамины
- Рыбий жир
С нетерпением жду
Помимо того, что Шоу, возможно, является самой доминирующей женщиной-бодибилдером в нынешнее время, она также является одной из самых искренних и скромных личностей.
На момент публикации этой статьи Шоу не участвовала ни в одном шоу по бодибилдингу в 2022 году. Тем не менее, она будет фаворитом публики, на титул «Мисс Олимпия» на Olympia Weekend, запланированном на 15-18 декабря 2022 года. Лас-Вегас, Невада.
#бодибилдинг #Womens Bodybuilding #андреа шоу #Andrea Shaw #диета #тренировка #упражнения
