Многие люди хотят иметь подтянутое тело, убрать лишние килограммы и просто быть здоровыми. Перед ними встает вопрос "зал или домашние тренировки". Здесь можно ответить так место: не важно где вы тренируетесь дома или в зале, важно лишь ваша отдача. Но обо всем по порядку.
Могут ли домашние тренировки заменить зал?
Эффективность домашних тренировок смущает очень многих людей. Если к этому прибавить ещё недостаток мотивации, отсутствие тренажёров, домашние заботы - то вы точно не станете тренироваться. Однако занятия дома – хорошая альтернатива спортзалу.
Если у вас есть возможность регулярно заниматься дома и имеется необходимое оборудование, то вперед. Домашние тренировки лучше, чем ничего, потому что важны не столько упражнения, сколько физическая активность в целом.
Плюсы и минусы домашних тренировок
Из плюсов можно выделить:
- Непрерывность тренировочного процесса;
- Можно заниматься всей семьёй;
- Экономия времени;
- Это бесплатно;
- Возможность самостоятельно планировать график занятий;
- Можно пробовать разные онлайн-тренировки и самостоятельно знакомиться с чем-то новым.
Из минусов же:
- Недостаток мотивации;
- Не все упражнения можно выполнить дома из-за ограниченного пространства;
- Отсутствие снарядов;
- При занятиях без инструктора повышается возможность получения травмы.
Если у вас достаточный опыт тренировок в зале, то дома техника выполнения упражнений не пострадает. Основная задача тренера, которую он решает в начале тренировочного процесса – развитие двигательных навыков и освоение техники.
Правила эффективных тренировок
Вне зависимости от того, где вы будете тренироваться, необходимо придерживаться некоторых принципов. Они помогут сделать тренировки более эффективными и безопасными:
- Физическая нагрузка должна быть регулярной. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю с приблизительно равными промежутками между занятиями;
- Самое оптимальное время тренировки — от 30 до 60 минут;
- Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и проработать суставы;
- Включите в программу тренировок кардио и силовую нагрузку. Так вы будете не только качать мышцы, но и сжигать жировую прослойку;
- Заканчивать тренировку следует разминкой или растяжкой;
- Со временем нужно усиливать интенсивность нагрузки. Для этого выполняйте больше повторений в подходе или используйте утяжелители;
- Чтобы занятия спортом были более эффективными, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
Сейчас на просторах интернета существует множество программ как дома, так и в зале. Выбирайте то, что ближе к вашему сердце. Но помните, лучше небольшая тренировка дома, чем ничего.