Недавно услышала одну хорошую фразу от врача: "Спать надо в пещерных условиях". Это значит спать в темноте, тишине и прохладе, как это делали люди в древности. Мне стало интересно, какие исследования проводились на эту тему.
Вы наверняка знаете, что качество сна во многом зависит от количества вырабатываемого мелатонина - гормона, регулирующего циркадные ритмы. Мелатонин вырабатывается только в темноте, поэтому спать ночью нужно с выключенным телевизором и закрыв окна плотными шторами.
Банальная рекоментация, но крайне важная, поскольку уже не одно исследование подтвердило: люди, регулярно подвергающиеся "световому загрязнению", имеют более высокие риски онкологии, ожирения, диабета второго типа, высокого холестерина, различных опухолей и т.д.
В свою очередь тишина нужна нам, чтобы снимать физическое и умственное напряжение, восполнять ресурсы, успокаивать нервную систему.
Британские ученые в 2006 году провели исследование, которое показало, что тишина расслабляет лучше, чем какая-либо расслабляющая музыка. А ненужные звуки во время сна повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому никаких "я лучше засыпаю под телевизор" быть не может.
Прохлада помогает быстрее уснуть, способствует выработке мелатонина, замедляет процессы старения, предотвращает развитие метаболических нарушений. Комфортной для сна считается температура в пределах 16-19 градусов.
Некоторые исследования показали, что сон в прохладной, хорошо проветренной комнате помогает восстановить гормональный баланс и даже «сжигать» калории. Чтобы не допустить переохлаждения или перегрева, можно использовать умные одеяла и подушки - они регулируют температуру и берегут качественный сон.
Спасибо, что дочитали до конца. Я стараюсь для вас!
#сон #режимсна #бессонница #здоровыйсон #образжизни #полезнаяинформация #гигиенасна