Смерть близкого — это тяжелое испытание для человека, с которым рано или поздно сталкивается каждый. Как пережить боль, какие реакции возникают у разных людей — все это в нашей статье.
Пять стадий горя
Многие слышали про 5 стадий горя, теорию Кюблер-Росс. Дело в том, что когда швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс старалась помочь умирающим больным, она заметила некоторые схожести в их поведении. Описывая их, она часто говорила, что человеческие эмоции очень сложно разложить по полочкам, и не все 5 стадий обязательны для каждого. Тем не менее, сейчас это одна из самых распространенных теорий.
Горе трудно контролировать и тяжело выносить. Мысль о том, что есть какая-то дорожная карта, подсказывающая выход, утешает, даже если это иллюзия. Сын психиатра утверждал:
«Это была гибкая рамочная схема, а не панацея для борьбы с горем. Если люди хотели использовать другие теории и модели, мать не возражала. Она прежде всего хотела положить начало обсуждению темы», - утверждает он.
Патологические реакции на стресс
На каждом из названных этапов могут возникать разные переживания, но некоторые могут быть патологическими, то есть разрушающими.
Многие думают, что самое сложное время - это первые дни и недели после утраты. Для кого-то может быть и так, но чаще у людей включаются биологические защитные механизмы. Нам может казаться, что случившееся нереально или мы как будто наблюдаем за событиями со стороны. Многие люди говорят, что в этот момент ничего не чувствуют. Такое состояние может длиться от нескольких часов до нескольких дней.
Однако, патологией будет считаться, когда этап шока и отрицания у человека, пережившего утрату близкого, длится годами. Эмоции копятся внутри, но никуда не деваются, и такая отсроченная реакция на стресс потом даст еще более сильный удар.
Именно поэтому согласно современным протоколам, при остром состоянии горя не рекомендуется использовать транквилизаторы, которые убирают эмоциональные реакции. Все же слышали, что «слезами горю не поможешь»? Так вот и хуже ими не сделаешь. Как бы ни было эмоционально тяжело, человек должен пройти через боль и горе.
Советы, которые дают психологи
Какими бы ни были ваши отношения с умершим человеком, важно помнить, что все мы скорбим по-разному. Нет единого способа реагировать. Когда вы теряете кого-то важного в своей жизни, нормально чувствовать то, что вы чувствуете. Некоторые люди выражают свою боль плачем, другие не проливают ни слезинки, но это не значит, что они меньше переживают утрату.
Не осуждайте себя, не думайте, что вы должны вести себя по-другому, и не пытайтесь навязать график своему горю. Чтобы пережить чью-то смерть, нужно время. Для одних это время измеряется неделями или месяцами, для других — годами.
Позвольте себе чувствовать. Процесс скорби и принятия может вызвать множество сильных и неожиданных эмоций. Но боль вашего горя не уйдет быстрее, если вы ее проигнорируете. На самом деле, попытка сделать это может только усугубить ситуацию в долгосрочной перспективе. Чтобы в конечном итоге найти способ смириться со своей потерей, вам нужно будет активно противостоять боли. Как выразился Эрл Гроллман, психолог и писатель, «единственное лекарство от горя — горевать».
Горе не всегда проходит через этапы. Возвращаемся к пяти стадиям горя. К некоторым горе может приходить волнами или больше похоже на эмоциональные американские горки. Для других оно может пройти через одни этапы, но не через другие. Не думайте, что вы должны чувствовать себя определенным образом в определенное время. И все же, если рационализация вашего горя помогает вам справиться с ним — используйте и такой метод.
Двигаться дальше не значит забывать любимого человека. Поиск способа продолжать свою жизнь не означает, что ваша боль прекратится или ваш любимый человек будет забыт. Большинство из нас несут с собой боль потери на протяжении всей жизни; она становится частью того, кто мы есть. Боль должно постепенно становиться легче переносить, но воспоминания и любовь, которые у вас были к человеку, останутся навсегда.
Справляться со стрессом. Вероятно, это последнее, что вам хочется делать в данный момент, но физические упражнения являются мощным противоядием от стресса и могут помочь вам лучше спать по ночам. Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, также являются эффективными способами облегчить страдания и беспокойство.
Проводите время на природе. Погружение в природу и проведение времени в зеленых насаждениях может быть успокаивающим опытом, когда вы скорбите. Попробуйте заняться садоводством, отправиться в поход или прогуляться по парку или лесу.
Следуйте интересам, которые обогащают вашу жизнь. Хобби, спорт и другие интересы, которые добавляют смысл и цель в вашу жизнь, могут вернуть утешительную рутину в вашу жизнь после потрясений тяжелой утраты. Они также могут помочь вам соединиться с другими и взрастить ваш дух.
Избегайте употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с ситуацией. Хотя использовать вещества, чтобы заглушить горе и лечить боль самостоятельно, заманчиво, в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков только ограничит вашу способность горевать. Гораздо полезнее будет обратиться за помощью к близким или к специалистам.
Утрата — это горе и траур после смерти кого-то важного для вас. Хотя это неизбежная часть жизни — то, через что в какой-то момент проходят практически все из нас, — потеря любимого человека может стать одним из самых болезненных переживаний, которые вам когда-либо придется пережить.
Подписывайтесь на наши соцсети!