Слышал мнение, что айтишники не могут выгореть, потому что занимаются только любимым делом. Это стереотип и ошибка. IT-специалисты – такие же люди, и ничто человеческое им не чуждо.
IT – это постоянная умственная нагрузка, связанная с большой ответственностью и коммуникациями. Те же разработчики – люди увлеченные, часто работают больше стандартных 8 часов. Хобби многих часто связано с их профессией. Рано или поздно организм потребует перезагрузку.
Если первые сигналы об усталости не услышаны, и ощущение собственного выгорания/угасания уже бьет в гонг, то первый и самый банальный способ – уйти в отпуск. Не такой отпуск, чтобы выспаться, а потом отправиться на Zoom-звонок, а настоящий: уделить время себе и своим близким. Необязательно тратить на это огромные деньги и просто лежать тюленем на пляже. Главное – отвлечься от привычной рутины. Наш руководитель направления дизайна, например, признается, что только путешествия помогают поднять тонус, привести мысли в порядок и отдохнуть, в первую очередь, морально. Один из наших frontend-разработчиков любит каждые выходные выезжать на своей машине за город, изучая районы региона. Я сам стараюсь хотя бы на пару дней куда-то выезжать, чтобы проветрить голову и вырваться из суеты будней.
Если вариант с отпуском – не вариант, то сначала попробуйте:
— не работать больше восьми часов;
— ложиться спать пораньше и отладить режим;
— отказаться от вредной еды и фастфуда;
— не появляться в офисе в выходные;
— привнести в жизнь спорт (отлично подходит плавание, я проверял);
— устраивать себе короткие активные пятиминутки во время рабочего дня;
— больше гулять;
— завести интересное хобби;
— проводить больше времени с друзьями и близкими, которые поддерживают морально
Кроме того, очень важно определить те моменты, которые выматывают и обсудить их с руководителем: аргументированно объяснить, что и почему временно не получится выполнять их и предложить альтернативу.