Интересный вопрос… На самом деле, сделать это вполне реально всем: и мужчинам, и женщинам.
Я растягивала одного борца как-то год назад. И хочу сказать, что мы добились того заветного шпагата, о котором мечтают больше девушки, чем мужчины. Но ладно, не в этом суть. Два важных правила, которые подвели нас к этому:
- СИСТЕМНОСТЬ.
Это правило в целом актуально для всего. Короче, если Вы хотите сесть на шпагат, то нужно уделять этому время (это, наверное, самый главный секрет, который и во все не секрет. Извините за тавтологию). И это не один десятиминутный раз в год. Нужно как минимум уделять растяжке 3 раза в неделю, достаточно минут 15-20.
2. РАЗОГРЕТЫЕ МЫЩЦЫ
Вот тут даже для меня самый кайф. Растяжка после тренировки, во-первых, помогает восстановить мышцы. Во-вторых, намного легче тянуться, т.к тело разогретое.
Упражнения
— складка. Сначала каждая нога поочередно, потом две ноги вместе. Обычно в каждой позе держали по минуте.
— бабочка + бабочка с наклоном вперёд.
— глубокие выпады. Время выполнения от одной минуты на ногу
— закидывание ноги на станок (я не знаю как назвать это упражнение). Можно что угодно, кстати, использовать вместо станка:)
Если понимаете, что вам легко, то делаете наклоны к ноге. Также начинаете растягивать опорную ногу вдоль станка, это создаст дополнительную нагрузку.
— обратная лягушка.
— шпагат. И поперечный, и продольный (с правой ноги и с левой). Желательно, конечно, сидеть до победного. Чтоб отвлечься от болевых ощущений можете взять телефон и залипнуть. ВОТ ТАКОЙ СОВЕТ 👍
❗️кстати, небольшой лайфхак❗️
шпагат можно делать со стопкой книг
Суть в том, чтобы убирать по одной книге (ну если вы почувствовали себя Вин Дизелем, то можете и сразу все убрать) по мере растяжения мышц.
На этом, пожалуй, закончим. Желаю каждому кто хочет и кто не хочет сидеть на шпагате
#растяжка #шпагат #тренировка
#упражнения
