Казалось бы — летом даже и есть-то особо не хочется, откуда же лишний вес? А с другой стороны, большинство из нас часто пьют прохладительные напитки, отдыхают на природе или ездят в отпуск, где «всё включено».
И как здесь весу не накопиться? Хотя бывают и другие, совсем неочевидные, поводы для отложения лишних килограммов, даже при условии уменьшения калорийности рациона в жару. Почему летом можно потолстеть, даже если ешь мало?
Энергия почти не тратится
В жару организму не нужно тратить энергию на согрев. Поэтому у большинства аппетит снижается. Но если человек продолжает есть, потому что «нужно» или от нечего делать, лишний вес не заставит себя долго ждать.
Лёгкая пища
На деле она оказывается совсем не той, за кого себя выдаёт — снеки, мороженое, фрукты и окрошка быстро «проваливаются», не позволяя насытиться.
После целого дня такой пищи к вечеру начинается активный «жор» со всеми вытекающими последствиями. К тому же из-за перекусов быстро превышается калорийность.
Лишняя вода
Отёки в жару — дело привычное для многих. Неполезные перекусы (полуфабрикаты и чипсы) содержат соль в большом количестве. А она тоже задерживает жидкость. Быстрые углеводы в рационе, особенно в летнюю жару, не нужны. Поэтому хлебные изделия и сахар сто́ит исключить.
Нехватка движения
Когда жарко, мы, как правило, сильно потеем и стараемся избегать лишней активности. Да и самочувствие может быть не лучшим — голова кружится и от жары ощущается слабость. Поэтому не то что тренироваться, а даже просто гулять не хочется.
Прохладительные напитки
Вода может очень быстро наскучить, и тогда мы начинаем пить сладкую газировку, в каждом стакане которой 450–500 ккал. Да и утолить жажду ей практически невозможно, она лишь усилит желание попить.
Слишком много фруктов
Несмотря на всю их полезность, большое количество витаминов и клетчатки, всё это хорошо для организма только в разумных порциях. Арбуз или дыня, съеденные за один присест могут негативно сказаться на фигуре, а лишняя фруктоза навредит печени.
Как не набрать вес в жару
1. Регулярное и сбалансированное питание
Приёмы пищи не сто́ит пропускать, чтобы тело не накопило потом калорий «про запас». Лучше продумать своё меню так, чтобы в нём были белки и сложные углеводы, зелень, фрукты и овощи. Вместо жирного мяса, лучше выбрать яйца, рыбу или творог.
2. Сладости допускаются, но полезные
Десерт лучше составлять из фруктов и ягод, чем из булок и конфет. Если есть фрукты после приёма пищи, то риск переесть уменьшается. Мороженое лучше делать самим.
3. Больше физической активности
По возможности нужно больше двигаться. Это не значит, что нужно истязать себя в жару — можно гулять или заниматься физкультурой по утрам или вечерам, в прохладной парковой аллее.
Отличный вариант — плавание, оно поможет легче перенести жару и расслабиться, а также станет полезной тренировкой для организма.
4. Соблюдение питьевого рациона
Калорийную сладкую газировку лучше заменить зелёным чаем. Оказывая антиоксидантные свойства, он замедлит старение и ускорит метаболизм, уменьшит отёки.
5. Частые прогулки
Можно посещать разные мероприятия на свежем воздухе, путешествовать и ходить в походы. Помимо пользы для организма, это отлично заряжает позитивными эмоциями.
Эти нехитрые советы помогут легче перенести летний зной и провести это время с пользой для души и тела.
Какие у вас есть соображения на этот счёт? Делитесь своими наблюдениями и задавайте вопросы. Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
#здоровье #похудение #похудение и правильное питание #лето #жара