За три года вес совершенно естественно снизится на 11 килограмм — нужно только наладить сон. Таким образом получится привести ИМТ в пределы нормы без резких скачков и ограничений в питании, которые могут привести к откатам, нервозности и расстройствам пищевого поведения. Сплошная польза, ведь для похудения вам придется просто… спать больше!
Ученые пригласили для исследования 80 молодых людей, все из которых имели избыточный вес и спали по 6,5 часов в сутки. Каждый из них получил персональную консультацию, которая должна была помочь увеличить продолжительность сна на два часа, до нормальных 8,5 часов в сутки. Каждый подопытный получил монитор сна, который должен был отслеживать количество и качество сна. Уже после первой консультации некоторые участники начали спать на час больше.
Исследование продлилось четыре недели; участников эксперимента не ограничивали в питании, и они могли спать в своей постели. Они вели обычную жизнь, только ложились спать раньше. Потребление калорий мониторили с помощью специального анализа мочи. Выяснилось, что люди, которые высыпались, совершенно естественным образом снижали потребление на 270 калорий, а некоторые даже на 500 калорий. Результаты своего исследования доктор Эсра Тасали опубликовала в медицинском журнале JAMA International Medicine.
Эсра Тасали уверена: если здоровый сон будет сохраняться в течении нескольких лет, со временем это приведет к значительной потере веса. Многим людям приходится прикладывать огромное количество усилий, чтобы сбросить вес. Оказывается, его можно снизить, просто больше времени проводя в постели. Как стирать простыни, чтобы высыпаться — секреты экспертов.
А сколько вы спите? 8 или больше 7 или меньше