«Человек никогда не бывает так несчастен, как ему кажется, или так счастлив, как ему хочется»
Франсуа де Ларошфуко
Как избежать стресса, избавиться от выгорания и постоянного отсутствия сил?
Давайте для начала определимся, что же такое стресс? Говоря простым языком стресс- это реакция организма на любое проявленное к нему требование. И с точки зрения стрессовой реакции не имеет значения приятна ситуация или нет. То есть любая неожиданность, любое отклонение от нормального режима будь то выигрыш в лотерею или выговор от начальника - это стресс для организма.
Существует несколько форм стресса:
- физиологический - связан с реальным раздражением
- эмоциональный - когда человек сам рассматривает ситуацию как угрожающую
- психологический - чрезмерная психическая напряжённость в результате воздействия социальных, экологических, профессиональных и других факторов
Когда возникает какой-то внешний раздражитель, наш мозг запускает определённые процессы в организме.
Стресс проходит через 3 стадии:
- Мобилизация. Организм задействует свои резервы направляет ресурсы организма в те органы, которые сейчас важнее. Например, если на вас кто-то нападает, мозг активизирует анаболические процессы, подаёт сигналы на обеспечение большего притока крови к конечностям сердцу и легким, чтобы вы могли убежать или отбиваться.
- Адаптация. Организм приспосабливается к данному состоянию, он мобилизован и напряжён
- Истощение. Ресурсы организма не безграничны. Кроме того направляя их в те органы, которые важнее для ответной реакции на стресс-фактор, он забирает их у других органов. Во время сложной умственной нагрузки, вам суть меньше нужна работа жёлчного пузыря или селезёнки. А уж нормальный рост волос и ногтей и подавно (девушки, страдающие постоянным «волосопадом», меня поймут). Организм заберёт ресурсы там, где они менее всего нужны в настоящий момент. Эта стадия является переходной к развитию болезней. Если стресс фактор не отработан, то режим работы организма не меняется. Из-за этого формируются различные патологии, такие как гипертоническая болезнь, инфаркты, депрессия, заболевания ЖКТ и другие.
Иногда стресс имеет настолько затяжной характер, что мы можем даже не понимать, забыть, что у нас были какие-то стрессовые ситуации, которые мы не отработали.
Признаки стрессового напряжения
Головные боли
Невнимательность
Проблемы с аппетитом
Прокрастинация
Постоянная усталость
Сонливость
Потеря эмоций
Раздражительность
Проблемы с памятью
Увеличение количества алкоголя и сигарет
Отсутствие полового влечения
Самая большая сложность состоит в том, что убрав раздражитель, вы не избавляетесь от стресса. Организм продолжает работать на износ, ваши органы не дополучают нужных веществ и гормонов, что приводит к их угнетению и заболеваниям. Для того, чтобы эту ситуацию устранить, каждый стресс фактор должен быть отработан. Наш мозг гениален и примитивен одновременно. Реакции на стрессовую ситуацию заложены в базовые животные инстинкты. ЗАМРИ, БЕЙ или БЕГИ - то, как животные реагируют на хищника. И наш мозг предполагает, что мы должны также реагировать на стресс-фактор. Только после этих физических действий организм считает, что можно возвращаться к нормальному функционированию.
А что же происходит у нас? Наорал на тебя начальник. Ты потерпел, помолчал, пошел работать дальше. Организм мобилизовался на реакцию, а ее не последовало. Поцарапал кто-то дверь на парковке и уехал. Мы повздыхали, поматерились и поехали в автосервис.
Не на все стресс факторы мы можем ответить сразу. Находить человека, который вам машину помял и драться с ним конечно же не следует. Но это не значит, что мы не можем этот стресс-фактор «прожить» и закончить. Самыми лучшими способами являются физическая активность и секс. Но будем откровенными, мало кто в момент раздражения или наоборот апатии способен к возбуждению и удовлетворению. Поэтому включите музыку поагрессивнее и побегайте, сходите на бокс, поплавайте.
Однако, более эффективно стресс все-таки предупреждать, то есть делать так, чтобы реакции организма не последовало. И для этого также есть свои методики, о которых расскажу в последующих статьях.