Интервальное голодание практикуют с целью - похудеть. На мой взгляд самый безопасный метод это 16/8. При любых типах голодания нужно обязательно помнить про питьевой режим.
Если резко прекратить интервальное голодание, для организма это будет стрессом, и он начнет создавать запасы жира. Соответственно, у человека появится лишний вес.
Любые типы голодания не подойдут: беременным, детям, людям с сахарным диабетом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Для них будет более полезным увеличение физической нагрузки или приемы пищи малыми порциями.
Есть 6 типов интервального голодания.
- 16/8: голодание 16 часов в день
Данный метод заключается в том, что вы едите в течение 8-10 часов, а затем не принимаете никакой пищи в течение 14-16 часов.
Если вы закончили ужин в 20:00 и затем не едите ничего до 12 часов следующего дня, то вы голодаете 16 часов между приемами пищи.
2. Метод 5:2 - диета 2 дня в неделю
Диета 5:2 предполагает 5 дней обычного питания и ограничения до 500-600 калорий 2 дня в неделю. В дни ограничения женщинам рекомендуется есть около 500 калорий, а мужчинам около 600.
Например, вы питаетесь, как обычно, во все дни, кроме вторника и пятницы, когда вы съедаете две маленькие порции (примерно по 250 калорий) в день.
3. Ешь-голодай-ешь: голодание 24 часа 1-2 раза в неделю
Метод заключается в отказе от еды в течение 24 часов 1 или 2 раза в неделю. Например, вы поужинали в понедельник в 20:00 и не принимаете пищу до следующего ужина до 20:00.
Вы также можете воздерживаться от еды от завтрака до завтрака или от обеда к обеду. Конечный результат будет одинаковым.
Вода, кофе и безалкогольные напитки допускаются, но не твердая пища.
Проблема заключается в том, что для многих голодание в течение суток является довольно тяжелым испытанием.
4. Голодание через день
Вы ограничиваете себя в еде через день. Допускается потребление примерно 900 калорий в разгрузочные дни.
5. Диета воина: голодание в течение дня, порция еды на ночь
В течение дня вы едите немного сырых фруктов и овощей, а вечером плотно ужинаете.
По сути, вы голодаете весь день (20 часов), а перед сном в промежутке 4 часов вы можете полноценно поесть.
6. Спонтанный пропуск приема пищи
Вы можете просто время от времени пропускать прием пищи, когда вы не голодны или слишком заняты, чтобы готовить. Так что, если вы не очень голодны в какой-то день, можете пропустить завтрак и съесть полезный обед и ужин.
У интервального голодания есть свои плюсы и минусы. Врачи склоняются к тому, что интервальное голодание нежелательно, поскольку несет определенные риски для здоровья, при этом - не отрицают и плюсов, которыми сопровождается эта форма питания. В любом случае, оно будет эффективней, если сопровождать его умеренными физическими нагрузками.